Зөвхөн амьсгалж, жин хасах тул биеийн тамирын дасгалын дараа ядрахаас бүү тат. Өнөөдрийг хүртэл жингийн алдагдалд хэрэглэдэг амьсгалын гимнастикын нэг арга байдаггүй. Зарим аргуудыг ЗХУ-д боловсруулсан бөгөөд бусад нь Зүүнээс тархсан.
Амьсгалын гимнастикын аль ч аргыг хэрэглэдэг нэг зарчим байдаг: амьсгалах тусгай амьсгал нь хүчилтөрөгч нь цусны урсгалыг илүү хурдан хурдасгадаг, метаболизмыг хурдасгадаг тул өөх шатаах үйл ажиллагаа эрчимжиж байдаг. Хэдийгээр бодисын солилцоо эрчимжиж байгаа ч өлсгөлөнгийн мэдрэмж амьсгалын гимнастик биш юм.
Бүх биеийн хувьд амьсгалын гимнастик нь эрүүл мэндийг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой. Ялангуяа уушгинд ашигтай байдаг. Энэ нь албан бус, суурин хүмүүст ашиглагдаж болох бөгөөд хэвтэрийн өвчтөний хувьд ч эсрэг заалттай байдаггүй.
Жин алдалтанд амьсгалах дасгал хийх
Амьсгалын гимнастикын аливаа хэлбэр нь заавал хэрэгжүүлэх хэд хэдэн дүрэмтэй байдаг.
- Амьсгалыг хэт ихээр хүчирхийлэхийг "хүчээр дамжуулдаг";
- Хэрэв та толгой эргэвэл ямар ч нөхцөлд үргэлжлүүлэн дадлага хийх ёсгүй;
- Эхлээд та амархан хийж байгаа дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.
Хамгийн бага (маш үр дүнтэй) амьсгалын дасгалууд жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст "цэвэрлэгээ", "давтагдсан" амьсгалын арга техник ордог.
"Дахин давтан амьсгалах" амьсгалыг дараах байдлаар хийж болно: Амьсгалсан 4 амьсгал, дөрвөн тоо - амьсгал барьж, дөрвөн тоо - амьсгал гаргах. Тиймээс 10 мөчлөгийг өдөрт гурван удаа хийнэ.
Амьсгалах "цэвэршүүлэх" нь дээрхээс ялгаатай тул амьсгалыг хүчээр, хүчээр, хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг. Энэ нь мөн өдөрт гурван удаа хийгддэг.
Амьсгалын гимнастик Jiangfei
Амьсгалын энэ gimanstva нэр нь аль хэдийн, "Jianfei" хятад хэл нь "өөх алдах" гэж орчуулсан байна гэж хэлсэн байна. Өвчний өө сэвийг багасгах, цусны эргэлтийг сайжруулж, ядаргаа тайлах, бие махбод дахь бодисын солилцоог түргэсгэх зэрэг нарийн төвөгтэй аргуудыг хэрэглэж болно.
Ихэнх тохиолдолд жингийн алдагдалд зориулсан амьсгалын гимнастикт энэ нь гурван дасгалын хослол юм.
"Wave" дасгал нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулахад тусалдаг. Энэ хоолыг хоол хийхээс өмнө хийх ёстой. Энэ дасгал хийх хоёр сонголт байдаг:
- Эхний байр нь сандал дээр сууж байна. Хөл нь цуг, нуруу нь шулуун, бие нь сул байна. Амьсгал нь маш удаан, цээж нь дээшээ гарч, гэдэс дотор нь урсаж, амьсгал нь хэдэн секундын турш хойшлуулагдана. Дараа нь удаан амьсгал авах, хэвлий нь өсгөх, цээж нь доошлоно. Нэг арга нь 60 амьсгал-амьсгалыг агуулдаг.
- Эхлэх байр суурь худлаа. Нүдээ нугалж, хөлөө ходоодон дээр тавь. Эхний хувилбартай илүү төстэй.
Дасгал "Frog" нь тайвширч, бодисын солилцоо, сайн сайхан байдлыг сайжруулна. I.p. - сандал дээр сууж, хөл нь мөрний өргөн хэсэгт тарааж, өвдөг дээрээ бөхийж, зүүн гараа баруун гараа барьж, тохойгоо өвдөг сөгдөж, толгой нь зүүн гараа нуруугаараа тогтдог. Тайвширч, тайвшир. Хэвийн бус хүчдэл, амьсгалыг урвуугаар нь хамараар амьсгалах замаар амьсгалах. Хэд хэдэн удаа мөчлөгийн өөрчлөлт хийснээр - амьсгалах, хоцрох, хоёр богинохон амьсгал. Дасгалыг өдөрт гурван удаа хийдэг бөгөөд дараа нь нүүрээ угааж, сунгах хэрэгтэй.
"Лотус" дасгал нь бие махбодь дахь бодисын солилцоог хэвийн болгох, ядрахаас сэргийлдэг. Эхний байрлалд өмнөх дасгал сургуулилттай адил буюу Турк хэлээр хөндлөн хөлслөнө. Гар нь хонго, алга дээр, баруун гар талд байрлана. Хэлний үзүүр нь урд талын шүдний цаана тэнгэр рүү хүрэх ёстой. Нэгдүгээрт, таван минутын дотор та байгалийн болон амьсгалыг хялбархан анхаарч байх хэрэгтэй. Хоёр дахь шатанд - амьсгалах 5 минутын байгалийн аясаар амьсгалах боломжтой. Гурав дахь шат - арван минут (эсвэл түүнээс дээш) амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалахын тулд амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй. Өдрийн туршид хэд хэдэн удаа дасгал хийх хэрэгтэй. Жишээ нь, "Frog" болон унтахын өмнө.