Тасалбарыг зүүдлэв
Унтах нь хоёр үе шатанд хуваагддаг: хурдан бөгөөд удаан. Нийт унтлагын 75% нь удаан, 25% нь хурдтай байдаг. Бидний биеийн хүч чадал удаан хугацаанд сэргэх үед. Энэ тохиолдолд хэд хэдэн үе шатанд хуваагддаг: эхний (унтаж байх үед), хоёр дахь (бүх организмын амгалан тайван байдал), гурав дахь болон дөрөв дэх (гүнзгий унтах).
Унтах удаан хугацаа өнгөрөх тусам хурдан түргэн солигдоно. Хурдан мөрөөдөл нь оюун санааны төлөв байдлыг сэргээх үүрэгтэй бөгөөд хурдан зүүд зүүдлэвэл өөр нэрүүд байдаг: эвгүй, хурдан давалгаа, нүдний хурдтай хөдөлгөөнтэй. Энэ мөчид бид мөрөөдөл, нүдээрээ нүүж байна. Өдөрт стресс, сэтгэлзүйн дарамт үзүүлдэг хүн хурдан унтах үедээ илүү их цаг зарцуулах болно.
Хурдан унтах үед эрдэмтэд тайлбарлаж чаддаггүй үзэгдэл юм. Мэдрэлийн систем нь огцом идэвхжиж, зүрхний цохилт, амьсгалыг түргэсгэж, хэдэн минутын дараа бүх үзүүлэлтүүд дахин хоосон буцаж ирдэг. Ийм байдлаар бие махбодь аюул заналхийлсэн тохиолдолд үйл ажиллагааны бэлэн байдлыг шалгах онол байдаг. Гэхдээ хэн ч мэдэхгүй.
Энэ бол бидний дурсамжинд хурдан түргэн унтах явдал юм. Амьтдыг хурдан унтах үед тэд саяхан сургасан бүх зүйлээ маш хурдан мартжээ. Хүмүүстэй хийсэн туршилтууд бас байсан бөгөөд бидний санаж байгаа мэдээллийн ихэнх нь зүүдэнд байгаа юм. Үдээс хойш сайн дурын ажилтнууд гадаад хэлийг сургасан. Эхний хагаст унтах боломжтой байсан ч хоёр дахь нь байсангүй. Эцсийн эцэст унтаж байгаа хүмүүс илүү олон үг хэлдэг.
Мөрөөдөл
Бидэнд яагаад зүүд хэрэгтэйг хэн ч мэдэхгүй. Зарим нь энэ нь тархины талаас үзүүлэх нөлөө гэж үздэг. Бидний ухамсарт оюун ухаан бидэнтэй холбоо барьж, юу хайхыг бидэнд хэлдэг. Хүмүүс бүгдийг нь харахгүй, бүгдийг нь сэрээх дараа санахгүй байна. Хүмүүс - унтах шинж чанарыг судалж байгаа хүмүүс хэдэн төрлийн зүүд зүүдэлдэг:
- Физиологи - Биеийн нөхцөл байдлыг тусгасан зүүдүүд. Жишээ нь, хэрэв бид халуун байдаг бол мөрөөдөлдөө өөрсдийгөө маш дулаахан газарт харж болно.
- Бодит байдал - Өдөрт тохиолдсон үйл явдлуудыг бид нээдэг зүүдүүд.
- Бүтээлч - ирээдүй бүтээлүүд, ажил, нээлт зэргийг хардаг зүүд Үүний тод жишээ нь Менделеевийн мөрөөдөл бөгөөд түүний элементийн хүснэгтийг харсан юм.
- Нөхөн олговор - бидний хүсэн хүлээж буй бүхий л хүсэл тэмүүлэл, хүсэл мөрөөдөл. Тэд хамгийн таатай гэж үздэг.
Тусдаа ангиллыг хар дарсан зүүдэнд оруулдаг. Ихэнх тохиолдолд бид хүйтэн хөлсөөр, айдаст автдаг. Тиймээс psychihika нь шаардлагагүй хурцадмал байдлыг арилгахыг оролддог. Ихэнхдээ хар дарсан зүүд зүүдэлдэг хүмүүст хар дарсан зүүд харагддаг. Заримдаа хар дарсан зүүдний шалтгаан нь шөнийн цагаар идэж ууж, зарим эмүүд, сэтгэл зовоосон асуудлууд гарахгүй байж болно.
Эрдэмтэд зүүд нь бошиглолын байж болохоос татгалздаггүй, гэхдээ тэд үүнийг батлахгүй. Бидний мөрөөддөг зүйлүүдийн ихэнх нь та амархан тайлбарлаж чадна.
Та хэдэн унтах хэрэгтэй вэ?
Хүн бүр өөрийн гэсэн биоритмтай байдаг тул унтах хугацаа нь хүн бүрт өөр байдаг. Хэн нэг нь хангалттай, таван цаг унтаж, өдөр бүр хөгжилтэй мэдрэмж төрүүлэх бөгөөд хэн нэгний хувьд 8 нь бага байх болно. Тиймээс, өөрийнхөө хувьд дундыг олох хэрэгтэй. Бяцхан унтах нь муу, гэхдээ хэтэрхий сайн биш. Энэ судалгааг хийсэн эрдэмтэд баталсан. Тэдгээрийн туршид хангалттай унтаж амрахгүй, өдөрт 8 цагаас дээш хугацаагаар унтдаг хүмүүс зүрх судасны тогтолцооны өвчинд нэрвэгдэх магадлал хоёр дахин их байна.
