Бүтээгдэхүүн нь цагаан байна.
Цагаан бүтээгдэхүүн гэж нэрлэдэг бөгөөд эдгээр нь гоймон, гоймон, будаа, төмс, элсэн чихэр, цагаан талх юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь ихэвчлэн энгийн нүүрс ус байдаг. Энгийн нүүрс ус нь инсулины түвшинг ихэсгэж маш хурдан шингэдэг. Энэ түвшин буурах үед та өлсөж, амттай хоол идэхийг хүсдэг.
Гэхдээ эдгээр энгийн нүүрсустөрөгч нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн үндэс болдог. Энгийн нүүрсустөрөгчид нь улаан буудайн талх, улаан буудайн хатуу гоймон, хүрэн будаа зэрэг гүзээлзгэнэ зэрэг нарийн төвөгтэй зүйлсийг илүүд үздэг. Нарийн нүүрсустөрөгч агуулсан хүнсний зүйлс нь шингэлэхийн тулд илүү урт хугацаа шаардагдах бөгөөд инсулиныг огцом өсгөхгүй болно.
Seafood.
Арьсны гоо үзэсгэлэн нь Омега-3 ба Омега-6 гэсэн 2 чухал өөх тосны хүчлүүдээс хамаардаг. Тэдний цорын ганц эх сурвалж нь далайн загас, далайн хоол юм.
Эдгээр хүчлүүдийн давуу тал нь арьсны олон янзын үрэвслийг арилгах, арилгах чадвартай (нүхийг цэвэршүүлэхэд хүргэдэг) батга юм. Үүнтэй адилаар, эдгээр өөхний хэрэглээг дунд нь байлгаж, арьс нь дотороос чийглэгддэг ба тэжээлийг нийлүүлдэг.
Оливийн тос.
Олон тооны залуу эмэгтэйчүүд өөх тосоос татгалзаж, царай нь нүүрний арьсны асуудал үүсгэдэг. Эдгээр эмэгтэйчүүд нь өөх тос хангалтгүй хэрэглэснээс нүүр, биед хуурай, ширүүн арьстай байдаг. 20 граммаас бага өөх тос хэрэглэж байгаа тохиолдолд, Арьс өөрөө өөрийгөө чийгшүүлэх чадваргүй, бие нь хамгийн чухал амин дэмийг шингээдэггүй. Жишээлбэл, хөгшрөлтөөс сэргийлэхэд хэрэглэдэг А амин дэм. Эдгээр чухал 20 грамм нь чидун жимсний тос 2 хоолны халбагын агуулгад агуулагддаг.
Витамин, эрдэс бодис.
Зарим витаминууд нь танд илүү залуу харагдаж, хөгшрөлтийн процессыг удаашруулдаг. Жишээлбэл, А, Е. Эдгээр бүх витаминууд нь үрчлээснээс ихэнх тосыг агуулсан байдаг. Арьсны гоо сайхан, уян хатан байдлыг бий болгож, сийрэгжих процессыг удаашруулж, үрчлээс нь эрт илрэхээс сэргийлдэг. Эдгээр витаминууд нь дээр дурдсан далайн загас, самар (бүйлс, самар) -д агуулагддаг. Гэтэл самрын нэг хасах нь маш их илчлэг байдаг. Гэхдээ та өдөрт хэдэн хэсэг (түүхий), эсвэл бага зэрэг идэж болно.
Түүнчлэн арьсны хөгшрөлтийн шалтгаан болох арьсны өөр нэг аюул нь түүний дотор чөлөөт радикалууд үүсдэг. Тэдгээр нь нар, муу экологийн нөлөөллөөр үүсгэгддэг. Гэхдээ чөлөөт радикалуудын арьсыг арилгаж болох антиоксидантууд байдаг. Хамгийн сайн антиоксидантуудын нэг нь витамин С, селени юм. Ихэнх витамин С нь жимс жимсгэнэ (цитрус жимс), хүнсний ногоон, шар өнгөтэй байдаг. Мөн витамин С нь коллагений эсийн шинэчлэл, арьсыг идэвхжүүлж чаддаг. Мөн коллаген нь арьсыг уян харимхай, уян хатан болгодог бөгөөд үрчлээсийг удаашруулдаг. Селен нь шар буурцаг, сонгино, хивэг, самар зэргээр илэрдэг. Мах, өндөг, загасны хувьд бага хэмжээгээр.
Төмрийн хэрэглээ хангалтгүй байгаа нь таны уушиг хангалттай хүчилтөрөгчгүй болоход хүргэдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь арьс хортой юм. Мах маш их төмөр агуулдаг. Гэхдээ арьсны бүх шаардлагатай бодисыг авахын тулд та витамин, эрдэс бодисын цогцолборыг авах хэрэгтэй.
Арьсаа дотроос нь чийгшүүлнэ.
Усаар их ус уух нь арьсыг цэвэр, эрүүл, цэвэр байлгах болно. Энэ бол ус, ногоон цай, байгалийн шүүс юм. Хар цай, содны хувьд кофе нь кофейн агуулдаг ба энэ нь өнгө, арьсыг нь зайлуулдаг шээс хөөх эм юм. Энэ нь илүү их кали хэрэглэхийг хичээдэг. Энэ нь усны тэнцвэрийг хадгалж, биеийн шингэний эргэлтийг хэвийн болгодог.
Архи ба халуун ногоо.
Хэрэв таны арьсны улайлт нь улайлттай бол архи (ялангуяа улаан дарс), аяга тавагны амтлагч хэрэглэхийг хязгаарлаарай. Хүний арьс ихэвчлэн архи, хэтэрхий халуун ногоотой хоол, зарим төрлийн улаан лоолийн шүүс, даршилсан, тамхи татдаг хоол иддэг.
Ksenia Ivanova , ялангуяа сайтын хувьд