Ихэнх тохиолдолд ийм жин нь хэдхэн килограмм жинтэй хэлбэлзэлтэй байгааг бид харж байна. Гэхдээ яг тэр үед бид биеийн тамирын дасгал хийдэг бөгөөд хоолны дэглэм зөрчдөггүй. Мөн маш цөөхөн хүн энэ нь гормоны ач тус юм гэдгийг мэддэг. Тэд үр дүнгүй хоолны дэглэмийн буруутан байж болох юм, энэ нь бидний сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг, энэ нь эмэгтэйчүүдээс эрэгтэйчүүдээс илүү хүнд жингээ хасдагтай холбоотой юм. Эстроген болон прогестерон нь сэтгэлийн гормон юм. Тэгэхээр та өөрийн хоолны дэглэмийг хэрхэн зохицуулж, улмаар жингээ алдах процессыг түргэсгэх вэ?
Сарын тэмдгийн мөчлөгийн бүх үе шатыг авч үзье.
1. сарын тэмдгийн үе шат (1-6 өдрийн мөчлөг)
Энэ хугацаанд бие махбодийг төрөхөд бэлтгэх шаардлагагүй болсон гэдгийг байгууллага мэддэг. Тиймээс нэмэлт эрчим хүчийг хадгалах шаардлагагүй болно. Тиймээс энэ мөчлөг ямар ч хоол хүнс хэрэглэхэд тохиромжтой.
Хоолны дур сонирхол нэмэгдэж, хоолны илчлэгийн хэмжээг 1200 калори болгон багасгах цаг болжээ. Иймэрхүү өөрчлөлтүүд нь зөвхөн биед л эерэг хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
Гэхдээ энэ өдрүүдэд эмэгтэй хүн төмрийн хүдэржилттэй холбоотой бүтээгдэхүүнийг багтаах нь илүү дээр юм. Бид бүгд маш их цус алддаг учраас бүгдээрээ.
Загасны бус туранхай мах (туулай, цацагт хяруул, тахианы хөх) -ийг хоолгүй цайр (байцаа, селөдерей, цэцэгт байцаа, чинжүү) хэрэглээрэй. Сүү-сүүний ундаа нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг багасгахаас гадна хоол боловсруулах чадварыг сайжруулдаг.
2. Оргил үе (үе мөчний 7-14 өдөр)
Энэ үе шатанд эмэгтэй даавар-эстроген дааврын ачаар эмэгтэй хүн сэтгэл хөдлөлийн болон эрчимтэй сэргэлтийг мэдэрдэг. Суперовуляци нь бие махбодид өөх тосыг шатаахад бэлэн байдаг тул биеийн тамирын дасгал хийх цаг болжээ. Бүх төрлийн боолт, массаж болон гоо сайхны процедур танд хамгийн их үр ашигтай ажиллах болно.
Хоол хүнс нь нүүрсустөрөгчийн цогцолбор (гоймон, үр тариа, талх) агуулсан байх ёстой. Гэхдээ хэрэв:
- Мармарон - дараа нь хатуу сортын сонгосон;
- Талх бол үр тариа юм;
- Үр тариа - газрын тос, элсэн чихэргүй усаар хоол.
Эхний шатанд хүнсний ногоо байх ёстой боловч бид тэдгээрийг шилэн болон хивэг нэмнэ. Тэд эмийн сан эсвэл супермаркет бараг олддог.
Энэ үе шатны төгсгөлд хэрэглээг багасгасан нь давслаг, халуун ногоотой, даршилсан байна. Үүний шалтгаан нь luteal phase юм.
3. Luteal үе шат
Эмэгтэйчүүдийн организм жирэмслэлтэнд бэлтгэж бэлдэж байгаа бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйг дааврын даавар геретререстерон бэлддэг. "Хувьцаанууд" багцын үе байдаг. Ямар ч хоолны дэглэм, ялангуяа хатуу хооллодоггүй. Организм "хүнд хэцүү цаг үе" ирэхийг шийдэж, давхар хүчээр эхэлж, "жингээ хадгалах" гол зүйл нь юм.
Ихэнх хүмүүс энэ хугацаанд биеийн шингэнийг хадгалж үлдсэнийг ажиглаж, хавдар нэмэгдсэн. Үүнийг бүү санаа зов, ус нь өөх биш юм. Эхний мөчлөгийн эхэнд тэр явах болно. Гэвч энэ асуудлыг даван туулахын тулд давс хэрэглээ хязгаарлах, цангис, цангис зэрэг цай ууж болно. Тэд шээс хөөх эмийн нөлөөтэй байдаг. Одоо халуун боодог нь үр дүнгүй байдаг тул массажийг асуудалтай газарт нь хязгаарлах нь дээр юм. Спортын дасгалууд нь гадаа алхаж явдаг. Усан бассейн нь таны мэдрэлийн системд үр дүнтэй нөлөө үзүүлнэ.
Төгс жинтэй, нэг килограмм орчим мөчлөгийн бүхий л үе шатанд цуглуулж, ижил тоог дугуйлж байх нь хэвийн гэж үздэг. Гэхдээ хэрэв та гурав дахь мөчлөгийн үед килограмм, 900 граммаар, дараа нь 100 грамм нь таны бэлхүүс дотор байх болно.
Иймээс бид жилд 10-20, эсвэл бүр илүү их үр өгөөжтэй болдог. "Турах" хугацааг ашигла, "жинг хадгалах" үе шатанд нэвтрүүлэхгүй байхыг хичээ. Цикл бүрийн дараа жинлэ, эсвэл эхний мөчлөгийн үед. Энэ үед (эстрогений өсөлт) бидэнд хамгийн их хүч чадал, эрч хүч, хүсэл эрмэлзэл өгөх болно. Шинэ амьдрал шиг шинэ мөчлөг урагшаа урагшлаарай!