Хүүхэд илүүдэл жинтэй, жингээ хасахын тулд хичнээн хэмжээгээр бууруулах шаардлагатайг ойлгох хэрэгтэй. Хүүхдийн эмч нар тусгай хүснэгтийг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь хүүхдийн нас, өндрийг хэр их жинлэх хэрэгтэйг олох болно.
Нас | Өндөр | Жин |
1 жил | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 жил | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 жил | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 жил | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 жил | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 жил | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 жил | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8 жил | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 жил | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 жил | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө:
Хэрэв та хүүхэд илүүдэл жинтэй гэдгийг мэдвэл амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Зөвхөн хүүхэд төдийгүй хүүхэд нь эцэг эхдээ чиглэсэн байдаг тул тэдний донтолт, зуршил, хоолны дэглэм зэргийг оруул.
2) Хөргөгчинд үзье
Илүүдэл жинтэй хүүхдүүд хоолны илчлэгийн агууламж аажмаар буурдаг хоолны дэглэмийг заадаг. Ургамлын болон малын өөхийг бууруулах замаар. Хоолны хувьд хүүхэд 24 цагийн дотор өндөг, далайн хоол, гэрийн бяслаг, загас, махан бүтээгдэхүүнтэй байх ёстой. Загас, шувууны мах, махыг шатаасан эсвэл буцалгасан хэлбэрээр хийж, бага өөх тосоор хийнэ. Нүүрс-өөх тосны хүчил ба нүүрс ус: хийсвэр, маффин талхны хальс, шарсан төмс, чипс, бүрхүүлтэй ааруул, сод, бялуу, сахар зэрэг нь маш хязгаарлагдмал байх ёстой. Талх, хатуу сортуудын гоймон, будааг хамгийн багадаа багасгах хэрэгтэй. Талхыг самар, үр, үр тариагүйгээр идэх ёстой.
Өөх тосны хэрэглээг багасгах эсвэл бага өөх тос сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй: хатуу ангийн бяслаг, 10 буюу 15% цөцгий, исгэлэн, 0, 1.5% аарц, 1% сүү. Ихэнх тослог ургамлууд, хиам, хиам, хиам, лаазалсан хоол хүнс олддог тул эдгээр бүтээгдэхүүн нь хүүхдүүдийнхээ хоолны дэглэмийг хасах хэрэгтэй.
Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө:
- Та "Nutrition Diary" хадгалж байх хэрэгтэй. Эндээс та хүүхдийнхээ болон гэр бүлийнхээ бүх гишүүдийн идэж болох бүхнийг бичнэ үү. Энэ жагсаалтад та шөнийн турш нэг аяга сүү, чихэртэй цай, хөнгөн зууш зэргийг багтаах хэрэгтэй.
- Хүүхдийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж, хүүхдийн эрүүл мэнд, түүний жинг хянах болно.
- Хүүхэд болон бүх өрхүүд өдөрт 4 удаа бага зэргийн хоол идэхийг зааж өгнө.
- Өглөөний хоол ба үдийн хоол оройн хоолныхоос арай илүү байх ёстой. Хүүгийн хувьд өглөөний цай уух нь чухал бөгөөд тэрээр чихэр өгөхийг хүсэхгүй, тайван, тайван байх болно. Үр тарианы хувьд жимс өгөх хэрэгтэй.
- Хэрвээ хүсээгүй бол хүүхдийг идэж болохгүй. Түүнийг хагас шөл идэж болохгүй.
- ТВ-г гал тогоо эсвэл хоолны өрөөнөөс аваад кино үзэх эсвэл хооллох ном уншиж байхдаа өөрийнхөө идэхийг зөвшөөрөхгүй. Энэ нөхцөлд хүүхэд идэхээсээ салж, идэж байгаад хэт их идэж байгааг анзаардаггүй.
- Бүтээгдэхүүн худалдаж аваад шошго уншина уу. Хэрвээ хүүхэд өлсгөлөн байвал түүнийг дэлгүүрт аваачаарай.
