Илүүдэл жин ихэнхдээ зөвхөн хэвлий нь үлдээхээс гадна найтаахгүй үлддэг. Үүний үр дүнд хөл нь хамгийн бэрхшээлтэй газар хэвээр байна. Яагаад? Ихэнх тохиолдолд энэ нь хоолны дэглэм, дасгалын буруу сонголт юм. Энэ өгүүлэлд бид ямар төрлийн хоол хүнс, биеийн тамирын дасгал хийхэд хөлөөрөө жингээ хасахад тусална.
Яагаад тамирчид бараг жингээ хасдаггүй вэ?
Эхний хэдэн өдөр турах хүний бие нь нүүрсустөрөгчийг шатааж эхэлдэг бөгөөд зөвхөн ус орхигддог. Тарганаас гарахын тулд хэдэн долоо хоног шаардагдана. Хэрэв хоолны дэглэм буруу сонговол арьсны эзлэхүүний огцом бууралт нь сунадаг бөгөөд суналтын тэмдэг гарч ирдэг. Гэсэн хэдий ч спортоор хичээллэх гэж байгаа бол үүнийг хэрэглэхээс зайлсхийж болно.
Жин хөлийг алдахад тусалдаг бүтээгдэхүүн
1. Ягурт, ryazhenka, кофег, тараг . Эдгээр ундаа нь өлсгөлөнг гаргах гайхалтай арга юм. Эдгээр нь ашигтай бодисууд болон элементүүдийг хэмнэж байсан тул цөөн тооны илчлэг агуулдаг. Тариат сүүний бүтээгдэхүүнүүдэд агуулагддаг кальци нь хэдэн сарын турш зөвхөн бэлхүүсээр төдийгүй хөл дээрээс илүү их төвийг сахихад тусалдаг.
Гэсэн хэдий ч нэг ялгаа байдаг. Бүтээгдэхүүн нь дотооддоо бэлэн байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та исгэх, исгэх хэрэгтэй болно. Та супермаркет, эмийн сан худалдаж авах боломжтой. Үүний ачаар та өөрийгөө болон гэр бүлийн гишүүдээсээ тараг, шингэрүүлэгч, амтлагчгүйгээр цэвэр тараг бүхий лангуугаар тэжээж болно.
2. Загасны тос эсвэл хулд загас . Жин хасах чухал бүтээгдэхүүн Яагаад? Энэ бол маш энгийн зүйл. Бид өлсөж эхлэх үед ходоодны үрэвсэл, шархлаа болон бусад өвчинд хүргэдэг үрэвсэл бидний гэдсэнд тохиолддог. Эдгээр бүтээгдэхүүнд агуулагддаг омега-3 тосны хүчил нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна, тэд биед өөх тос шатаахад хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс витамин идэх, жигнэх (чанасан) загас идэхэд жин хасах нь маш чухал юм.
3. Ногоон цай . Магадгүй, охин бүр полиеленегоотой цайг мэддэг байх. Энэ нь метаболизмыг сайжруулдаг бөгөөд ингэснээр хөлний бэлхүүс, хонгил жингээ алддаг. Гэхдээ элсэн чихэргүйгээр уух хэрэгтэй. Та зөгийн бал нэмж болно.
4. Ус нь жин хасахад маш чухал. Энэ нь зөвхөн бодисын солилцоог сайжруулдаг төдийгүй өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангадаг. Хоол идэхээсээ өмнө хурдан хангалттай хүрэлцэхийн тулд халуун чанасан эсвэл цэвэршүүлсэн усыг ууж болно. Өдрийн турш та дор хаяж нэг литр ус уух ёстой. Гэсэн хэдий ч амтлаг, амттай ундаа, дэлгүүрийн шүүсийг мартуузай. Энэ нь их хэмжээний нэмэлт, элсэн чихэр агуулдаг.
5. Кофе . Энэ ундаа нь танд илүүдэл жингээ алдахад тус болохгүй, гэхдээ энэ нь таныг бүтэн өдрийн турш эрчим хүчээр цэнэглэх болно. Үүний үр дүнд та илүүдэл нүүж, илүү их илчлэг шатаах болно. Харин кофе уух нь элсэн чихэргүйгээс дээр байдаг. Та жаахан сүү эсвэл тослог тос нэмж болно.
6. Өндөг . Энэ бүтээгдэхүүнийг ихэвчлэн янз бүрийн хоолны дэглэмд багтаасан байдаг бөгөөд ихэнх хоолны бүх өглөөний өндөг нь өндөглөдөг. Мэдээж хэрэг, өдөр бүр үүнийг ашиглах ёсгүй, гэхдээ долоо хоногт хоёр удаа хийх боломжтой.
7. Жимс, хүнсний ногоо өдөр бүр идэх хэрэгтэй. Тэд тамираас зайлсхийх, эрүүл байлгахад туслах болно. Түүнээс гадна тэд өдөржингөө хөнгөн зуушаар үйлчилдэг. Грейпфрут, бүрдсэн, бөөрөлзгөнө, алим, улаан лооль, өргөст хэмх, тарвас гэх мэт. Энэ бүхнийг хязгааргүй хэмжээгээр идэж, жин нэмдэггүй.
