Дугуй
Илүүдэл жин, целлюлитийг арилгахад тусалдаг. Өдөрт 45 минутын зайтай гишгэх нь хангалттай бөгөөд таны зураг өөгүй байх болно. Унадаг дугуй нь хөл, гар суниахын булчингуудыг бий болгодог бөгөөд цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь зүрх судасны болон амьсгалын систем гэсэн үг бөгөөд тархи нь хүчилтөрөгч ба шим тэжээлийн "бүрэн цогц" хүлээн авдаг. Дугуй унах, varicose-д өртсөн хүмүүст тусална. Учир нь эргэлт хөдөлгөөн нь цусны эргэлтийг ердийнхөөс илүү хурдан хөдөлдөг. Үүнээс гадна, дугуйн хөдөлгөөн хөдөлгөөн, урвалын хурдыг зохицуулах, цэвэр агаар, ландшафтын өөрчлөлт нь тэдэнд муу сэтгэлийн хувьд хамгийн сайн арга болдог.
Усанд сэлэх
Усны эсэргүүцэл, бүх булчингийн бүлгүүдийг сургах, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгох, насанд хүрэгчид, хүүхдүүдийг тэсвэрлэх, стрессийг хөнгөвчлөх, унтахын баталгаа өгдөг. Скролоз, тэр ч байтугай хавтгай хөл нь сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд хөвөрдөг. Энэ нь уушгины эзлэхүүнийг нэмэгдүүлдэг ба энэ нь өсөн нэмэгдэж буй биед маш чухал ач холбогдолтой юм.
Явах
Явган явах үедээ хөлний булчин, хэвлий, цээж, шөрмөс, үе мөчний үе мөчний шарга нь шаргуу ажиллаж эхэлдэг. Усан онгоцонд маш сайн бэлтгэгдсэн, уушиг нь хүчилтөрөгчөөр баяждаг, цусны эргэлт сайжирч, зүрхний булчин идэвхтэй болж буурдаг. Илүү эрчимтэй алхам бол элэг, илүү их эрчимтэй бодисын солилцоо, ходоод, гэдэс, нойр булчирхай юм. Эцэст нь, мансууруулах бодис, хоолны дэглэмгүй хооллож, илүүдэл жинг хасаж, шинэ сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Роллерууд
Явахыг хүсэхгүй байна уу? Гэр бүлийн бүх гишүүдээ дугуйруу гулсуулна уу. Энэ нь биеийн бүтцэд тохиромжтой, турах дасгалууд танд туслах болно. Эдгээр дасгалууд хөдөлгөөнийг маш сайн зохицуулж, анхаарал төвлөрүүлэхийг сурч, хамгийн чухал нь нуруу, хөлний булчинг бэхжүүлдэг. Гэхдээ эхлээд аюулгүй жолоодох чадварыг мэдэж аваарай. Жишээ нь, цөөхөн хүн хэрхэн хэрхэн унахаа мэддэг. Энэ нь бага зэрэг авцуулах гартаа "унах" нь илүү дээр юм, тэр үед нуруун дээрээс унаж зайлсхийх нь дээр. Үүнийг судлахын тулд зөөлөн бүрхэвч хийх нь зүйтэй бөгөөд зөвхөн асфальт дээр үлдээх хэрэгтэй. Эхний тэшүүр нь 1 цагаас илүүгүй хугацаагаар үргэлжилж, хөлний булчингууд нь хэт сунадаггүй тул хамгаалах хэрэгсэл хэрэглэх нь зүйтэй.
Бидний ихэнх нь сарнай цэцгийн дэлбээнүүд эсвэл баланслаас зөгийн балнаас бага насны хонгилд гардаг. Эдгээр нь цэцэг хоол хийх хоол юм. Мөн тэд ер бусын биш, бас эрүүл мэндэд тустай зүйл юм. Тэд жинхэнэ хоолонд дуртай, эрүүл хоол хүнсээр дүүрэн байдаг. Эдгээр нь бидний биед шаардлагатай маш олон биостиматоруудыг агуулдаг. Тиймээс сарнайны дэлбээнүүд (ялангуяа цай сорт) нь Б бүлэг, төмрийн витаминаар баялаг бөгөөд энэ нь гемоглобины үйлдвэрлэлд шаардлагатай байдаг. Мариголд нь каротин нь жинхэнэ агуулах юм. Мөн эдгээр эмчилгээний витамин нь хулуу, чацаргана, эсвэл лууванаас багагүй хэмжээгээр агуулдаг. Настүри бол аскорбины хүчилтэй хамгийн баян эх үүсвэр юм. Эдгээр цэцэг нь зүрхний булчингийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, бие махбодийн хамгаалалтыг бэхжүүлж, өөхийг задлахад тусалдаг. Дэлхийг дэлбэлэх үү? Chrysanthemum дэлбээ нэмж salads руу нэмнэ. Мөн элэгний асуудалтай хүмүүст хятад эмч зөвлөж, шөл хийж, сармисны грамофоныг цэцэглэнэ. Гэхдээ анхааралтай болгоомжтой байх хэрэгтэй: хортой цэцэг (хөндийн сараана, hyacinths, irises) -ийг хэрэглэж болохгүй бөгөөд хэрэв та харшлын эмгэгтэй бол цэцэг хоол хийх туршилт хийж үзээрэй.
Ар талд нь адилхан!
Өөрийн байрлалаа шалгахын тулд хананд нуруугаа зогсоо. Төгсгөлд нь та гурван цэг дээр хүрч болно: толгойны арын, мөрний хөндлөвч, өгзөг. Ажиллахгүй байна уу? Үйлдэл хийх цаг болжээ.
Дахин хий!
Өшөө авах зуршлаасаа салахын тулд өглөө бүр бага зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх дүрмийг баримтал.
1. Чанга гараа түгжээд урд нь татаж ав. Эхлээд сайн буцаж урагш сунгана. Дараа нь гараа өргөж, дээшээ гар. Таны нуруун дээр хэрхэн тогтсоныг мэдэрч байна уу? Энэ дасгалыг 3-5 дахин давт.
2. Толгойг нь нуруугаа цоожлоорой, тохойгоо татаж, мөрийг холбохыг оролд. Энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш барих хэрэгтэй. 4-6 удаа давт.
3. Хана нэлээд зайтай тулгараад зогсоо. Бага зэрэг нугалах ба эхлэл рүүгээ буцна. Тэгээд 4-6 удаа.
4. Толгойн мөрөн, мөрний ирмэгтэй, өгзөгний араар хананд цохино. Энэ байрлалыг санаж, орон байрыг 3-5 минутын турш яваарай. Зоригтой бай! Хөлөөр нь бүү дүүж, нэг мөрний дагуу зогсохыг хичээ. Энэ нь үү? Дараа нь бид энэ ажлыг хүндрүүлдэг. Одоо та өрөөндөө эргэн тойрныхоо жижиг номтой өрөөнд алхахыг хичээгээрэй.