Бидний мэдэж байгаагаар, бидний хийж байгаа аливаа бизнест зориулж илчлэгийг зарцуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, эрчим хүчний зардлын хувьд дэлгүүр болон угаалгын ажилд өөр өөр байдаг боловч бид хоёулаа хасах хэрэгтэй. Энгийн зүйлсийг хэдэн калориор биднээс зайлуулдаг вэ? Тэдгээрийг хэрхэн ашиглах вэ?
Өдөрт хэр их илчлэг хэрэглэдэг вэ?
Бид энгийн зүйл хийх, биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл цэцэрлэгт ажиллахгүй байхдаа хэдэн киловатографи зарцуулдаг болохыг тооцоолъё.
Өглөө
Хувцас солихдоо бид 20 минутын зайтай, 31 килограмм жин алддаг. Өглөөний хоолгүй бол 10 минутын дотор 8 килокалоритын хэмжээ авна. Үсний сарлагийн сав 15 минут үргэлжилдэг бөгөөд 35 килокалоритын зайг арилгадаг.
Ажилд явах, гэрээр машинаар аялах нь хамгийн тохиромжтой цаг бөгөөд цагт 101 килобайк хэмнэх болно. Компьютер дээр ажиллахад ижил хэмжээгээр авдаг бөгөөд хэрэв энэ нь 8 цаг бол 808 килокалоритын алдагдлыг алдаж болно.
Үдийн хоол
Хоолны хувьд бид цаг хугацаа биш, харин 20 минут, бид 16 килограмм алддаг. Хэрэв та кафе завсарлагааны үед хаашаа ч гүйлгэх шаардлагагүй бол кафа ажилаас 5 минутын зайд явдаг бол кафены ширээн дээр өдрийн үдийн завсарлага, найз нөхөд, найз нөхөдтэйгээ ярилцаж, 70 килограмм жин алддаг.
Ажлаа хийсний дараа бид хувцаслаж, энгийн оройн хоол бэлтгэж, оройн хоол идээрэй. Энэ нь 90 килокалорыг хэрэглэдэг.
Өдөр тутмын амьдралд ор, хоолоо угаах, хамаатан садан, найз нөхөдтэйгээ утсаар ярих, ном уншуулах, бүгдийг нь 50 килограмм зарцуулдаг. 100 килокалоритын багтаамжтай, 7 цаг эрүүл, хүчтэй байдаг. Нийт 1309 килокалоритын хэмжээ авдаг.
Гэхдээ бид өдөр тутам 30 минутын үйл ажиллагаа, 150 килококктоор, үдийн цайны үеэр 30 цаг зарцуулдаг. Орон сууцанд 30 минутын цэвэрлэгээ хийдэг, вакуум, энд тоос шороо, 80 килокалориор явах, нэг цаг инкубатор, 70 килокалоритын багтаамжтай. Хэрэв долоо хоногт аэробик хийвэл долоо хоногт 1600 киловатер зарцуулна.
Калори ба ганцаардал
Дээр бичсэн бүх тооцоог бид хүн бүрт зориулж бичсэн бөгөөд та ч гэсэн ажил хөдөлмөр эрхэлдэг ч гэсэн, ойр дотныхноо эсвэл хүүхэдгүй нөхөр байхгүй бол зөвхөн өөрийнхөө төлөө амьдарч, гэр бүлгүй болно. Энэ нь үргэлж тохиолддоггүй бөгөөд энэ нь бидний нөхцөл, дүр төрхийг харуулдаг.
Жишээ нь, урт үнсэлт нь 50 килокалорыг хэмнэж, хүйс нь 200 килобайк хэмнэнэ. Өдөр нь хайртай, эсвэл хэдэн өдрийн турш үнсэлддэг бөгөөд бид өдөрт 1800 буюу 2000 калори илчлэг хийдэг. Хэрэв дуртай биш бол энэ нь зүгээр юм. Найзуудтайгаа 1 эсвэл 1.5 цагийн турш бүжиглэж байвал 200 эсвэл 400 килобайкор зарцуулж болно.
