Өөрийн биеэ сайжруулахын төлөө Оросын эмэгтэйчүүдийн хайр үнэхээр хязгааргүй юм. Гэвч байнгын бие бялдар олоогүй ч удаан хугацааны үр дүнд хүрэх нь ердөө боломжгүй юм. Амьдралынхаа туршид "мөнхийн залуучуудын" загвар, эрүүл амьдралын хэв маягийн фитнес загварыг бий болгосон. Тэгэхээр фитнесийн эзэнт гүрэн байсан бөгөөд фитнесиум улс бүх улсыг эзлэв ...
Иог.
Хүүхэд төрснөөс хойш Марина биеийн физик хэлбэрийг төдийгүй алдагдсан сэтгэлийн тэнцвэрийг сэргээхийг хүссэн. Түүний сонголт йог дээр унасан. Эхлээд Марина ердөө л "нисч" байсан ч харааны бэрхшээлтэй тулгарч эхэлсэн юм. Хар нүд нь нүднийх нь өмнө үзэгдэж, түүний хараа муудаж эхэлжээ. Миопийн дундаж түвшин өндөр болжээ. Марина гурван сарын туршид хоёр нүдэндээ хоёр ялгадас алджээ.
Мэргэшсэн сэтгэгдэл:
Хараанд өртөмтгий хүмүүст зүрхний түвшнээс доогуур байрласан биеийн налуу, байрлал нь нөхцөл байдлыг улам бүр дордуулна. Толгой, нүд рүү цусны урсгал ихсэх нь сөрөг нөлөөтэй байдаг. Үүнээс гадна, Ширшасан тэргүүний байрлал нь умайн хүзүүний сээр нурууг гэмтээх чадвартай байдаг. Энэ нь эргээд тархи, нүдний цусны эргэлтийг бууруулж болно. Мио мужид дунд зэргийн миозтой байсан гэдгээ багш надад сануулсан байх ёстой. Үүнээс гадна шинж тэмдгийн шинжилгээгээр монококкт даралт ихсэх нь энэ өвчнийг нэмэгдүүлдэг (энэ нь ихэвчлэн миози байх үед тохиолддог), мөн судасны мэдрэлийн эмгэгийг нэмэгдүүлэх нь өөрөө иог дасгал хийхэд нилээд хүнд эсрэг заалттай байдаг. Энэ нь Марина тус бүрийн онцлог шинжийг харахад анхаарал хандуулахгүй байсантай холбоотой байж болох юм. Үүнээс гадна нүдний хараа муутай хүмүүст зориулж та гимнастикын дасгалын талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг зөвлөж байна.
Эрчим хүч.
Анна үргэлж спортын охин байсан бөгөөд тэрээр биеийн тамирын дасгал хийж, сэлж, теннис тоглодог байв. Олон хүн түүнийг "биеийн тамирын мансууруулах бодис" гэж оношлосон байна. Гэвч гэр бүлээс шалтгаалан Анна багшийн тоог багасгахаас өөр аргагүйд хүрч, тэднийг бүрэн орхижээ. 1.5 жилийн дараа тэрээр "том спорт" руу буцахаар шийдсэн бөгөөд биеийн тамирын дасгалаас амжилттай буцаж ирэв. Тэр дасгалжуулагчийн хамт тэр хангалттай ачааллыг авч чадсан боловч хэд хэдэн хичээлээс хойш тэр өмнөх түвшинд хүрч чадна гэж шийдсэн юм. Үр дүн нь удалгүй удахгүй ирнэ. Дараагийн өдөр нь охин орон дээрээсээ бараг гардаггүй байсан бөгөөд энэ нь харамсалтай ажилд орсноос хойш долоо хоногийн дараа тэр өвдөж чадахгүй байлаа.
Мэргэшсэн сэтгэгдэл:
Аннагийн алдаа нь фитнесийн дасгал хийдэг бүх хүмүүст зориулсан сонгодог бөгөөд ямар нэг шалтгаанаар сургалтыг зогсоосон. Аль мэргэжлийн багш, эхлэгч, мөн нэг удаа тамирчин ижил нөхцөлд ажиллаж байсан. Аль ч тохиолдолд эхний ачаалал нь бие хүний бие махбодийн чадавхид хангалттай байх ёстой бөгөөд аажмаар нэмэгдүүлнэ. Ерөнхийдөө, цахилгаан ачааллын амжилт нь эхлээд зөв жингээс хамаардаг бөгөөд энэ нь хэтэрхий хүнд биш боловч булчинд ачааллыг мэдрэх нь тийм ч амар биш юм. Эхлэх зөв байрлал, дасгал хийх техникийг мартаж болохгүй.
