Бөмбөгийг дасгалжуулах маш том давуу талыг "спортын бараа" -ны аль ч дэлгүүрт энэ гимнастикийн бөмбөгийг худалдан авснаар гэртээ биеийн тамирын дасгал хийхэд хэцүү байх болно. Ямар ч зөвлөгөөгүй бол багш байна. Үүнээс гадна манай бөмбөгийг маш бага нягтралтай хэлбэрээр хийж, амралтаараа үргэлж хамт явах боломжтой. Бидний агаарын симуляцийн нягтрал, давуу талыг авч үзсэнийхээ дараа хамгийн чухал үе рүү шууд очиж, тохирсон дасгал хийснээр өгзгөө чангаруулахын тулд туранхай, чангарсан дасгалуудыг үзээрэй.
Бөөрний дасгал хийхээс өмнө булчингуудын нийтлэг нөхцөл байдлын хувьд энгийн, энгийн бус дасгал хөдөлгөөнийг санах нь зүйтэй. Өнөөдөр бид "биеийн тамирын тусламжтайгаар дулаацах" хэлбэрээр халуун дулааныг харгалзан үзэх болно. Fitball дээр сууж, хэд хэдэн чиглэлийг өөр өөр чиглэлтэй болгож, бэлхүүс дээр гараа байлга. Бөмбөг дээр хэвтэж, 15 минутын турш дээр хэвтэж байгаарай. Энэ нь нуруундаа хурцдахаас сэргийлнэ. Дараа нь хөлнийхөө хөл бөмбөгийг 20-25 удаа хөлдөж, ижил тооны удаа хөл дээр нь үсрэх хэрэгтэй. Энэ дулаахан нь зөвхөн булчингийн мэдрэмжийг дээшлүүлэх төдийгүй зөв байрлалыг олж авах, цусны даралтыг хэвийн болгох, зүрх сэтгэлээ засахад тусална.
Тиймээс дулаарлаа дууссаны дараа бид дасгал сургуулилт руу шилжих болно. Эдгээр бүх дасгалуудыг fitball-ийн тусламжтайгаар хийх ёстой.
2 килограмм жинтэй тусгай даблбор аваарай. Шулуун гэдсээр хөл мөрөн дээрээ байх ёстой. Энэ үед функц бөмбөгийг нуруугаараа хана руу түлхэх шаардлагатай. Дараа нь хоёр алхам урагшаа мөлхөж эхлээрэй. Энэ нь гуяыг шалан дээр зэрэгцээ хүртэл гүйцэтгэх ёстой. Энэ нь яг ингэсний дараа, өгзөгний булчингуудыг эхэлж байрандаа оруулна. Энэ дасгалын тусламжтайгаар гимнастикийн бөмбөгийг нуруугаараа хана руу аль болох чанга барихыг битгий мартаарай. Энэ дасгалыг 1-2 удаа 1-2 удаа хийнэ. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам булчингууд илүү хүчтэй болж, ачааллыг 3 аргаар нэмэгдүүлж чадна. Дашрамд хэлэхэд, булчингууд нь ойролцоогоор 1 минутын амралт хангалттай зайнд байлгахыг мартаж болохгүй.
Унтах бөмбөгний хоёр дахь дасгал нь та нарын өмнө урагш сунган гараа сунгаж, толгойгоо шулуун, шулуун байлгаж, баруун хөлийнх нь өндрийг 20-30 сантиметр хүртэл өсгөх хэрэгтэй. Дараа нь, зүүн хөлний өвдөгний гулзайлтыг аажим аажмаар хөдөлгөж, бөмбөгний өгзөг рүүгээ хүрэх хүртэл дасгал хий. Дараа нь хөлөө солих хэрэгтэй. Энэ дасгалыг 15-20 удаа 2 багцаар хийнэ. Хувьсагч хөлтэй дасгал хийх нь нэг арга юм. Энэ дасгалыг байнга хийж гүйцэтгэснээр та ямар нэгэн дэмжлэг, гимнастикийн бөмбөгний тусламжгүйгээр үүнийг хийх ёстой.
