Нарийхан хөлтэй, эмэгтэй хүн бүр мөрөөддөг. Харамсалтай нь, сул дорой бэлгийн бүх төлөөлөгчид хамгийн тохиромжтой хэлбэрүүдээс илүүтэйгээр сайшааж чаддаггүй. Байгаль нь эв нэгдэлтэйгээр шагнагдаагүй бол бид нөхцөл байдлыг өөрсдийн гарт шилжүүлэх болно. Биеийн тамир, биеийн тамирын дасгал, массажны хослол нь жингээ хурдан, үр дүнтэй болгоход тусална. Мөн биеийн тамираар зочлох шаардлагагүй, үүнийг гэртээ хийж болно.
Ерөнхий зөвлөмжүүд
Хурдан, үр дүнтэй жингээ хасахын тулд хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд зураглалын шинж чанарыг ойлгох нь чухал юм. Биеийн төрөл бүрийн хувьд, нарийн төвөгтэй арга байдаг бөгөөд ингэснээр та хөл, туранхай, илүүдэл өөхөн дээрээс хөлрөх, хөл нь туранхай, үзэсгэлэнтэй байх болно. Хөл жингээ алдах нь тусдаа хоолны дэглэм байдаггүй нь тодорхой байна. Үр нөлөө нь бүхэлдээ организмд байх ёстой. Илүүдэл жингээ хасах нь дараахь зөвлөмжийг баримтлах нь чухал юм.
- 95% -ийн амлалт амжилттай хоол тэжээлд байдаг - хоол тэжээл дэх илчлэгийн хэмжээг хязгаарлах, эрүүл хоол хүнс идэх хэрэгтэй;
- аэробикийн сургалтанд давуу тал олгох, долоо хоногт хоёр удаа эрчим хүчний сургалтад нэгтгэх нь зүйтэй;
- Энэ нь өөх тосыг ашиглах боломжтой.
Хэрэв биеийн нимгэн бол дараахь зүйлийг шаардана:
- Анаболизм нэмэгдэх - хоол тэжээлийн хэмжээг нэмэгдүүлж, уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй.
- бат бөх сургалтыг өдөр бүр гүйцэтгэх;
- Өндөгний өөхний хуримтлалыг өдөөх зорилгоор эстроген ашиглах.
Мэдээжийн хэрэг, үндсэн гурван хэлбэр байдаг: алим, лийр, тэгш өнцөгт. Анхны биетэй төлөөлөгчид бүсэлхийн байхгүй бол ялгаатай байдаг. Карди-үйл ажиллагаа шаардагдах болно. Богино зайнд илүү олон арга хэрэглэх нь чухал юм. Лийр хэлбэртэй хэлбэрийн хувьд эллипс, алхах, дугуй унах, циклүүд тохиромжтой байдаг. Энэ тохиолдолд биеийн дээд хэсэгт шахах нь чухал юм. Дасгал хийх нь харьцангуй хурдтай байхыг шаарддаг. Хөл болон өгзөгийг нимгэн болгох шаардлагатай боловч булчингаа шахаж чадахгүй. Тэгш өнцөгт дүрстэй байхдаа нарийхан хөлийг нь хадгалах нь чухал боловч байгалиас аль хэдийнээ шагнагдсан байхыг үгүйсгэхгүй. Бие бялдар дасгал хийхийн тулд довтолгоонуудыг сонгох шаардлагатай байдаг. Энэ нь гуя болон өгзөгийг чангаруулна. Үүнээс гадна, та өөрийн гэдсэнд жингээ хасах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь тусгай хоолны дэглэм, хэвлэлийн дасгалуудыг дагаж биелдэг.
Жин алдалтанд зориулсан хоол хүнс
Хөлийг хурдан, үр дүнтэйгээр багасгахын тулд дасгал хөдөлгөөн хийхэд цикл болон биеийн бусад дасгалуудыг зөв хослуулах нь чухал юм. Хоол тэжээлийн хувьд хэд хэдэн зөвлөмж байдаг:
- Хоол хүнсэнд маш олон жимс, хүнсний ногоо байх ёстой;
- өөх тос, шарсан болон амтат хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог;
- хоол тэжээлд шар буурцаг, улаан буудай болон бусад булчинд агуулагдах кальци, магнийн агууламж өндөртэй хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй.
- кали, витамин А болон С (төмс, навч шанцайны ургамал, бусад) агуулсан цэсийн бүтээгдэхүүнийг оруулах нь чухал юм.
- Ухаантай савыг илүүдэл шингэнийг авч, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх.
Жин хасах хоолны дэглэмийн гол дүрэм нь архины хэрэглээг зохицуулах явдал юм. Сургалтанд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
Түргэн турах зорилгоор үр дүнтэй дасгалууд
Системчилсэн бие бялдартай байхын ачаар гэрт хөлийг хурдан, үр дүнтэйгээр бууруулах боломжтой болно. Аливаа дасгал нь тодорхой булчин ажиллуулахад чиглэгддэг. Тэдгээрийг нарийн төвөгтэй аргаар ашиглах нь бүрэн үр дүнд хүрч чадна.
