Үүний гол зорилго нь булчинг бэхжүүлсэн тусламжтайгаар тодорхой тооны дасгал хийхэд оршино. Усанд үзүүлсэн дасгалууд газар дээр бодвол харьцангуй бага гэмтдэг. Нурууны голч ачаалал нь маш бага бөгөөд энэ нь академийн аэробикийг эдгээхээс гадна эдгэрэхээс гадна тааламжтай байдаг. Херубын аэробик хийх нь тэдний хэлбэрээс маш ичмээр хүмүүст тохиромжтой юм. Учир нь усан дотор бүх бие нь харагдахгүй. Олон тооны хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн тулд хээрийн аэробик дасгал хийх шаардлагагүй гэж үздэг. Харин булчинг бэхжүүлж, усанд сайхан зугаа цэнгэлтэй байхын зэрэгцээ хэдхэн фунт алдах хүсэлтэй байгаа хүмүүст хоол хүнсний зарим хязгаарлалтыг заавал дагаж мөрдөх шаардлагатай хэвээр байна.
Хера аэробик хийж байхдаа хоол тэжээлийн үндсэн дүрэм, эсвэл хэрхэн зөв хооллолтыг хийх талаар
1. Жижиг хэсэг, эсвэл хүүхдийн ялтсууд. Ерөнхийдөө урт хугацаанд бүх хоол хүнс хуваах тухай журам байдаг бөгөөд би яг тэр хоёрыг идэхийг хүсч байна. Үүний зэрэгцээ, нэг хагас нь хэрэглэж болно, нөгөө тал нь дараагийн хоол хүртэл үлдэж болно.
2. Сайхан, гурил, өөх тосыг татгалзах. Давс бага. Тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хадгалалтын хэрэглээг бүрмөсөн арилгаж болно. Элсэн чихэр гэж бүү хэл.
3. Сургалтын өмнөх хоолыг хамгийн сүүлчийн хэрэглээ 1,5-2 цаг. Хичээл дууссаны дараа зууш хэрэгтэй бол 2-2.5 цагийн зайтай, үүнийг хийх хэрэгтэй.
4. Өдөр нь өтгөн, эрүүл өглөөний цайгаар эхэлнэ. Энэ нь таны биеийн байдлыг өдөржингөө тодорхойлно. Энэ зорилгоор, жишээ нь, жүрж, эсвэл бөднө шувууны өндөг, oatmeal, гэхдээ зөвхөн майонезаас бол сайн. Хэрэв та өглөөний цайны цагаар саатал сонгосон бол элсэн чихэр нь бүрэн чөлөөлөгдөхгүй, эсвэл агууламж нь бага байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөн та шүүсийг аюулгүйгээр ууж болно. Өөрөө шахах нь хамгийн сайн арга юм. Учир нь энэ тохиолдолд та энэ бүтээгдэхүүний ашиг тусынхаа 100% нь байх болно. Мөн та нар жимс жимсгэнэ идэж болно, гэхдээ тэдгээрийг бага хэмжээгээр элсэн чихрээр агуулдаг тул та түүнийг буруугаар ашиглах ёсгүй.
5. Өдөрт хооллох тоо 6-7 байх ёстой.
Дээрх бүх дүрмүүдээс гадна 30 буюу 40 ширхэг байдаг боловч бид хамгийн чухал зүйлсийг л авч үзэх болно.
Эрчим хүч. Усны аэробикын ангиудын хувьд бие нь эрчим хүч зарцуулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй юм.
Ус . Өдөрт 2 литр ус уух нь маш чухал юм. Мэдээжийн хэрэг хэн нэгэн үүнийг хэтэрхий их гэж боддог байж магадгүй, гэхдээ надад итгээрэй, энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Ус нь бие махбодийг цэвэрлэж, хоол боловсруулах системийг сайжруулдаг. Үүнийг бүү хий. Илүүдэл шингэн авах нь биед сайн нөлөө үзүүлдэггүй.
Хэсэг. Сонгомол хоол тэжээлийн гол зорилго нь бүх зөв бодисыг бие махбодид авах явдал гэдгийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Эдгээр хамгийн чухал бодисууд нь чихэр, өнхрөхөөс бусад нь зөвхөн хоол хүнсээр зардлыг оюун ухаантай хэрэглэх явдал юм. Жишээ нь, нэг удаагийн гадил жимсний жаахан идэж болохгүй. Энэ нь зөвхөн зураасыг өвтгөдөг, гэхдээ хэрэв та зөвхөн нэг гадил жимсний идэж байгаа бол бие нь зөв бодисоор дүүргэгдэж эрчим хүчээр цэнэглэгдэх болно. Үндсэн дүрэм - ямар ч хор хохирол учруулахгүй.
