Чихрийн шижин өвчний үед юу байдаг вэ?
Хүн бүр чихрийн шижин идэх нь гликемик индекс бага байхыг хүн бүр мэддэг учраас чихэр, чихэр, зөгийн бал, жигнэмэг, эрдэнэ шишийн сироп, боловсруулсан цардуулгүй идэх ёсгүй.
Хэрвээ цусан дахь сахарын түвшин маш өндөр байвал шүүсгүй шүүсийг идэхгүй байхыг хичээ. Түргэн хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, элсэн чихэр ихтэй байдаг.
Ногоон ногоо, самар, алим, далайн загас, буурцагт ургамал идэхийг хичээ.
Ногоон ногоо
Хүнсний ногоо болон ногоонууд өдөр бүр идэж болно. Сармис, селөдерей болон яншуйд татгалзаж болохгүй. Шил нь цусан дахь сахарын хэмжээг багасгаж, олон амин дэм, элементийг агуулдаг.
Хүнсний ногоо, маш их хэмжээний эслэг, бараг л өөх тос байдаггүй. Тэдэнд нүүрс ус цөөхөн байдаг тул идэж, юу идэхгүй, өргөст хэмх, бүх төрлийн байцаа, лууван, лууван, улаан лууван гэх мэт зүйл гэж юу ч боддоггүй. Цусан дахь глюкозын түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд тэдгээрийг их хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Жишээ нь, элсэн чихэр 10-12 гр 200 гр лууван, нишингэ, 350-400 гр байцаа, хулуу, өргөст хэмх 600-700 гр, 400 грм-д агуулагддаг.
Celery болон лууван нь A болон бусад чухал каротиноидуудаар баялаг. Эдгээр нь миокардийн шигдээсийн эрсдлийг бууруулдаг.
Ногоон хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (тариа, бууцай, broccoli, чинжүү, хятад байцаа, киви, спаржаус, селөдерей, ногоон лийр, алим, ногоон вандуй, Брюссель нахиа, артишок, leeks, zucchini) антиоксидант шинж чанар.
Тоносульфат болон аликосины ачаар сармис болон сонгино олддог тул ялтас ялимгүй холилддог. Үүнээс гадна эдгээр бодисууд уушигны артериудыг тайвшруулдаг. Сармис нь цусан дахь "муу" холестеринийг цусны даралт бууруулдаг.
Төмс бол нүүрс ус, цардуул ихтэй хүнсний ногоо юм. Тиймээс чихрийн шижин өвчнөөр өвчилсөн хүмүүст үүнийг ашиглах нь зүйтэй. Төмс нь бүхэлд нь исгэсэнээс илүү цустай цусан дахь глюкозыг ихэсгэдэг.
Цэнхэр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ anthocyanins болон фенолын давирхай баялаг бөгөөд хөгшрөлтийн эсрэг антиоксидантаас сэргийлдэг.
Унтсан
Самарны долоон ширхэг сайн чанарын 2 грамм, альфа линоленийн хүчил 2.6 г агуулдаг бөгөөд эдгээр бодисууд нь хүний биед шингэх, сэргээхэд маш чухал байдаг.
Сандвичий оронд та зуушны хэлбэрт хэрэгтэй самар идэж болно. Эсвэл та тэдгээрийг энгийн хоолны саванд хийж болно. Ухаан нь оюун санааны хувьд маш чухал юм. Тиймээс эрт дээр үеэс тэд өөрсдийнхөө оюун ухаан шаардлагагүй гэж бодсон учраас идэх боломжгүй байсан.
Нэмсэн, хүчиллэгийг багасгасан самар нь хүчиллэг орчинг хэвийн байдалд оруулдаг. Үүнээс гадна, энэ бүтээгдэхүүнийг ашиглах нь та зөвхөн атеросклерозын анхааруулга, харин та үүнийг зовж байгаа бол үүнийг эдгээх болно.
Чихрийн шижин өвчнөөр өвчилсөн хүмүүсийн хувьд хамгийн чухал мэдээлэл бол самар, элсэн чихэр зэрэг хэмжээг багасгахын тулд самар, магнийн агууламж их байдаг. Үүнээс гадна элэгний таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой бодисуудыг агуулдаг.
Өдөр бүр долоон эрдэнэ шишийн үрийг ашигла. Төмрийн дутагдлын цус багадалтаас зайлсхийж, судаснууд илүү уян хатан болгодог бөгөөд энэ нь чихрийн шижингийн хувьд чухал юм. Кобальт, төмс, цайр зэрэг нь самар агуулдаг бөгөөд элэгний өвчний шинж тэмдгийг арилгах нь зүйтэй.
Nuts нь иодын баялаг, бүх организмын хэрэгцээтэй шингэцтэй бодисоор чухал тос, чихрийн шижин нь дарааллаараа байдаг.