8. Нутаг дэвсгэр нь маш ашигтай . Хэрвээ та өгзөг болон гуяны хэсгүүдээсээ илүү төвийг сахихыг шийдвэл хоол идэж эхэлнэ. Төрөл бүрийн хатаасан жимс, самар, хүнсний ногоо, зөгийн бал зэргийг нэмэхэд боломжгүй юм. Төрөл бүрийн хоолны дэглэм болон Сагаган будаа. Зөвхөн давс, тосыг зөвхөн тавьж болохгүй.
9. Шингэн хоол . Охидууд borscht болон шөл идэхээ зогсоохдоо хөлний талбайд жингээ авч эхэлдэг. Эдгээр нь маш ашигтай бөгөөд зөв бодисын солилцоог хадгалахад тусалдаг.
Яагаад жингийн хөлөө алдах эсвэл ямар бүтээгдэхүүнээс дурдах хэрэгтэй вэ?
1. Амт, гурил : талх, гоймон, вареника, пермени-энэ бүхэн таны зургийг цочирдуулдаг. Тиймээс хоолны дэглэмээс бүх зүйлийг арилгаж, илүү их ашигтай бүтээгдэхүүнийг орлуулах хэрэгтэй. Жишээ нь, хатаасан жимс, зөгийн бал. Талх нь зөвхөн хар, тослог байх ёстой.
2. Сод нь биеийн шингэнийг зогсооно .
3. Жин алдах нь үнэндээ илчлэг ихтэй байдаг. Нэмэлт, элсэн чихэр, цардуул, өөх тос их байдаг. Үүний үр дүнд хоолны өдрийн өглөөний охидууд хөлөндөө турж чадахгүй, харин бэлхүүс дээрээ өөхөн дээрээ тархана. Тиймээс эрүүл хоол хүнсээс өөрийн өглөөний цайгаа хоолло.
4. Зайрмаг нь маш хортой . Тэдгээр нь өөх тос, шар буурцаг, халуун ногоо, өнгө, давс, амт, бусад хортой нэмэлт бодисуудаас бүрддэг. Stagami зайд 300 орчим калори байдаг бөгөөд энэ нь таны хөл рүү шууд явдаг.
5. Ходоод, давстай ус, бие нь хавдар, ходоодонд хүндээр тусч, илүүдэл жинтэй.
Биеийн дасгалууд яагаад ашиг тусаа өгдөггүй вэ?
Заримдаа та маш хэцүү хөлтэй охидтой уулзаж болно. Эдгээр охидууд ноцтой алдаа гаргасан бөгөөд тэд ачааллыг өгөхөөс өмнө өөх тосыг нь таргалуулсан байна. Хөл дээр илүүдэл жин хасах тусгай дасгалууд байдаг.
1. Алхам аэробик спортын клубуудад удаан хугацаагаар ирсэн бөгөөд хамтдаа дасгалууд нь илүү үр дүнтэй байдаг нь яг ижил бэрхшээлтэй гликографийн дасгал хийхэд илүү үр дүнтэй байдаг. Үүнээс гадна алхам алхмаар аэробик нь түүний тусламжтайгаар та зөвхөн хөлөндөө бус жингээ алдах болно. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд 3-4 долоо хоногийн турш долоо хоногт 2 удаа дасгал хийдэг.
Эхний хэд хэдэн семинар дасгалжуулагчийн хяналтыг удирдан зохион байгуулж дасгалыг зөв гүйцэтгэсэн нь хамгийн сайн арга юм. Үгүй бол та зөв үр дүнд хүрч чадахгүй.
2. Гүйлт. Энэ нь Begawam-ийн туслалцаатайгаар булчингаа насос хийх боломжгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Эхний хэдэн долоо хоногт янзаганы эзлэхүүн нэмэгдэж болно, гэхдээ хэсэг хугацаанд хөл чинь эзлэхүүнээ бууруулж эхэлнэ. Эхнээс нь та эзлэхүүнийг арилгахыг хүсэж байгаа биеийн ямар хэсгийг шийдэх боломжтой. Энэ нь сургалтын төлөвлөгөө боловсруулахад тусална. Түүнчлэн богино хугацаанд мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд энэ бүхнийг илүү ноцтой ачаатайгаар нийлүүлэх шаардлагатай гэдгийг санах хэрэгтэй.
Хэрэв та гүйж гүйх бол өгзөг болон гуя хөлсөө алдах болно. Гутал нь тав тухтай байх ёстой гэдгийг санаарай. Тэгэхгүй бол үе мөч болон шагайгаа гэмтээж болно. Хэрэв та өдөр бүр гудамжинд гүйх боломж байхгүй бол гүйлгээ худалдаж аваарай. Энэ нь гүйдлийн хурд, алхмуудын тоог бие даан хянах боломжтой болно. Тиймээс та зурагт үзэж, нэг зэрэг гүйж болно.