Эхний дүрэм бол зөв хооллолт юм.
Эрүүл, зохистой хооллолт маш чухал юм. Зөвхөн та зөв цагтаа зөв хооллож, эрүүл мэндэд сайнаар мэдрэх болно. Хүний бие нь хэрэгтэй, хэрэгцээгүй биш хоолыг идэх боломжтой байдлаар зохион бүтээгдсэн бөгөөд биеийн идэвхтэй амьдрал дээр амьдарч, калори авах болно. Хортой, хэрэггүй бүтээгдэхүүний жишээ бол түргэн хоол юм. Хэрэв та жижигхэн шарсан мах, нэг гамбургер идсэн бол санаа зовох хэрэггүй юм. Хэрэв та энэ хоолыг өдөр бүр иддэг бол энэ нь таргалалтад хүргэж, ерөнхий үйл ажиллагаа буурч, цусны найрлага өөрчлөгдөх болно.
Эрүүл хооллолт гэж юу вэ? Өдөр тутмын тарианы 65% нь үр тариа, талх, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэргээс бүрдэнэ. 30 гаруй хувийг загас, мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнээр хуваарилдаг. Зөвхөн жижигхэн газар нь чихэр, өөхний хувьд 5% -аас ихгүй байна.
Уг бие нь өдөрт 2 литр шингэний үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь өдөр бүр хоёр литр ус асгах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хүнсний ногоо, ус, амин дэм, тэжээллэг нэмэлт бодис зэрэг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэргийг багтаах нь илүү үр дүнтэй байх болно. Өдөрт хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэснээр дотоод эрхтнүүдийн ажлыг сайжруулж, өнгө нь сайжирдаг.
Хоёр дахь дүрэм нь эрүүл унтах явдал юм.
Нойр нь сайн сайхан сэтгэл, сайн сайхны чухал элемент юм гэдгийг бүгд мэддэг. Олон хүн унтах нь сайн эм гэж үздэг бол зарим эмэгтэйчүүд унтах нь гоо сайхны эх үүсвэр гэдэгт итгэдэг. Унтах нь тархины нэг чухал хэсэг бөгөөд энэ нь хүчтэй, эрүүл байх шаардлагатай. Хүмүүсийн ойролцоогоор гуравны нэг нь ажлын төрөл бүрийн нойргүйдэл, нойргүйдэлд өртөж, ажлын ачаалал, шөнийн амралтад саад учруулдаг. Гэсэн хэдий ч хангалтгүй унтах нь хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.
Эмч нар насанд хүрэгчдэд унтахын тулд 7-8 цагийн турш тайвширч, өдрийн турш нойргүй унтах дуртай байдаг. Унтах цаг, унтах бэлтгэл 22- 23 цагийн хооронд хамгийн тохиромжтой байдаг. Энэ үед бие суларч, амархан унтаж чаддаг, мэдрэлийн систем нь амгалан үлддэг. Энэ үед хамгийн сайн унтахын тулд бие бялдар, оюун санааны ажлыг зогсоох хэрэгтэй.
Гурав дахь дүрэм нь спортоор хичээллэдэг.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд дасгал хөдөлгөөн нь эрэгтэйчүүдэд зориулсан спортоор хичээллэхээс илүү чухал байдаг. Эрүүл мэнд, гадаад төрх байдал, эрүүл мэндтэй холбоотой маш олон асуудлыг фитнес болон энгийн гимнастикын тусламжтайгаар шийдвэрлэх боломжтой. Хэрэв та фитнесийг системтэйгээр хийвэл ангиуд нь нарийхан зураг сэргээж, хадгалахад тусална. Ингэснээр та илүүдэл жинг хасах болно. Ингэснээр та сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдлыг сайжруулна.
Ажил дээрээ, гэртээ байхдаа одоо болтол, дараа нь гомдоллож байсан гэж боддог бол биеийн тамирын дасгал хийхэд илүү олон удаа очихыг хичээ. Спортоор хичээллэж байгаа хүмүүс стрессээс өөр юм.
Олон шинжээчдийн үзэж байгаагаар системтэй спортын үйл ажиллагаа нь хөхний хавдар, түүний дотор хорт хавдраас сэргийлэхэд тусалдаг. Энэхүү функц нь фитнес төвд шууд захиалгаа өгөхөд хангалттай.
Байнгын фитнесс хичээлүүд нь бэлгийн болон бэлгийн амьдралын чанарт нөлөөлдөг. Энд харамсалтай, шаардлагагүй тайлбарууд байна.
Мөн эцэст нь хэлэх ёстой, олон тооны судалгаа нь үүнийг батлагдсан, фитнес тогтмол амьдралыг уртасгах дасгал.