3) Амьдралын амьдрал
Сургуулийн хувьд сургалтын хөтөлбөр нь долоо хоногт биеийн тамирын хичээлээс 2 хичээлийг олгодог. Гэвч энэ нь хангалттай биш, хүүхэд өдөрт 1 цаг ажиллуулах ёстой. Гэсэн хэдий ч эдгээр хичээлүүдээс ч хүүхдүүдийг сэгсэрч, чөлөөлөлтийн сертификат авчирч өгдөг. Сургуулийн эргэн тойронд яагаад ухсан бэ, ямаагаар үсрэх гэж хэлдэг. Одоо ОУ-д боловсролын хөтөлбөрийн агуулга өөрчлөгдөх холбооны хөтөлбөр байдаг. Сургууль бүр хэд хэдэн хэсэг, спортын клуб байгуулахаар төлөвлөж байгаа бөгөөд ингэснээр сурагч бүр өөртөө хичээлээ сонгож болно. Уян хатан гүйлтийн оронд охидууд аэробик, хөвгүүдэд тулааны урлаг заахаар шийдэв. Гэхдээ ОХУ-ын ихэнх сургуульд биеийн тамирын хичээлүүд хуучин хэв маягаар явагддаг.
Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө:
- Хамтарсан алхмын хувьд өөрийн цагийн хуваарийг 1 цагийн турш гүйлгээрэй. Гэрээсээ явганаар явган явж, энэ хүүхдэд дасаж сур. Хэрвээ хүүхэд үсрэх, гүйх дуртай бол үргэлж байнга бүү тат. Хэрэв хүүхэд нь "ёс суртахуунаар үйлддэг" гэж хэлснээр тэр гудамжаар алхсан замаар хэмжиж болно гэж шаарддаг.
- Таны спортын талбайд ямар спортын хэсгүүд байгааг олж, тэнд байгаа хүүхдийг бич. Хүүхдэд хамгийн туруунд жингийн алдагдалыг хамгийн тохиромжтой гэж узнэ. Энэ нь боломжтой бөгөөд бүх гэр бүл усан сан руу явдаг.
- Гэртээ хүүхдүүд хүүхдийн шатыг баараар суулгаж, өглөө босох боломжтой болно. Хэрэв жижигхэн буланд байгаа бол харамсах хэрэггүй, түүнд дасгалын дугуй худалдаж аваарай. Тиймээс ч цаг агаарын хүнд нөхцөлд хүүхдүүд жижиг дугуйгаар явах боломжтой.
- Баярын өдрүүд нь хүүхдүүдтэй хамт явдаг - сэлүүрт завиар явган аялал, дугуй унах, морь, явган аялал хийх, эрүүл мэндэд ээлтэй сувиллын үйлчилгээ үзүүлдэг.
4) Телевизийг бага үзээрэй
Шинжээчдийн үзэж буйгаар өдөрт 2 цагаар телевиз үзэж байхыг шаарддаг бөгөөд энэ нь дээд тал нь юм. Америкийн Профессоруудын Академи телевиз үзэхийг зөвлөдөггүй. "Цэнхэр дэлгэц" -ийг цагаар ажигладаг хүүхдүүд ихэвчлэн илүүдэл жинтэй байдаг. Хүүхэд нүүх хэрэгтэй. 4 настай хүүхдийг буйдан дээр худлаа хэвтэх боломжгүй. Харин телевизийн өмнө хүүхэд өдөржин сууж, эрүүл мэндэд нь маш их хохирол учруулж байна.
Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө:
Эхлээд та компьютер, телевизийг хүүхдийн өрөөнөөс арилгах хэрэгтэй. Өрөөндөө шаардлагатай бүх тоног төхөөрөмжийг тавь, ингэснээр хүүхдийнхээ хяналтыг илүү хялбар болгоно. Дараа нь цаг хугацааны хязгаарыг тогтоодог, энэ хязгаараас гадна хүү эсвэл охин нь гарч болохгүй. Хэрэв та хүүхэд муу киног үзвэл айдаг бол телевизорыг зөвхөн тодорхой суваг харуулдаг.
Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй хүүхдийн жинг бууруулахын тулд та таргалалтын шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Одоогийн байдлаар 2 төрлийн таргалалт байдаг: анхдагч ба хоёрдогч байна. Анхдагч таргалалтын шалтгаан нь хэт идэвхитэй, хөдөлгөөн багатай байдаг. Хїїхдїїдийн хоолны дэглэмд чихрийн шижин, тємс, элсэн чихэр, талх, бусад чихэр, малын өөх тос, өөх тос, тосны тос, тосны шєл зэргийг хялбархан задалдаг. Ихэнхдээ хоол хүнс хэрэглэдэггүй бөгөөд ихэнхдээ өглөө эрт иддэг, үдэшлэгт их иддэг. Гэхдээ хоол хүнсээр хүлээн авдаг энерги нь биеийн зарцуулалттай тэнцүү байх ёстой.
