Дасгал:
Дасгал ажил 1
Суудал, өсгий, оймс дээр сууж шалан дээрээс өсгийг нь тасдахгүй, ээлжлэн алхаж явганаар оролддог. Бид 10 удаа давтана. Ачааллыг ихэсгэх.
Дасгал ажил 2
Ижил байршлаасаа эсрэг талын дасгал хийх болно. Шүүгээнээс шалан дээрээс тасарч, ээлжлэн өсгөх болно. 10 удаа давтана. Ачааллыг ихэсгэх.
Дасгал ажил 3
Бид сандал дээр сууж, нэгийг нь засаад, дараа нь нөгөө хөлөө.
Дасгал 4
Бид булчингийн булчинд ачааллыг өгнө. Татаж аваад дараа нь тайвшруулна. 10 удаа давтана. Ачааллыг 30-аар нэмнэ.
Дасгал 5
Хэвлийн булчингийн хувьд. Бид булчингуудыг татаж, булчинг чангалж, амьсгал авч, булчинг чангалж байхдаа бид 3 секундын турш хурцадмал байдалд оруулдаг. Бид 15 удаа давтана.
Дасгал 6
Бид сандал дээр сууж байна. Гараа атираагаар ар нуруун дээр нь тавина. Бид энэ цаг үед хэвээр үлдэх болно. Дараа нь бүрэн амрах. Дасгал нь хэд хэдэн удаа давтана.
Дасгал 7
Сандал дээр сууж, баруун гар хурууг бага зэрэг тарааж тал руу нь авч, зүүн гараа баруун чихнээсээ арай дээр тавь. Зүүн мөрний чиглэлд налуугаар оролдох нь Баруун гар нь "сөрөг талтай". 30-40 секундын дараа гараа солино. Дасгалыг 3-4 удаа давтан хийнэ.
Дасгал ажил 8
Taz бага зэрэг урагшаа. Бид гараа зүүн тийш нь тавьж, толгойныхоо ар талд байрлуулна. Үүний дараа бид хөхөө илүү чанга түлхэж, заримдаа удаан хугацааны туршид тогтворжиж, дараа нь бүрэн амрах болно.
Дасгал 9
Бид сандал дээр сууж байна. Доод талын хөл нь бат бөх байх ба бага зэрэг зайтай байх ёстой. Бид зүүн гарыг суудлын зүүн захын ард аваачна. Баруун гар нь зүүн ташааныхаа гадна талд байрлуулсан. Бага зэрэг сунах, биеийг зүүн талд эргүүлнэ. Богино хугацаанд бид хурцадмал байдлыг хадгалж байдаг. Аль болох удаан бид эхний байрлалдаа эргэж очих болно. Бидний нурууг эргүүлэх болно. Тайтгараарай. Зүүн гараа баруун гар талд нь шилжүүлье. Дасгалыг 3-4 удаа давтан хийнэ.
Бүх гимнастик 10 минут зарцуулж болох бөгөөд эдгээр энгийн дасгалууд нь шаргуу хөдөлмөрөөр тайвшрах, толгой өвдөх, нуруу өвчин тусахаас сэргийлдэг. Хэрэв та байнгын ажил хийж байгаа бол танд хэрэгтэй.
Бидний амьдрал янз бүрийн хөдөлгөөнөөр дүүрэн байдаг бөгөөд бид сууж буй байршилдаа хичнээн цаг зарцуулдаг талаар огт боддоггүй бөгөөд энэ нь бидэнд улам аюул учруулдаг. Бид бэлхүүсийг татаж, биеийнхээ байрлалыг бий болгож, цусны урсгалыг эхлүүлэхийг хичээдэг. Амьдралын хэв маягийн хэв маяг нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, гэдэс дотор зогсонги байдалд ордог, тунгалагийн тунгалгийн урсгал, бага зэргийн амьсгал, жигд бус эргэлт зэрэгт хүргэдэг.
Хөгжлийн бэрхшээлтэй амьдралын хэв маягийн өөр нэг асуудал бол нурууны сколоз, остеоронарди зэрэг өвчний мэргэжлийн өвчин юм. Үүний дараа, хүн сууж байхад нуруу дээрх ачаалал 40% -иар илүү байдаг. Бид ажил дээрээ, тааламжтай компанид, компьютер дээр, кино театр, ресторанд ажилладаг.
Австралийн судлаачид иймэрхүү баримтыг гаргажээ: телевизийн урд сууж өнгөрөөсөн бүх цаг хугацаа нь зүрхний өвчний улмаас нас барах эрсдлийг 18% -иар өсгөсөнтэй холбоотой юм. Бие махбодид өгсөн бие бялдрын хувьд бага хүчин чармайлт гаргах тусам бид хэзээ нэгэн цагт таргалалт, чихрийн шижин, хорт хавдараас болж зовж шаналах болно.
Тогтмол бус амьдралын хэв маяг нь өсвөр насныхан, хүүхдүүдэд хортой байдаг. Өсөн нэмэгдэж буй биед тогтмол хөдөлгөөн хэрэгтэй. Хүүхдээ компьютер дээр суулгахын тулд хэдэн цаг эсвэл удаан уншихыг бүү зөвшөөр. Спорт, идэвхтэй тэмцээнүүдэд өөрийн үйл ажиллагааг өргөжүүлэх. Иймэрхүү идэвхгүй өвчнүүдтэй тэмцэх нь нэг арга зам байж, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх болно. Эхлээд харахад таны амьдралд стрессийг нэмэх нь амархан. Та коридорыг бие засах газар болон гал тогооны өрөөнд алхах үед хийж болох энгийн дасгалууд дээр ажлын цагаар 10 минут зарцуулж болно. Жишээлбэл, биений өнцөг болон налуу газрыг оффисоор ярьж утсаар ярьж болно.
Хэрэв боломжтой бол, үдийн завсарлагаан дээр дадлага хийх, өдөржин сууж байх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь юу ч хийхээс илүү дээр байх болно, гэхдээ эмч нар энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийн хувьд хангалттай биш гэж үзэж байна. Өдөржингөө биеийн хөдөлгөөнийг хамгийн бага байлгах хэрэгтэй. Утасны талаар ярихдаа зогсох нь илүү дээр юм. Таны ажилчид хэлэлцүүлгийн өрөөнд сууж байхдаа илүү чухал асуудлуудыг хэлэлцэхийг хүсч бай.
Амьдралын хэв маяг нь бие махбодид муугаар нөлөөлдөг ч бүхэл өдрийн турш аюултай байдаг. Биеийн байрлалыг байнга өөрчлөх шаардлагатай байдаг. Биеийн үйл ажиллагааны түвшин нь хүний бие махбодийн насжилтанд нөлөөлдөг. Тогтворгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүс идэвхтэй үе тэнгийнхнээсээ аравхан насаар ахмад настан байдаг.
Суудалгүй амьдралын хэв маягаараа хэд хэдэн дасгал хийхийг хичээ.
1. Сандал, ээлжлэн сунган хөлийг нь нугалаад, шалан дээр бүү бууруул. Бид 10-20 удаа давтана.
2. Үүний дараа хэвлийн булчинг чангална. 15-20 удаа давтана.
3. Бид урагшаа урагшаа урагшаа эргэлдээд дараагаар нь налууг янз бүрийн чиглэлд гүйцэтгэнэ. Бид 10-20 удаа давтана.
Бид биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг амьдралын хэв маягаар хийх ёстойг мэднэ. Өөрийнхөө тухай бүү март, явганаар үсрэх, дээд давхраас алхах, байгаль дээр очих, усан санд очиж, эрүүл байх хэрэгтэй.