Дасгал 1: гүйлт
Хөдөлгөөний тусламжтайгаар та богино хугацаанд ходоодны өөхөн дээрээс салж, хөл нь гоолиг, тохиромжтой, биеийн бусад хэсэгт жингээ хасдаг. Биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой хувцас, гутал сонгох нь чухал юм. Эхлэхийн тулд долоо хоногт 4 удаа гүйхэд 10 минут хангалттай. Ажиллах хурд нь дунд зэрэг.
Дасгал 2: Энгийн довтолгоо
Энэ дасгалын ачаар та хөлнийхөө ар талыг түргэсгэх боломжтой. Илүү үр ашгийг хүртэхийн тулд гартаа дерббрлерүүдтэй ажиллах хэрэгтэй. Эхлээд байр сууриа тавьж, бэлхүүс дээрээ гараа барих хэрэгтэй. Нэг хөл нь урагшаа урагш явж, өвдөг дээрээ 90 градусын өнцгөөр наа. Хоёрдахь хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, шалан дээр бараг хүрдэг. Эхлээд байрлал руу буцаж ирсэний дараа эсрэг талын адил үйлдлийг давтах ёстой. Дасгал хийхдээ арын нуруу нь тэгш байх ёстой. Энэ нь 15 хөлийн ийм халдлагыг хийхэд хангалттай юм.
Дасгал 3: Шалтгаан
Squats нь өгзөг болон хонгил жингээ алдахад тусалдаг. Эхлээд анхны байрлал, хөлийг хамтатгах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд гүнзгий цохиурууд тохиромжгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. 90 градусын өнцгөөр өвдөг дээрээ хүрэх нь хангалттай. Нурууны шулуун, шулуун байх ёстой. 15 хурал хүртэл хийх шаардлагатай.
Дасгал 4: Гар ба хөлийн өргөлт
Энэ дасгал нь богино хугацаанд жингээ хасах боломжийг олгодог. Энэ нь ходоод дээр хэвтэж, гараа татахын тулд гараараа хөлийг нь өргөж байх хэрэгтэй. Боломжтой бол аль болох сунгах хэрэгтэй. Дасгалыг 15 хүртэл удаа гүйцэтгэдэг. Үүний зэрэгцээ бөөр, хонгилууд булчингууд хэрхэн зохицохыг мэдэрч чаддаг.
Дасгал 5: Чиглэл
Өвдөг сөгдөн шулуун шулуун гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлсний дараа аажим аажмаар, хөлийг нь өсгөн зайлуулах хэрэгтэй. Та хөл дээрээ 10 хүртэлх өргөлтийг хийх хэрэгтэй. Гарыг нь гадаргуугаас таслахгүйгээр шалан дээр байлгах нь чухал юм.
Дасгал 6: Мах Чиний өмнө шулуун, гараараа
зогсохдоо хөлөөрөө ээлжлэн хийх хэрэгтэй. Өвдөгнөөс нь гулзайлгахгүйгээр тэднийг байлгах хэрэгтэй. Хөлийн хуруун дээр гар хүрэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь ташуугаа шахаж, гуяны булчинг гаргаж өгдөг.
Хөл массаж
Туршлагатай дасгал хөдөлгөөн хийж, жингээ алдахын тулд хоолны дэглэмийг сахих нь илүү туранхай болоход туслах нэг аргыг мартаж болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, массажны тусламжтайгаар та бүхэн өөхийг бүрэн салгаж чадахгүй ч гоо сайхныг хадгалах боломжтой. Үүнээс гадна энэ арга нь эсийн эсийг устгахад тусална.
Массаж нь дасгал болон хоолны дэглэмийн агуу нэмэлт юм. Гэртээ гэртээ өөрөө хий. Өмнө нь та халуун усанд орохдоо хөлөө уураарай. Дараа нь бүйлс, хушны тос хэрэглэж, массажны хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг. Зөвхөн цусны эргэлтийг сайжруулж, илүүдэл өөх тосыг арилгахын тулд хангалттай хонго, өгзөгийг нь сунгахад хангалттай. Хөдөлгөөний эрчим нэмэгдэж байх ёстой. Үзэгдэхүйц үр дүнг харахын тулд та ийм өдөр массаж хийх боломжтой. Нэг процедурын хугацаа 20 минут байна. Яаралтай үр дүнд хүрэхгүй гэж үзвэл үр дүн 10-аас илүүгүй эрт мэдэгдэхүйц мэдрэгдэх болно.
Видео: хөл, гуяндаа жингээ хэрхэн алдах
Хөлийн хөлийг алдах нь асуудал биш, хэрвээ та тэвчээртэй байж, илүү их фунттай тулалдах хэрэгтэй. Дадлага дасгалын ачаар та богино хугацаанд алдаа дутагдал, эв нэгдэл, өөртөө итгэх итгэлийг олж авна. Гэртээ хийж болох хэд хэдэн видео хичээлийг доор харуулав.