3-аас 4 настай эрэгтэй, 3 эрэгтэй гурван цагт жингээ хасах цаг болсон гэж боддог. Олон хүмүүс азгүй, эрүүл мэндэд хортой, буруу аргыг сонгон авдаг. Та бусад хүмүүсийн алдааг давтах хэрэггүй. Илүүдэл жинтэй тэмцэж, алтан дундаж утгыг олоход ямар алдаа гаргасныг ойлгох гол зүйл бол: Хэрэв та зөв хоол идэхээ мэдэхгүй бол бага идэх нь хангалтгүй болно.
Дахин хоолло
Дунджаар хүн бүрийн хэрэглэдэг илчлэгийн тоо ийм байдлаар түгээдэг: 40% - өөх тос, 15% - уураг, 45% - нүүрс ус, тэдгээр нь сод ундаа, бялуу, чанамал болгон ашиглаж байна. Бидний хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ хоёрдогч үүрэг гүйцэтгэдэг хэдий ч тэдгээр нь эрдэс бодис, витамины эх үүсвэр болдог. Ус - чихэрлэг ба согтууруулах ундаагаар солигддог биеийн хэрэгцээт ундаа. Мөн жингээ хасахын тулд та хоолонд янз бүрийн муу зуршлаас салах хэрэгтэй.
Зөвийг идэх нь тэнцвэртэй байхыг хэлнэ. Өдөр тутмын хоол тэжээл дэх өөх тос нь 15% -ийг, уураг 20%, нүүрс ус 50% -ийг тус тус эзэлдэг.
Бие махбодид чухал бөгөөд чухал шаардлагатай хоолыг сонгох хэрэгтэй. Төмс, гоймон, хуурай хүнсний ногоо, үр тариа зэргийг давуу эрхээр хангана. Боловсруулалт хийх арга нь өөх тосыг хамгийн бага хэрэглэдэг хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг. Энэ нь төмс ногооны амтлагчтай харьцуулахад илүү сайн байдаг. Элсэн чихэртэй хоол хүнс нь хоолны дэглэмд маш энгийн байр суурь эзэлдэг. Үр тариа, хатаасан ногоо (вандуй гэх мэт) нь өөх тос агуулдаггүй боловч ургамлын уураг агуулдаг.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ
Хоол бүрээр жимс жимсгэнэ, ногоо иддэг. Жимс, хүнсний ногооны хүснэгтийг өөр өөрөөр авч үзвэл биеийн ургамлын утас, ашигт малтмал, витаминыг зохих ёсоор ажиллуулах шаардлагатай байдаг.
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн
Тэд кальцийн эх үүсвэр юм. Зарим витамин, уураг агуулдаг. Тосгүй бяслаг, тараг, сүүг сайн сонго. Өндөр өөх тос агуулсан хатуу бяслаг хэрэглэхээс зайлсхий.
Загас
Энэ бол амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь махтай ижил хэмжээний уураг агуулдаг. Загас нь цайр, ашигт малтмал, уураг, омега-3 тосны хүчлээр хангадаг. Загасыг долоо хоногт 3 удаа идэх хэрэгтэй.
Өндөг, хиам, мах
Эдгээр хоолыг анхааралтайгаар идэх хэрэгтэй. Хэдийгээр бидний биеийг төмөр, уургаар хангадаг боловч далд тосны эх үүсвэрийг төлөөлдөг. Тиймээс хоол тэжээлийн ажилтнууд долоо хоногт гурваас дээшгүй хооллолтыг оруулахыг зөвлөж байна.
Тархи
Хамгийн сүүлд энэ жагсаалтанд өөх тос байдаг. Тэдний гарал үүсэл нь юу юм, хүнсний ногоо, эсвэл амьтан, тэд нийтлэг алдаа байдаг, тэд липидээс бүрддэг. Манай бие өдөрт 60 грамм өөх тос хэрэгтэй байдаг боловч өөх тос, бяслаг, хиам, махаар баялаг байдаг. 2 tbsp өдөрт хангалттай. Хэрэв та нормоос хэтрэхгүй бол ургамлын тос болон 10 грамм цөцгийн тос халбага. Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөж, эрсдэлийн бүлгийн бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх нь хялбар байдаг.
Тэвчээртэй бай
Энэ нь 3 кг шиг 10 кг жин хасах нь тийм ч хялбар биш юм. Тиймээс та илүүдэлтэй тэмцэхийн өмнө тэвчээртэй байгаарай. Илүү их фунт алдах 2 долоо хоногийн турш санал болгодог олон хоол байдаг. Энэ нь бодит зүйл боловч гайхалтай хүнд хэцүү бэрхшээл, хүч чармайлтын үр дүнд ихээхэн стресст хүргэх болно. Үүний үр дүнд хэдэн долоо хоногийн дараа жин дахин буурдаг.
Долоо хоногт нэг килограммаас илүү жин хасах оролдлого хийхэд хэрэггүй. Бие махбод нь шинэ хоолны дэглэмийн дасгалд дассан бөгөөд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт хагас килограмм жингээ алдах санал болгож байна. Хэрэв та арван килограммаас илүү алдах шаардлагатай бол өөрөө өөрийгөө өөгшүүлж болохгүй, энэ нь олон сар юм. Хэрэв та хоолны дэглэмийг сахиж, эрүүл мэндээ хамгаалвал жингээ хасаж болно. Өлсгөлөнг мэдрэх хүчтэй мэдрэмж байх болно, гэхдээ хоолны дуршилд нөлөөлөх байгалийн тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж, тэнцвэртэй хоолны дэглэмд саад болдоггүй.