Цагийн хуваарийн дагуу идээрэй
Өдөр бүр хоолны дэглэм барьж, удалгүй та бие махбодоо цаг хугацаа, төгсгөлгүй зуушаар хооллохыг хүлээх болно. Үүний дараа, төлөвлөөгүй хөнгөн зууш нь ихэвчлэн илчлэг ихтэй, элсэн чихэр ихтэй байдаг. Өдөрт хоол хүнсгүйгээр ганц хоолыг зөвшөөрдөг. Энэ "цэг" нь жингээ алдах олон хөтөлбөрт багтдаг: та юу идэх чадвартай өдөр юм. Гэхдээ энэ нь зөвхөн сайн биш төдийгүй хоолны дэглэмийн зовлон юм. Яагаад гэвэл эхлээд энэ нь мянга мянган (хэдэн мянгаар) өгч чадна. Хоёрдугаарт, зөв замаар эргэж очиход амаргүй байдаг. Тиймээс өдрийн амралтаа хийхээсээ өмнө төлөвлөж, таашаал аваарай. Яагаад гэвэл энэ аргаар та калориороо ангилж чадахгүй. Цагаан гурилаас паста болон боовыг март. Судалгаанаас үзэхэд, бүхэл бүтэн үр тариа идэж буй хүмүүс хэвлийд (өөхөн эсэд ч мөн адил байж чаддаг), ерөнхийдөө бага зэрэг нүүрс ус иддэг хүмүүстэй харьцуулахад бага байдаг. Тэдэнд давуу эрх олгож, ялангуяа өнөөдөр борлуулалтыг олоход хэцүү биш юм.
Хоол бүр нэг амт дээр төвлөрдөг
Төрөл бүрийн амт, амттай хоол хийхэд та хоолны дуршилтай гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхижүүлж, таныг ямар нэг шалтгаанаар хэт их дарамтлах болно. Үүний оронд амттай амттай энгийн хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Улаан чинжүү, улаан чинжүү, хөрсний чинжүү зэрэг халуун ногоотой байх - capsaicin агуулсан зүйл, түргэн хоолны амтыг мэдрүүлж, түргэн идэхийг зөвшөөрдөг. Халуун ногоотой хоолонд дургүй байдаг уу? Cumin, coriander, turmeric-ыг үзээрэй.
Өөх тосыг хайрла!
Энэ нь нийтлэг утгаараа зөрчилдөж байна уу? Харин бэлхүүсээр өөх тосыг арилгахын тулд та самар, үр, авокаро гэх мэт эрүүл өөх агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө фовыг даван туулах хэрэгтэй. Тэд хоолыг амттай болгож өгдөг, хоолонд сэтгэл хангалуун байдаг, эцэст нь илүүдэл жин хасах (болон целлюлит) салахад тусалдаг. Хамгийн чухал нь хоол хийхэд зөвхөн нэмэлтийг ашиглах явдал юм. Халимал салат сэндвичийг халбагаар нэмж, эсвэл салатанд үрийг нь бага зэрэг хаяна.
Самраар эхэл
Судалгаагаар хоол идэхээс өмнө хоолны дуршилыг таслан зогсоохын тулд үндсэн хоолонд бага идэх болно. 100 ккал-д з вх н нэг зууш з вх н эхэлж хооллож дараах хоолыг идэж болно. Нэгдүгээр төрлийн хүнсний ногоо (энэ нь хагас хувь байх ёстой), дараа нь уургийн бүтээгдэхүүн, эцэст нь нүүрсустөрөгчийн бүх үр тариа. Эхлээд идэш тэжээл нь өндөр агуулгатай тэжээлээс шалтгаална. Олон хүн эндэх болно, тархи ихээхэн хэсгийг засч, сэтгэл хангалуун байх болно. Мөн та сэтгэл татам нүүрсустөрөгчтэй хоолонд орохдоо цаг хугацаагаар зогсоход бэлэн байх болно.
Долоо хоногт нэг өдөр, цагаан хоолтон бай
Судалгаанаас харахад махны дурлагчид 27% -ийг тарга тэвээрэг, 33% -ийг бэлхүүсээр нь (өөх тосны өвчинд илүү ихээр нөлөөлдөг) Үүнээс гадна мах идэгчид өдөрт дунджаар 700 ккал хэрэглэдэг.
Хүсэл эрмэлзэлээ сур
Сургалт гайхамшигтай! Мөн эрүүл хооллолтын хувьд ч гэсэн! Өөртөө хүч чармайлт гаргадаг, өөртөө тохирох хоол хүнс идэхээс татгалзах бүрдээ "хамгаалалт" -ыг бэхжүүлж, уруу таталтыг эсэргүүцэхэд тань туслах болно.
100 ккал-д зориулсан хөнгөн зууш:
- Ногоон шош. Цагаан будааны дарс цагаан цуутай уурын вандуйн 1/2 аяга нэмж угаана.
- Тарваган попкорн. Шинэхэн гадаргуугийн хар чинжүүтэй попкорны тосгүй болгосон аяга.
- Цагаан хоолтон өргөст хэмхний салат. 2 ж-ийн холимог руу хэрчсэн өргөст хэмхийг хийнэ. чидун тос, 3 tsp. дарс цуу.
- Жимс бүхий тараг. Жимсний 1/2 аяга, 1/4 цайны халбага нэмнэ. шанцриныг 1/2 аяга байгалийн тараг.