Нохойтой хамт 30 минут алхах нь таныг 100 килокалоритын шоколад идэх эсвэл өглөөний дасгал эсвэл оройн цэвэрлэгээ хийх боломжийг олгох болно.
Калорийн хэрэглээ ба хүүхэд
Эмэгтэй хүний амьдрал нь хүүхдийн дүр төрхийг эрс өөрчилдөг. Сувилахуйн ээжийн хувьд урьд өмнө байгаагүйгээр 500 килокалоритой байсан ч түүний мөрөн дээр унасан санаа зовнилууд энэ илүүдлийг хамрах болно.
Хүүхэд хооллох нь цагт 141 килокалори шаарддаг бөгөөд амьдралын эхэнд зарим хүүхдүүд өдөртөө хооллодог.
Хэрвээ хүүхэд тэрэгтэй алхвал 151 килокалориороос зайлсхийж, нэг цагт гараа өмссөн бол 188 килограмм алдана. Хожим нь та өсвөр насны хүүхэдтэй тоглоход хагас цагийн дараа 150 килограмм алдана. Түүний өсч томрох тусам та илүү идэвхтэй тоглоомууд руу шилжих болно. Та хүүхэдтэйгээ адилхан гүйж, үсрэх хэрэгтэй болно. 30 минут тутамд 200 километрийн зайтай байх болно.
Гэхдээ тэр үед хөхөөр хооллох нь зогсох боломжтой бөгөөд энэ нь бидэнд хоол хүнсэндээ цөөн калори шаарддаг гэсэн үг юм. Энэ бүхнийг анхааралдаа авах нь зүйтэй. Ингэснээр бид идэвхитэй амьдралын хэв маягтай бол жингээ хасахгүй байх болно. Өдөр тутмын цэсний илчлэгийн агуулгыг багасгах хэрэгтэй. Хүүхэд асрахдаа бид 909 килокалоритын зам, ажил дээрээ буцаж очихгүй байхыг бүү мартаарай. Спорт болон дэлгүүр хэсэх боломж бага байна. Утасны дуудлага, алхах гэх мэтээр багасна.
Гэхдээ хүүхэд угаалгах, хувцаслах, хоол хийх, индүүдэх зэрэгт илүү цаг хугацаа зарцуулах болно. Энэ нь бид ажилдаа зарцуулаагүй калоригийн "зөвтгөх" болно.
Та жингээ хасаж болно
Хэрэв ганцаардмал бол ойрын ирээдүйд, эсвэл ухаалгаар сонголт хийхийг шаарддаг бол калори илчлэггүй хэрэглээ амралтын өдрүүдэд болно. Бямба гаригийн өглөө бид байшингаа цэвэрлэж эхэлдэг бөгөөд ийм ажлын цаг нь 203 ккалаас биднийг хэмнэх болно. Энэ нь оройн цагаар хийх боломжтой хялбар боловч цэвэрхэн цэвэрлэгээ биш юм. Үүнд өнгөлгөөний толь, шил, шал, цонхыг угааж, сантехникийн цэвэрлэгээ хийх гэх мэтчилэн энэ аргаар нэмэлт фунт "хайлж" шаардлагатай болно.
Үдийн хоолны дараа бид долоо хоногт дэлгүүрт хоол хүнс худалдаж авдаг. Энэ мэргэжлээр цаг нь 150 километрийн зайтай байдаг.
Ням гаригт бид алхаж явна, энэ алхах цаг 200 эсвэл 250 километрийн зайд хэмнэх болно, эсвэл цагт 14 км хурдтай унадаг дугуй унадаг бол цагт 300 километрийн зайд хэмнэх болно.
Хэрэв та цэцэрлэг, цэцэрлэг, зуны амралт байгаа бол бид Ням гарагийн төлөвлөгөөнүүдийг ор руу шилжүүлэх болно. Ажлын хурдаас хамааран, улс оронд ямар ажил хийдэг вэ гэвэл улс орон бүрт 100-300 килокалориороос цаг тутамд зарцуулдаг.