Авокадо
Алонт бол чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд зайлшгүй хэрэгцээтэй маш үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь катаракт, ходоодны эмгэг, гипертензитэй хүмүүст бас тустай байдаг.
Энэ жимс цусаар элсэн чихрийг их хэмжээгээр бууруулдаг маннептулоз нь ийм үнэтэй бодис агуулдаг.
Бүх эрхтэний эсүүд, тархины цусан дахь глюкозыг идэвхитэй болгодог бөгөөд энэ нь үр ашгийг дээшлүүлэх, сайн сайхан байдал, анхаарал төвлөрлийг сайжруулахад хүргэдэг.
Вавоцид нь маш олон витамин агуулдаг ба эдгээрийн нэг нь В6, энэ нь бүх бие махбодид тохиолддог бүх процесс бөгөөд энэ бүтээгдэхүүн нь зүрх судасны өвчнөөр өвддөг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.
Элсэн чихэрийн идээт гэдэс баруун гартай адил өвчтэй тул кали, зэс агуулагддаг учраас энэ нь биеийн химийн тэнцвэрийг тогтворжуулдаг.
Та хоол тэжээл, амт өгөхийн тулд салат болгон жимс бууруулах боломжтой. Үүнээс гадна авима бол уургийн ургамлын эх үүсвэр юм.
Далайн загас
Чихрийн шижин нь далайн загасыг идэхэд маш чухал юм. Энэ нь уураг, амин дэм, микроэлемент, бие махбодийн хэрэгцээ шаардагдах бусад тэжээлээс хамаардаг.
Загасны агуу ашиг нь амьтдын болон шувууны махнаас илүү сайн шингэж, icicles, загас нь амин хүчлийг агуулдаг уураг ихтэй байдаг.
Уургийн агууламж нь загасны төрлөөс шууд хамаарч байгааг мэдэх шаардлагатай. Салмон, цагаан загас, хус, одой хилэм зэргийн өндөр уургийн агууламж, beluga. Мэргэжилтнүүдийн хэлснээр, тахианы маханд тахианы махнаас илүү уураг байдаг ба sazan нь үхрийн махнаас ч илүү юм.
Чихрийн шижинтэй уураг дээрээс гадна загас нь өндөр тэжээллэгийн үнэ цэнэтэй учраас Омега-3, Омега-6 өөх тосны өндөр агууламжтай байдаг. Тэдний ихэнх нь хулд, туна загасаар баялаг юм. Эдгээр тосны хүчил нь хэд хэдэн давуу талтай байдаг.
- жин хасах
- зүрх судасны өвчнөөс сэргийлэх
- Харилцан үйлчлэлд шаардлагатай
- үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй.
Бусад бүх зүйлд загас фосфор, фтор, магни, кали, иод, витамин A, E, D, B витаминаар баялаг юм.
Чихрийн шижинтэй бол, чанаж болгосон, жигнэсэн, гурилан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь зүйтэй.
Шош
Шар буурцаг, шош, шош бол чихрийн шижинд шаардлагатай хамгийн их хэрэгцээтэй бодисын элбэг дэлбэг эх үүсвэр юм. Хамгийн сайн, шинэлэг, сайн, наад зах нь цэвэршсэн бол.
Жимс нь их хэмжээний цардуул (шар буурцаг, вандуй, сэвэг болон бөөрний шош), түүнчлэн эрдэс (кальци), фитоэстроген, витамин болон бусад маш ашигтай бодисуудаас өвчинөөс хамгаалах боломжтой байдаг. Шар буурцагны үдийн хоолыг сонго.
Legumes нь гэдсэнд гель үүсгэдэг бөгөөд хоол хүнсний глюкоз нь эсэд удаан ордог.
Шош нь омега-3 тосны хүчлүүдийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. 7 грамм уусдаг эслэг, өдөр тутмын хэрэглээний төмрийн 17 хувь, фолийн хүчлийн өдрийн тэмдэглэлийн 63 хувь нь хагас аяга шош агуулдаг.
Энэ бүтээгдэхүүн нь уураг, эслэгээр баялаг тул бага өөх тос агуулдаг тул энэ нь чихрийн шижин өвчний сайн хоол юм.
Хэрэв та лаазалсан шош худалдан авч байсан бол хэт их хэмжээгээр хэрэглэснээр цэвэршилтийг хадгалах, давстай болгох хэрэгтэй. Бэлтгэснээр, буурцаг нь хүнсний ногоогоор төгссөн гэдгийг санаарай.
Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд анхаарах хамгийн чухал зүйл бол хоол тэжээл биш юм. Тиймээс энэ нь тэнцвэртэй бөгөөд шаардлагатай бүх шим тэжээл, витамин агуулж байгаа эсэхийг баталгаажуулах хэрэгтэй.