Усанд сэлэх.
Кэтрин бага наснаасаа хойш нурууных нь өвчтэй байсан тул биеийн тамирын хөтөлбөрийг сонгохдоо усанд сэлэхээ больжээ. Кэтрин нь "эмэгтэй" хөхний хэв маягийн хэв маягийг дадлагажуулж усан дээр дээш өргөгдсөн толгойтой усанд сэлэв. Гэсэн хэдий ч харцаганы бүсэд эвгүйрхэхээс сэргийлж, шинэ асуудал үүсдэг - умайн хүзүүний нуруунд өвдөж, өвдөх.
Мэргэшсэн сэтгэгдэл:
Хэдийгээр усанд сэлэх нь арай үр нөлөөтэй, нуруунд ноцтой хүндрэл учруулдаг ч энэ нь өөрийн сөрөг нөлөөтэй байдаг. Усны дээгүүр дээш өргөгдсөн толгойтой хөхний хорт хавьтах нь үнэхээр эрүүл нуруутай хүмүүст ч эсрэг заалттай байдаг! Умайн хүзүүний нуруунд удаан үргэлжилсэн өөрчлөлт нь цусны хангамжийг тархи руу муутгаж, хүзүүний булчинг тогтмол байлгахад хүргэдэг. Тиймээс умайн хүзүүний бүсэд өвдөх, толгой өвдөх. Мөн усанд сэлэх сургалтгүй, усанд сэлэх дасгал хийх, эрвээхэй шиг байхыг зөвлөхгүй. Том далайцтай хурц хөдөлгөөн нь ар талыг гэмтээж болно. Хэрэв та нурууны булчинг сулруулж, нуруугаа аль болох эрт босгохыг хүсвэл ихэвчлэн ар талдаа усанд сэлэх болно.
Зүрх судасны эмгэг.
Elena түүний найз охиныхоо үлгэр жишээг дагаж, илүү их фунттай тулалдахаар шийджээ. Илүү килограмм нь 20-иос доошгүй, тиймээс Елена нь 500 метр урттай байсан. Гэсэн хэдий ч зүрхний тахикарди болон зүрхний таагүй мэдрэмж ихсэж байсан ч тэрээр үргэлжлүүлэн суралцаж байв. Сургалт маш муу болсон - хэдхэн сарын дараа тамлан зовоож байсан Хелен бүс нутгийн эмнэлгийн төвийн зүрх судасны эмгэгт оржээ.
Мэргэшсэн сэтгэгдэл:
Ажиллах нь сургалтын хамгийн маргаантай хэлбэрүүдийн нэг бөгөөд олон тооны эсрэг заалттай. Тухайлбал, хэтэрхий дүүрэн хүмүүс намайг хамгийн багадаа хэдэн фунт стерлингээс салгахыг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст тэд эрүүл зүрхтэй байсан ч хэт ачаалал нь түүний ажлыг эрт орой хэзээ нэгэн цагт хийх болно. Хэрэв та ерөнхий эрүүл мэндийн төлөө гүйлгээ хийхээр шийдсэн бөгөөд сургалтын эрч хүчийг бие даан тодорхойлж чадвал: таны зүрх судасны систем нь энэ асуудалд өөрийн гэсэн байр суурьтай байж болно. Эхлэхийн тулд биеийн тамирын дасгалын түвшинг тодорхойлохын тулд спортын эмчийн дугуйн дасгалын кардометрийн шинжилгээг хийлгэхийг зөвлөж байна. Эдгээр мэдээллүүд дээр үндэслэн (артерийн даралтын индексүүдийг хассан) эмч нь оновчтой ачаалал, хурдыг тооцоолох боломжтой болно. Ямар ч тохиолдолд хоёр долоо хоногоос доошгүй хугацаанд цусны даралтыг хянаж, шаардлагатай бол сургалтыг эрчимжүүлнэ.
Аэробик.
Алеаа аэробик хичээлээр өөрийн шинэ романаа эхлүүлэхээр шийдсэн. Тэрбээр нэг шагайнд шагайндаа хурц өвдөлтийг мэдрэв. Багш (хэмнэлттэй гимнастикын спортын мастер): "Зөвхөн анхаарлаа хандуулаарай, зөвхөн тантай хамт байдаггүй. Булчингууд нь үүнийг ашиглах болно. " Алайн үргэлжлүүлэн сургалт яваад, эмч рүүгээ эргэж очоод: Алена шилэн туузыг нурааж, удаан хугацааны сургалтыг мартдаг.