Diet, Calorie Count
Бидний зарцуулж байгаа хэмжээ, хичнээн илчлэгийг тодорхой болгосон үед хэрэглээ нь илүү их хэрэглээтэй үед жингийн алдагдлын уламжлалт томъёолол байгаа эсэхийг тооцоолоход бэрхшээлтэй байдаг. Хэрвээ та "Би идэхгүй л юм бол би хэрэм шиг хэрэм шиг эргэлдэж, би өөх иддэг" гэж хэлэхийг хүсч байна. Тэгвэл би эдгээр асуудлыг илчлэгийг орчуулахыг хүсч байна. Магадгүй хүн зүгээр л хэт идэж, эсвэл санаа зовнилоо хэтрүүлж байгаа бол эхний тохиолдолд тэрээр хоолны дэглэмийнхээ илчлэгийн хэмжээг багасгах, эсвэл зүгээр л илүү их хөдлөх хэрэгтэй. Тэгээд жин хасах үйл явц эхэлдэг.
Хүмүүсийн өдөр тутмын эрчим хүчний зардал гэж юу вэ? Худалдаа, сургалт, ажил хөдөлмөр, хобби, гэрийн ажилд зарцуулдаг илчлэгийн ихэнхийг бид зарцуулдаг. Энэ материалын ачаар бид ажлын өдөр юу хийхийг тооцоолж чадна. Гэхдээ бид маш их энерги зарцуулж, үүнийг мэдэхгүй.
Иймэрхүү нэг процесс, энэ үндсэн бодисын солилцоо нь бие махбод дахь бодисын солилцоо гэж нэрлэгддэг. Энэ энерги нь эрхтний үйл ажиллагаа болох бөөр, уушиг, зүрх, тархи болон бусад үйл ажиллагааг хангахад зарцуулагддаг. Онцгой хэмжилт, хүснэгтийн тусламжтайгаар хоол тэжээлийн ажилтнууд суурь бодисын солилцооны түвшинг тооцоолно. Эрчим хүчний зардлыг тооцоолохын тулд хүн нэг килограмм жинтэй цагт 1 килограмм зарцуулдаг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. 60 кг жинтэй залуу эмэгтэй бие махбодийн амийг 1440 килокалоритын амралтаар хангахад туслах хэрэгтэй.
Хоёр дахь чухал процесс нь хоол боловсруулах болон хоолыг шингээх явдал юм. Та нүүрс ус, өөх тос, уураг иддэг учраас энэ үйл явц нь өөр өөр энерги хэрэглэдэг. Уураг хэрэглэснээр 40% нь ашиглалтын зориулалтаар зарцуулагддаг. Мөн бие нь өөх тос, нүүрс усны боловсруулалт, боловсруулалтад зөвхөн 5 эсвэл 7% зарцуулдаг. Тиймээс жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс уургийн хоолыг идэх нь илүү ашигтай байдаг.
Та зарцуулж байгаа илчлэгийг илүү таатай, хялбар болгохын тулд хүснэгтийг ашиглаж болно.
Үйл ажиллагааны төрөл
Ажлын байранд 87ккал цаг ажилладаг
Компьютер дээр хэвлэх - 140
Компьютер дээр ажиллах - 101
Гоо сайхны эмчилгээний ажилд - 294
Өдөр тутмын ажлууд
Хувийн эрүүл ахуй - 93
Хувцасла, undressing - 93
Хоол идэх - 93
Хоолны сууж байгаа - 47
Дунд зэргийн эрчимийг цэнэглэх - 300
Даха
Хулгайн ургац - 200
Жимсний цуглуулга - 320
Цэцэрлэгт ажиллах - 135
Шинэ хогийн ургамалжуулах - 230
Өнгөрсөн жилийн өвсийг олборлох - 300
Орны малтлага - 320
Эдгээр хүснэгтийн тусламжтайгаар илүүдэл илчлэгийг яаралтай шатааж, зургаа дарааллаар нь авч болно.