Насанд хүрсэн хүний хувьд унтах тохиромжтой хугацаа ойролцоогоор 7 цаг байна. Гэхдээ хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг. Энэ нь бүхэлдээ програмчлагдсан байдаг бөгөөд амьдралын турш өөрчлөгддөггүй. Хэрэв та үүнийг олвол үр ашиг, эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.
Гэхдээ таны унтах цагийн хуваарийг тодорхойлох нь зөвхөн таатай нөхцөлд л боломжтой байдаг. Бидний хэрэгцээ шаардлагын дагуу унтаж, хүрээлэн буй орчинтой адил биш. Үүнийг амралт эсвэл урт амралтын үеэр хийж болно.
Бүрэн унтах нь бүх зүйл дээр нөлөөлдөг: бидний эрүүл мэнд, бодисын солилцоо, гоо үзэсгэлэн, үйл ажиллагаа, сэтгэлийн хөдөлгөөн, сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг. Энэ бүхэн нь дэс дараалалтай байсан тул хангалттай унтахын тулд хангалттай. Танд тайван байх үед унтах нь хамгийн тохиромжтой. Хэрвээ шөнийн ая тухтай унтах нь хангалттай биш бол 15 минутын турш өдөр бүр тодруулаарай. Энэ хугацаанд бие нь "дахин ачаалж", нөөцөө идэвхжүүлэв. Энэ нь бусад өдрийн турш илүү үр бүтээлтэй байх болно. Хэрэв та нойргүйдэж, шөнийн цагаар унтах гэж зовж байвал өдрийн цагаар унтах нь эсрэг заалттай байдаг.
Хугацаагаар унтах
Бүгд хөгжил цэцэглэлт, сэтгэлийн хөдөлгөөнөөр дүүрэн байдаг. Гэхдээ заримдаа бүрэн амрах цаг байхгүй тул бид толгойг дэрнээс нь салгаж чадахгүй. Үүнийг хэрхэн шийдэх вэ?
Хэдэн жилийн өмнө биори хэмээх онцгой дохиолол байсан. Тэд унтах үед тархины үйл ажиллагааг ажиглаж байдаг. Зөвхөн биений бичил хөдөлгөөнийг засах тусгай бугуйвч өмсөх хэрэгтэй. Жишээ нь, 8-8:30 цагаас сэрээх хэрэгтэй интервалыг тодорхойл. Ухаалаг төхөөрөмж таныг асуух хамгийн тохиромжтой үеийг тодорхойлох болно.
Та өөрөө өөрийгөө сэрээх сурч чадна. Унтах хоёр дахь шатанд сэрээх хамгийн хялбар арга. Үе шат бүр ойролцоогоор хагас цагаар өөрчлөгддөг. Тиймээс хэрэв унтах хугацаа бага байвал унтахаасаа хойш 4.5-6 цаг сэрээх хэрэгтэй. Энд ч гэсэн бүх зүйл хувь хүн байдаг. Дунджаар нэг хагас цаг байна. Зарим нь 1.25 эсвэл 1.40 байж болно. Олон хүн энэ харилцан үйлчлэлийг тодорхойлдог. Тиймээс та өөрөө сонсох хэрэгтэй.
Унтах хими
Нойрсолтын үед маш чухал гормон үүсдэг. Тиймээс тэдний хомсдол нь эрүүл мэндийн хүндрэлд хүргэж болзошгүй юм.
Мелатонин нь стрессээс хамгаалдаг, дархлаа сайжирч, хөгшрөлтийг удаашруулж, хорт хавдрын өвчнөөс сэргийлдэг. Өдрийн цагаар түүний өдөр тутмын тэтгэмжийн 70 хүртэл хувийг үйлдвэрлэдэг. Түүний хөгжил нь үдээс хойш эхэлдэг бөгөөд түүний оргил шөнө дундаас 4 цаг хүртэл унадаг.
Өсөлтийн даавар - хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг зохицуулж, санах ойг сайжруулна. Түүний үйлдвэрлэл нь оргилдоо хүрсэнээс хойш 2-3 цагийн дотор унадаг.
Leptin, ghrelin зэрэг нь хоол тэжээл, хоолны дуршилыг мэдэрдэг бөгөөд нойргүйддэг хүмүүс нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжтэй байдаг. Тиймээс хэрэв та жингээ хасах юм бол хангалттай унтах хэрэгтэй. Эрдэмтэд хангалттай унтдаг эмэгтэйчүүд хангалттай унтдаггүй хүмүүсийг бодвол илүү хурдан жингээ хасдаг болохыг баталсан байна.
Илүү унтахын тулд унтахын өмнө унтахын өмнө зурагтаар хараагүй (компьютер дээр суугаагүй), орондоо ажиллаж чадахгүй, унтахаасаа өмнө дасгал хийдэггүй, нойроо идэж, кофа уух, кофе уух, уухаас өмнө кофеин уухгүй байх . Агаарын температурыг 18-25 градусаас байлгахыг зөвлөж байна.