Хэдэн кг жинтэй байх нь хэцүү байдаг тул үүнийг анхааралтай болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст та өргөгдсөн гэдэс буюу тарган илжигний зардлаар биш, харин дараагийн хоёр эрүүгийн зардлаар бус, илүү сайн байхыг хүсч байна. Сайн сайхан байхыг хүсдэг олон охид бүсгүйчүүдийг сайн сайхан үсрэлтийг олж авахын тулд мөрөөдөж ясыг нь салгаж, зураг зурах шугамыг мөрөөддөг. Зөв хооллолт зөв төлөвлөж, биеийн стресстэй хослуулсан тохиолдолд л энэ үр дүн гарна. Тиймээ, илүү сайн болохын тулд та хоолны дэглэмийг дагах хэрэгтэй!
Хэдэн фунт авахыг хүсч буй охидын гол алдаанууд нь их идэж, эрүүл мэндэд тохирсон бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо маш их иддэг. Энэ нь эсрэгээр нөлөөлж болно. "Өөх" -ний хоолны дэглэм нь илчлэг ихтэй хоол тэжээлийг агуулдаг боловч түүний мөн чанар ялгаатай байдаг.
Эхлэхийн тулд өдөрт хэрэглэж буй уураг, өөх тос, нүүрс ус зэргийг ойлгох хэрэгтэй. Өдөр тутмын хоол хүнсний ихэнх нь уураг, нүүрс ус байх ёстой. Энэ тохиолдолд булчингийн эдийг бүтээхэд уурагууд бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагааг хангана. Бэлдмэлийг нэмэхийн тулд өдөрт хэрэглэж буй уургийн хэмжээг зөв тооцоолоход хүндрэлтэй байдаг. Энэ дүн нь ердөө л 1 кг жинтэй ус нүүрсустөрөгчийг тооцоолно. Уураг нь амьтан биш, хүнсний ногоо байх ёстой. Тахианы мах, загасыг сонгох. Мөн уургийн бусад хэсгийг дүүргэхийн тулд сүү, кофаф, бяслаг зэрэг бүтээгдэхүүнийг ашигла.
Нүүрс ус нь бие махбодийг шаардлагатай эрч хүчээр хангадаг. Хэрэв та шаардлагатай бол нүүрс ус бага хэмжээгээр идсэн бол бие махбод нь уургийн агуулахыг ашигладаг бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтийг бууруулдаг. Нүүрс усыг гол нийлүүлэгчид нь талх биш тариа, төмс, гоймон юм.
Өөх тос нь Е витаминаар баялаг ургамлын тосоор таны биед орж ирэх бөгөөд энэ нь эргээд харахад сайн нөлөөтэй.
Бүтээгдэхүүнийхээ калори хүснэгтэд өдөр тутмын кальцийн тооцоог тооцоолох, өдөрт хэрэглэх "калори" тооцоолох нь зүйтэй. Өдөрт хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээ 500-800 ккалаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв эрүүл хүн өдөрт 2000 килограмм хэрэглэж байвал жингээ өсгөхийг хүссэн хүмүүст энэ хэмжээ 2500 ккал нэмэгдэх болно. Хүнсний илчлэгийн агууламжийг нэг өдрийн дотор нэмэгдүүлэхгүй байх нь илүү дээр юм. Гэвч долоо хоногт дотор хоол боловсруулах системийг хэт ихээр гадагшлуулж, биед хор хөнөөл учруулахгүй.
Хүний жинг өсгөх нь хоолны тогтмол байдаг. Та өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдрэхгүй байхын тулд хоол хүнсээр орж ирэх бодисууд нь үүргээ биелүүлэх болно. 3 цагийн туршид хооллохын оронд өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 5-6 хоолны үетэй байх ёстой.
Хүний жинг авах цэсийн загвар.
Өглөөний цай: Жимс, самартай гэрт бяслаг, зөгийн балтай сүүтэй овьёос, цөцгийн тос, бяслаг бүхий цагаан талх, цөцгийтэй сүү эсвэл кофетой цай.
Хоёр дахь өглөөний хоол: чанасан өндөг, тараг, жүүс.
Үдийн хоол: цөцгий, ургамлын тос, махны шөл, хулууны гоймон (гоймон, нухсан төмс), талх, сүүтэй сүү, кофе зэрэг шинэхэн ногоотой салат.
Зууш: жимс, ногооны салат, сүү эсвэл кофен, жигнэмэг.
Оройн хоол: омлет, ааруул, корпораци, загас, жигнэсэн, талх, сүүтэй цай.
Мэдээжээр ийм хоол хүнс нь байнгын биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулах хэрэгтэй. Бие махбодийн ачааллыг зөв сонгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр булчингийн эзлэхүүнийг нэмэгдүүлдэг цахилгаан дасгалуудыг хийх нь илүү дээр юм. Долоо хоногт 3-4 удаа 30-40 минут шаардагдана. Нүдээ хүмүүс ихэвчлэн өөрийн гэсэн "асуудалтай" бүстэй байдаг учраас эхлээд дасгалын багштай холбоо бариарай.
Метаболизм нь сэлж, амьсгалын дасгалуудыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн эдийг бэхжүүлэхэд хүргэдэг гэдгийг бүү мартаарай.
Нягтруулагчдад зориулсан зөвлөгөө: Бүх шаардлагатай нөхцлүүд биелэгдэх үед таны булчингууд маш хурдан хөгжиж эхэлдэг гэж бодохгүй байна. Тийм үр дүн хэзээ ч гарахгүй. Энэ тохиолдолд та тэсвэр тэвчээртэй байхын тулд маш их тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Ихэнхдээ жин авах үйл явц ихэвчлэн удаан байдаг. Булчингийн массын хурдацтай өсөлтөд хиймэл эм хэрэглэх хэрэггүй бөгөөд зөвхөн эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулах болно. Хоол хийх, дасгал сургуулилтыг дагаж, хүссэн үр дүнд хүрэх болно. Эцсийн эцэст гоо үзэсгэлэн золиослол шаарддаг