Францын сэтгэцийн эмч, сэтгэл зүйч Герард Апфелддорфер хүн хоол хүнсэнд хамааралтай эмгэгийн эмч мэргэжилтэн бөгөөд 10 өдрийн техникийг боловсруулсан бөгөөд энэ нь амьдралын туршид мөрдөгдөж байх ёстой.
Хоол тэжээлийн зохистой зохицуулалтыг өдөр тутам хийдэг зан үйл, өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх, хатуу дэглэмийг солих ганц арга зам, дараагийн алхамууд, заримдаа бүр илүү ач холбогдолтой олон тооны килограмм жинтэй туранхай турах зэрэг бусад оролдлогуудыг илэрхийлдэг.
Хоолны дэглэм гэдэг нь жинхэнэ хэрэгцээг мэдэрч, бие махбодтойгоо харилцах сэргээх чадварыг мэдэрч, сэтгэл зүйн өлсгөлөнг тусгаарлахыг суралцах явдал юм.
Мэдэрч сурах хамгийн эхний зүйл бол хоёр төрлийн өлсгөлөн ба ханасан арга хоорондын ялгааг харж чаддаг байх явдал юм. Хоолны үед үүсдэг биеийн бодит хэрэгцээ болон сэтгэл хөдлөлийн хоорондын тэнцвэрийг олох хэрэгтэй.
Жерард Апфельдорферийн арга нь эхнээсээ өөрийн мэдрэхүйгээ үнэлэх, түүнийг ойлгоход суралцах ёстой зүйл юм.
Нэгдүгээр зөвлөл - өлсгөлөн
Дөрвөн цагийн турш идэх юм юу ч болохгүй. Юу ч тохиолдохгүй. Та өлсөхгүй байх боломжтой. Яагаад? Магадгүй та өмнө нь идсэн байж магадгүй юмуу, эсвэл чи өөрийн мэдрэхүйтэй адил мэдрэмжийг алдсан уу? Хэрвээ ямар нэг зүйл идэхийг байнга хүсч байгаа бол энэ нь хэвийн зүйл юм. Энэ нь физиологийн өлсгөлөн болон сэтгэл хөдлөлийн хоорондох ялгааг та ойлгохгүй байна гэсэн үг юм.
Толгой өвдөх, сул дорой байдал, муу сэтгэлийн байдал, гэдэсний дохио нь физиологийн өлсгөлөн юм. Хэрэв та эдгээр дохиог мэдрэх юм бол энэ нь эрүүл мэндийн байдал юм. Тэдэн дээр төвлөрч, тэдгээрийг санаарай.
Хоёрдугаар Зөвлөл - бид ур чадвараа хөгжүүлэхийг сурдаг
Энэ бизнест хамгийн энгийн зүйл бол танил камер юм. Таны зорилго бол ханамжийн босго тогтоож, урлаг биш, төрөл бүрийн хоолны дэглэмийг бий болгох явдал юм. Энэ зорилгоор хоолыг яг цагт нь авах ёстой. Хэсэг хугацааны дараа та өлссөн мэдрэмжийг дэг журамд дасан зохицож эхэлснийг анзаарч эхлэв. Харин одоо маш их хоол идэхгүй байх мэдрэмж төрүүлэхийг мэдэхэд маш чухал юм.
Гурав дахь Зөвлөл - Бид амттай
Бид өнөөдөр идэж болохгүй, харин төсөөлөл идэж байгаа нь цагаан сараана цэцгийн идэш тэжээлтэй том цэцгийн бялуу мэт санагдана. Энэ бол мөрөөдөл, мөрөөдлийн хязгаар юм. Гэвч үнэндээ хэрэв та амтыг мэдрэх (хэл, тэнгэр, шүд) сонсохдоо маш удаан бяслаг идвэл хамгийн энгийн бялууг идэж уух болно. Өөр нэг том хэсэг гэж юу вэ?