Каша . Хэрэв та өмнө нь будаа нь тарган болсон гэж бодож байсан бол би шууд хэлэх болно: энэ бол бүрэн дүүрэн бус юм. Хэрвээ ус нь сүү, цөцгийн тосгүй бол усан дээр хийгдсэн бол энэ нь илүүдэл калори нэмэгдэхгүй. Учир нь энэ нь аэробикийн аэробик хийсний үндсэн дээр зөв хооллох үндсэн зарчим юм. Үүнээс гадна, будаа нь маш тэжээллэг байдаг. Хэрвээ та овъёосны том фен биш бол алим эсвэл өөр төрлийн хатаасан жимс нэмж оролдоорой. Үнэндээ бол "удаан нүүрс ус" агуулдаг бөгөөд энэ нь илүү удаан шингэж, улмаар өдрийн хоол идэхээс өмнө хангалттай хэмжээний эрчим хүчний төлбөрийг өгдөг.
Ёс суртахууны байдал . Мөн сэтгэл зүйн төлөв байдал их чухал байдаг. Хоолны үеэр зурагт үздэггүй эсвэл ном унш. Мэргэжилтнүүд энэ удаа зөвхөн хүнсний хэрэглээний процесс дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна. Сэтгэл ханамжийн мэдрэмж нь тархины бүрэн ханиад хүрэх хүртэл л хангалттай юм. Тиймээс та идэх үедээ зөвхөн энэ хичээл дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв бүх зүйл гарч ирвэл та хэтэрхий идсэн хэсгийг мөс чанараар зовоож тарчлаан зовоож, үр дагавар нь илүү их фунт байх болно.
Зөгийн бал. Хера аэробик дадлага хийхдээ хурдан хоол хүнсэндээ хэрэглэх нь зүйтэй. Жишээ нь, зөгийн бал. Энэ нь шаардлагатай бүх бодисыг агуулдаг. Мөн та дасгалын дараа 2.5 цаг (нөхөн сэргээх хугацаанд) тайван хооллож, нэмэлт фунтаа эргүүлэн авахаас айхгүй байж болно. Мөн сургалтын дараа биеийн доторх элементүүдийн нөөцийг дүүргэх шаардлагатай байдаг. Ихэнх дасгалжуулагч, мэргэжлийн тамирчид дасгал хийдэг хамгийн энгийн арга бол олон төрлийн амин дэмийг авах явдал юм.
Архи. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хасах. Зарим тохиолдолд хэзээ нэгэн цагт ууж болно гэж тэд хэлдэг. Гэхдээ архи нь маш их хэмжээний калори агуулдаг бөгөөд энэ нь таны биед нүүн шилжиж, тав тухтай байр сууриа бэхжүүлнэ. Хэрвээ ямар нэгэн зүйл тэмдэглэх шийдвэр гарсан бол та нэг аяга дарсыг хязгаарлаж болно. Баярын өдрөөр амарч, архи ширээн дээр гарч ирвэл, тэр даруй тэтгэвэрт гарах хэрэгтэй болно. Энэ ундыг уухад элбэг дэлбэг хөнгөн зууш хэрэгтэй. Өглөө А aqua аэробикын бүх хичээлүүд үрэгдэж байгааг ойлгох боломжтой болно.
Тайтгарал . Хэрвээ усан аэробик хичээл эхлэхээс өмнө хэдхэн минутын чөлөөт сэлэлтийн төрөлд орвол бүрэн тайван амрахыг хичээх хэрэгтэй. Стресс нь бие махбодид бүхэлдээ хүчтэй нөлөөлдөг учраас хоол тэжээлийн тасалдалд хүргэдэг. Хера аэробик хийж байх үед үүнийг зөвшөөрөхгүй.
Бүх дүрмээс гадна өөрийгөө зохион байгуулж байх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, хэрэв та зөв хооллож, ямар нэгэн хоол идэхийг хүсвэл ямар нэг эерэг үр дүнг хүлээж чадахгүй. Нэмж жин, нэмэлт стресс авахын тулд.