Дараагийн биеийн тамирын дасгал хийдэг биеийн тамирын дасгалын дараах дасгалыг хийдэг. Бөмбөгийг хананд байрлуулж, шалан дээр сууж, шалан дээр сууна. Буцах, өгзөг зэрэг нь зохих фактод найдах хэрэгтэй. Дараа нь хэвлийн булчинг хүчирхийлж, бид хонго өргөж эхлэв, энд гол зүйл нь таны биед шууд байр сууриа эзэлдэг. Сонгогдсон, гурав хүртэлх тоогоор буурч, дахин дахин гурав дахин тоологдов. Fitball-тай дасгалын дасгалыг 1-2 удаа тус бүр 15 удаа эхлэнэ. Гэдэсний булчин ба хэвлийн булчинг чангаруулж авах нь чухал гэдгийг санах хэрэгтэй. Өөрийнхөө биеийг зөвхөн гэдэсний үеүүдэд нугалж байх ёстойг санаарай. Тиймээс хөл нь үргэлж шулуун байх ёстой.
Дараагийн дасгалыг үр дүнтэй шахахын тулд дасгал хийхэд тохиромжтой дасгал хийнэ. Шалыг доош буулгаж, хөлийг нь онгойлгож, бөмбөгийг байрлуулж, хэвлийн булчинг чангална. Өөрийнхөө өгзгийг аль болох өндөр өсгөнө, таны бие нэг шулуун хэлбэрээр (шугам) олж авна гэдгийг санаарай. Дараа нь аажмаар нэг хөлөө өргөж, хоёр дахь хөлтэй адилаар доошоо буулгана. Нэгтгэн дүгнэхэд энэ нь гимнастикийн давтагдалтай гэж тооцогддог. Дараа нь таны өгзөгийг шалан дээр тавина. Энэ дасгалыг эхний шатанд эхлүүлэхийн тулд 7-10 давтан 1-2 аргатай хослуулах явдал юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та 15-20 удаа 3 багцыг үзэж болно.
Бярууштай дасгал нь зөвхөн таны бөөрийг бэхжүүлж, мөн шээсний сувгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Баруун хөлөөрөө баруун хөлийг нь нугалж, биеийн тамирын бөмбөгөн дээр хөл тавина. Дараа нь зүүн хөлөө нугалж, өвдөгнөөс баруун тийш татна. Таны хөлийг гуянд байрлуулаад зүүн шилний шал нь параллель байх шаардлагатай. Бөмбөгийг гартаа барьж, өөрийгөө тэнцвэртэй байлгахын тулд бөмбөгөнд байлгана. Дараа нь аарцаг, нурууных нь дунд хэсгийг өргө. 3 секундын турш барина. Дараа нь хөлийн байрлалыг өөрчилж, үйлдлийг давт. Энэ дасгалд 2 хандлага 10 удаа хангалттай.
Сүүлчийн, эцсийн дасгал нь таны өгзөгийг зөв байрлалтайгаар хийхийн тулд таны өгзөгийг мэдрэх болно. Та шалан дээр суугаад гараараа эргүүлээрэй. Үүний дараа хөлийг нь шулуун дээр нь тавьж, бөмбөгөнд хийнэ. Дараа нь өгзөгний булчинг ашиглах ба тэдгээрийн тусламжтайгаар биеийн хэсгийг шулуун болгож, аарцагыг өргөх хэрэгтэй. Энэ байрлалыг 3 секундын турш барих ба аажмаар багасгаад дахин давтана. Таны бие шулуун байх ёстой гэдгийг санаарай. Энэ дасгалыг 10 удаа давтан 2 багцаар гүйцэтгэдэг.
Тиймээс бид ташаа бөмбөгийг дасгал хийхийн тулд дасгал сургуулилтын үндсэн дасгалуудыг тайлбарлав. Эцэст нь хэлэхэд, дасгалууд нь хамгийн багадаа булчинд дассан дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, хүлээгдэж буй үр дүнг сайжруулна гэдгийг санаарай. Сайн аз.