Дөрөвдүгээр Зөвлөл - цаг хугацаагаа аваарай
Таны бүрэн дүүрэн дохио шууд биш, учир нь энэ бие нь 15-30 минут шаардагдана. Хэрхэн хоол идэхээ хагас цагт идэж болох вэ? Удаан, хүсүүштэй байдгийг сурч, энэ нь тайван орчин юм. Хэрвээ та хангалттай хоол идэхгүй бол их идэж болохгүй, зоогийн газраас гарахыг оролдож, өлсгөлөнг мэдрэх мэдрэмжийг мэдрэх болно. Нойр хүрэх мэдрэмж бага зэрэг удах болно.
Тавдугаар Зөвлөл - түр зогсоох
Чиний мэдрэхүйг зогсоож, сонсох нь зүйтэй болов уу. Чи аль хэдийн бүрэн дүүрэн байна уу? Энд таван онооны хуваарийг тавьсан болно.
- Би заан идэж чадсан.
- Би үнэхээр идэхийг хүсч байна.
- Би яг одоо зогсч чадна.
- Би өлсөж байгаагүй, гэхдээ миний хэвлийд байгаа өрөө хэвээр байна.
- Яг одоо би тэсрэх болно.
Хэрэв та бүрэн дүүрэн болохыг ойлгосон бол зогсоох хэрэгтэй. За, би яагаад хоолоо идэх хэрэгтэй байна вэ? Эцсийн эцэст та маргааш идэж болно.
Хэрэв та аль хэдийн идчихсэн бол бүү сандар, өлсөж байгаагаа мэдэрч байгаарай, илүү их цаг хугацаа шаардагдах болно.
Зургаа дахь Зөвлөл - хоолонд анхаарлаа хандуулдаг
Хоолны үеэр байхдаа сэтгэл хангалуун байхыг сур. Ширээ нь сайхан үйлчил. Хоолыг кино эсвэл уншлагатай хамт нэгтгэж болохгүй. Та ширээн дээр тайван ярих боломжтой боловч илүү ихийг ярьж болно.
Долоо дахь Зөвлөл - дунд зэргийн байна
Хоолны төрөл бүрийн хэмжээг багасга. Хэрэв та бүрэн дүүрэн байгааг мэдэрч байвал илүү их хэмжээгээр идэхээс илүү бага зүйл хий. Хэрэв та оройн хоол идэхээр төлөвлөж байгаа бол аяга тавагны хооронд завсарлага хийдэг, буфетны ширээ, эмээ нар нь өөрсдийгөө болон хамаатан садных нь төлөө үндсээр нь хөнөөх гэж оролддог.
Наймдугаар Зөвлөл - Хүсэхийг судлах
Та сэтгэл хангалуун байна уу? Эсвэл та сандарч байна уу? Магадгүй энэ нь ямар нэг саад тотгор учруулж болох уу? "Гар нь жигнэмэг, эсвэл шоколадад хүрэв. Та үнэхээр өлсөж байна уу? Дараа нь ид. Хэрэв үгүй бол хоолыг татахгүйгээр асуудлыг шийдэхийг хичээ. Та өөртөө ойрхон байгаа хэн нэгэнтэй усаар өөрийгөө хязгаарлаж, анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсэж байгаа бол идэж үзээрэй.
Ес дэх Зөвлөл - ирээдүйд хэрэглэхээ боль
Маргаашийн талаар мэдэхгүй олон хүн ирээдүйд хэрэглэхээр идэх болно. Гэхдээ маргааш шинэ өдөр ирэх болно. Өнөөдөр та нар амьдрах чадвартай байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, одоо хоол хүнс авахгүй байх ёстой.
Арав дахь Зөвлөл - таны хэрэгцээг олж мэд
Чи өлсөж цангахгүй, харин яагаад хоол идэж байна вэ? Хүмүүс байхыг хүсэхгүй байна уу? Эсвэл хэн нэгэн үүнийг маш амттай гэж үзсэн үү? Эдгээр асуудалд хэнийг ч түлхэж болохгүй. Таны хувьд хамгийн чухал зүйл бол танихгүй хүмүүс биш юм. Хэрэв та өнөөдөр их идэх хүсэлтэй бол - энэ нь өөрөө шийдэж чадна. Дараа нь маргааш та өөрөө барьж болно.