Мэргэшсэн сэтгэгдэл:
Аэробикт олон тооны үсрэлтүүд, нэлээд хурц хөдөлгөөнүүд, мушгиралт, сонирхол. Ямар ч таагүй байдал нь дасгалыг зогсоож, эмчээс тусламж хүсэх зөв шалтгаан байх ёстой. Энэ нь хүнд өвчинтэй холбоотой. Өвдөлт нь "эерэг" эсвэл "сөрөг" байж болно. "Эерэг" өвдөлт нь дасгалын сүүлийн давталтад дагалддаг бөгөөд заримдаа энэ нь ер бусын бие махбодын оролдлогоос үүдэлтэй байж болно. Ийм өвдөлт нь 3-4 хичээлээр дамждаг. Сургалтын үр дүнд үүссэн өвдөлт сулардаггүй ч ажил мэргэжилд эзлэх байр суурь нэмэгдэхэд энэ нь авсан микротрума нь улам хүндэрч, эмнэлгийн туслалцаа эрж хайх шаардлагатай болдог.
Гайхамшигтай бясалгалын жижиг алдаа.
Сургалтын үр дүнг нэмэхийн тулд зөвхөн тэмдгийн тэмдэглэгээг уншаарай.
Эмнэлзүйн шалгалтыг үл тоомсорлодог. Эхлээд эмч, тусгай хөтөлбөртэй зөвлөгөө авалгүйгээр биеийн тамирын дасгал хийхийг хатуу хориглоно! Энэ нь үр шимийг хүртэх бус хор хөнөөл учруулж болзошгүй.
Халаахгүйгээр сургалт явуулах. Булчинг 5-10 минутын турш халааж байх хэрэгтэй. Хөнгөн аэробикийн дасгалууд энэ талаар тусалж чадна. Хүчдэлийг авч, хүчийг сэргээх нь эцсийн хэсэг болно.
Өөрийнхөө биеийн шинж тэмдгүүдийн талаар буруу ойлголттой. Цээжин дэх өвдөлт, толгой эргэх, дотор муухайрах, зүрхний хэмнэлийн тогтворгүй байдал, удаан хугацааны туршид тогтмол ядрах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Эдгээр биеийн зөвлөгөөг анхааралтай авч, спортын эмчид хандаарай.
Амьсгалыг хойшлуулсан. Хамгийн чухал нь сургалтын явцад зөв амьсгалах чадвар юм. Амьсгал нь жигд, жигд байна. Дасгалын үе шат бүрийг амьсгалж, амьсгалж, зүрх сэтгэлээрээ амьсгалахыг хичээ.
Өвчний үеийн сургалт. Өвчин туссан тохиолдолд бие сулрах бөгөөд үүнийг анхаарах хэрэгтэй.
Буруу хоол. Сургалтын явцад өлсгөлөн зарлахаас сэргийлж чаддаггүй. Гүйцэлд хүрэх цорын ганц зүйл нь бие махбодын дутагдал юм. Тодорхой тохиолдол бүрд зөвхөн эмч хооллож болно.
Хэмжээгүй сургалт. Сургалтын хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь долоо хоногт 3-4 удаа байдаг. Мэдээжийн хэрэг, та өдөр бүр дадлага хийж чаддаг ч, арай бага эрчимтэй явдаг.
Монотсон сургалт. Цахилгаан болон аэроб дасгалыг хослуулах шаардлагатай. Сургалтын хөтөлбөр нь илүү өргөн хүрээтэй, үр дүнтэй байх болно.
Эмийн дасгал хийх.
Саяхан хүмүүс сэтгэл судлалын төвд ирдэг. Тэдний хувьд амралтгүй өдөр, дамбрлегас бол эрүүдэн шүү дээ. Тэд спортын аль алинд нь ажиллах болно. Тэд фитнесын эзэнт гүрний жинхэнэ эзэнт гүрэн болж, биеийн тамирын мансуурал тэдний гол асуудал болсон. Өрнөдөд эмч нар сэрэмжлүүлгийг удаан хугацааны турш сонсож байсан: фитнесс бие бялдрын дасгалаас хамааралтай болдог. Хэрэв фитнес фэнүүд боломжоо алдахгүй бол таашаалын дааврын үйлдвэрлэл эрхэлдэг тархины хэлтэс нь шинэ цохилт өгөх сургалтгүйгээр төгсгөлийн хослолд орохоос татгалздаг.