Сургалтын өмнө
Энэ нь таны хийх зүйлээс шалтгаална. Жишээ нь, хурдан алхах, гүйж явах, дугуй унах гэх мэт дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол 1-2 аяга ус ууж болно. Хэрэв энэ нь динамик дасгал юм бол бүрэн дүүрэн үнэ цэнэтэй нүүрсустөрөгчийн бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Жишээ нь: хүнсний ногооны овъёосны хальс. Гэхдээ хоол идсэний дараа завсарлага авах хэрэгтэй. Хэрэв та нүүрс ус хэрэглэж байгаа бол (жишээ нь цагаан будаа эсвэл хүнсний ногооны идээ), 60-90 минутын хоол хүнс нь уураг ихээр агуулагддаг (жишээ нь: будаа, салаттай тахиа). Нүүрс ус нь биед хурдан шингэж, эрчим хүчийг хүлээн авч, дасгал хийхэд зарцуулах боломжтой. Өөр нэг зүйл - өөх, уураг: тэдгээр нь агуулагдаж байгаа хоол, та илүү урт түрж болно, сургалт өмнө нь завсарлага дараа хоолны дараа биш, та нойрмог мэдрэх болно. Хэрэв та хоёрдугаар хагаст спортоор хичээллэж байгаа бол ямар ч тохиолдолд үдийн хоолоо бүү өг. Энэ нь өдөрт зориулсан гол хоол юм. Үдийн хоол бүрэн дүүрэн байх ёстой. Зөвхөн ийм замаар та зарцуулсан эрчим хүчний нөөцийг дүүргэж, биеийн хүч чадлыг шинэчлэх болно. Сургалтын өмнөх 60-90 минутын туршид оройн зоог барихыг зөвлөж байна. Хэрвээ хэвийн хоол идэхгүй бол өлсөж идэх юм идэх хэрэгтэй. Ходоодны ходоодонд сургах хэрэгтэй биш юм. Та удахгүй хүчээ шавхан, өөхийг шатаах үйл явц эхлэх цаг хугацаа гарахгүй. Гэхдээ чихэр, хүнд хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийвэл хурлын үеэр нойрмоглох, ядрахыг мэдэрч болно. Амтат хоол, жимсний шүүс цус дахь чихрийн түвшинг ихэсгэж, дараа нь эрчимтэйгээр эрчим хүчийг нь авдаг. Түргэн хоол, уургийн хоолыг бие махбодийн хувьд хамгийн багадаа 3-4 цагийн турш хэрэглэнэ.
Сургалтын үеэр
Усаар уух хэрэгтэй. Энэ нь маш чухал бөгөөд таны мэдрэлийн болон булчингийн төлөв байдал нь дотоод гидрогений балансаас ихээхэн хамаардаг. Сургалтын үеэр биеийн идэвхжүүлсэн шингэнийг нөхөн сэргээхгүй бол шингэн алдалт үүсч болзошгүй тул хүч чадал, ядаргаа багасна. Гимнастикийн буюу биеийн тамирын дасгалын өрөөнд карбонатлаг бус эрдэс усыг өрөөний температурт, жижиг оврын аргаар уух үйл ажиллагаа явуулдаг. Тэдний хэрэглээ илүү их энерги өгдөг гэдгийг сонссон ч чихэрлэг ундааны талаар мартаарай. Үнэн хэрэгтээ ийм зүйл огтхон ч биш юм. Глюкозын хэрэглээ нь бие махбод дахь сахарын түвшин дэх хэлбэлзэл, тархины булчингийн ажилд саад учруулдаг. Ашигт малтмалын нөөцийг хадгалах хэрэгтэй: магни, фосфор, натри, кали. Тэд ус шиг тархи, булчингийн ажилд нөлөөлдөг ч бэлтгэлийн явцад биеэсээ хөлстэй цутгана. Хэрэв жижиг хэсгүүд нь рашаан ус эсвэл тусгай изотоникийн ундаа ууж байвал тэдний агуулгыг сэргээх боломжтой.
Сургалтын дараа
Харин одоо та ямар нэгэн зүйл идэж, аль болох хурдан идэж болно. Хоол идэх хамгийн тохиромжтой цаг мөч бол бие махбодийн хүч чармайлт гарсны дараа бие нь ашигтай бодисыг түргэн шуурхай авдаг. 30 минутын дараа хоол боловсруулах эрх нь 20% -иар буурч, хагас цагийн дараа. Би юу хийж чадах вэ? Нэгдүгээрт, бүтэн хоол, хамгийн амттай, эрүүл хоол хүнс - хүнсний ногоо, өөх тос багатай мах, эсвэл загасны маханд хосоор хооллодог. Шарсан, өөх тос, даршилсан маханд бүү түлэх. Мөн түргэн хоол нь ямар нэг ашигтай бодис агуулаагүй бөгөөд түүний хэрэглээ таны сургалтын үр дүнг үгүйсгэдэг.