Таргалалт нь өвлөнө. Эцэг, эх хоёулаа тарган болоход хуухэд 80% -иар евчлех магадлалтай байдаг. Хэрэв нэг эцэг нь хэт таргалалтанд нелеелдег бол магадлал нь 40% байдаг. Мэдрэлийн тогтолцооны ялагдал нь хоёрдогч таргалалт үүсгэж болох ба энэ төрлийн таргалалт 5%, энэ нь ховор тохиолдол юм.
Ихэнх таргалалт нь 1 хүртэлх насны хүүхдэд ажиглагддаг. Хэрвээ хүүхэд 3 хүртэлх сар болж хэтэрч, сар бүр 3 кг-аас дээш жинтэй бол эдгээр хүүхдүүд ирээдүйд тарган болно. Илүүдэл жинтэй хүүхдүүдийн хоолны дэглэмийн талаар өөрсдийгөө танилцуулахыг бид зөвлөж байна.
Илүүдэл жинтэй хүүхдүүдийн хоолны дэглэм
Янз бүрийн спорт, гүйлт, эмчилгээний дасгалууд нь хэдхэн калори агуулсан хүнсний хамт хосолсон тохиолдолд ашигтай байдаг. Таргалалтын эмчилгээний үед тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Яагаад гэвэл бидний үр дүнд хүрэх үр дүн хэдхэн жилийн дотор гарна.
Өсөн нэмэгдэж буй организм нь нүүрс ус, эрдэс давс, витамин, уураг, өөх тос зэрэг хоол тэжээлд хэрэгтэй чухал элементүүдийг шаарддаг. Жирэмслэхээс сэргийлэхийн тулд хүүхдэд зориулсан мацаг барихыг хориглоно.
Хүүхэд аюулгүй жинг бууруулах гол зорилго нь өөх тосыг биеэс зайлуулж, цаашдын үзэмжийг нь сэргийлдэг. Энэ нь таны өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх калорийн тоо хэмжээг багасгаж болно. Энэ тохиолдолд биеийн амархан шингэх нүүрс ус идэхээс татгалзах нь дээр. Эдгээр нь чихэрлэг талх, чихэр, бялуу, элсэн чихэр, шоколад юм. Энэ нь өөх тосыг хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй: өөхний шөл, хүнсний ногооны өөх, өөх тос, хиам. Гурилын хоол хүнс нь жин нэмэгдэх тул та талх, амтат хоол, гоймон, гоймоныг өгөх хэрэгтэй. Төмсний хэрэглээ мэдэгдэхүйц буурах ёстой. Хүүхэд өдөрт 5 удаа жижиг хэсгийг хооллох хэрэгтэй. Хоолны хоорондох зайнд хүүхдүүд жимс, амттай хоол идэхийг хориглоно. Хэрвээ хүүхэд асуувал өөрт нь түүнд ногоогоос өргөст хэмх, лууван, лууван, шинэ байцаагаар өгч болно.
Аажмаар идэж үзээрэй
Хүүхэд унтахын өмнө оройн хоол 2 цагоос илүүгүй байх ёстой. Хоолны дэглэм, бага илчлэгтэй хоол хүнсийг аажмаар шилжүүлэх хэрэгтэй. Гэвч илүүдэл жинтэй хүүхдүүд ихэвчлэн илчлэг ихтэй хоолоор хооллодог. Шинжээчид хоолны дэглэмийг өөр өөрөөр хийхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь хүүхдийн насыг тохируулах ёстой бөгөөд 2 долоо хоногийн дараа хатуу хоолны дэглэм барьж болно.
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгох
Энэ нь бага илчлэгтэй бүтээгдэхүүн болох өөх тос багатай бяслаг, кофег, хүчиллэг, тараг. Шуудангийн мах нь махан хоолонд тохиромжтой, харин өөхний оронд цөцгийн тос байх ёстой. Өдөр бүр хүүхэд, сүү, ногоо, жимс жимсгэнэ, мах, гэрийн бяслаг хүлээн авах ёстой. Загас, бяслаг, өндөгнөөс долоо хоногт 3 эсвэл 4 дахин ихгүй өндөг өгнө. Энэ нь жимс, жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог идэхийг зөвлөдөг - өргөст хэмх, хулуу, улаан лууван, байцаа, улаан лооль.
Одоо бид илүүдэл жинтэй хүүхдийг яаж бууруулах талаар мэдэж байгаа. Эдгээр зөвлөгөөг дагаснаар та хүүхдийнхээ жинг бууруулж, илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэх, бага хэмжээний хоолоор тогтмол хооллох, спортоор хичээллэх боломжтой.