Шоколад.
Амтат шүдний баяр баясгалан, сэтгэл санааг өргөх, стрессийг багасгах арга юм. Хэрэв та жингээ алдаж, ходоодоо үзэн яддаг гэж үзвэл зүгээр л хоолны дэглэмээсээ шоколадыг хасах магадлалтай байдаг. Мөн дэмий хоосон! Шоколад нь арьсны хөгшрөлтөөс сэргийлж антиоксидант агуулсан бөгөөд зүрх судасны өвчин, хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
Хэт олон хүмүүс шоколад нь толгой өвдөх, цус харвалт гэж боддог. Бүү итгээрэй! Мэдээжийн хэрэг, хэрэв тонн чихэрлэг чихэр байгаа бол чихрийн шижин, арьс муутай болох эрсдэлтэй байдаг. Гэхдээ бид шоколад байнга хэрэглэдэг талаар ярьж байна.
Зөвлөмж : гашуун хар шоколадыг сонгоход нэмэлт бодисууд, будагч бодисууд, үнэрүүд болон бусад "химийн" бодисууд байдаг. Шоколад их идэж болохгүй. Зөвхөн өндөр чанарын шоколадыг сонгох хэрэгтэй. Маралатаас гарган авах чихрийн амтыг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Сүү.
Сүү бол бидний биед шаардагдах кальцийн гол эх үүсвэр юм. Ихэнх насанд хүрэгчид сүү хэрэглэхээс татгалзах эсвэл хоолны дэглэмийн үед энэ эрүүл ундаа уухгүй. Сүүний тогтмол хэрэглээ нь остеопорозын эрсдлийг бууруулж, илүүдэл жинтэй тэмцэх, цусны даралтыг бууруулдаг.
Зөвлөмж : бага өөх тосыг сонгох нь цөөн тооны илчлэг байдаг бөгөөд үүнээс үзэн яддаг фунт гарч ирдэг. Хэрэв та өөх тосыг өгөхгүй бол хэцүү бол аажмаар өөх тос багатай бүтээгдэхүүн рүү явна.
Бяслаг.
Мэдээж хэрэг, олон бяслаг их хэмжээний өөх тос агуулдаг боловч бяслаг бага илчлэг байдаг. Бяслаг нь кальци, амин хүчлүүдийн эх үүсвэр юм. Ланик хүчил нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, хорт хавдар үүсэх эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг.
Зөвлөмж: Бага өөх тос бяслаг шаардлагагүй өөх тосыг салгахад тусалдаг. Ямааны сүүний хөгц, бяслаг бүхий бяслаг, бяслаг сонго. Тэд таны хоолны дэглэмийг төрөлжүүлж, бие махбодийг шаардлагатай элементүүдээр дүүргэж, зураг дээр хор хөнөөлгүй болно.
Мах.
Мах нь уургийн эх булаг, жирийн ажил, биеийн жин, витамин В12, төмрийн ба цайр зэрэг тэжээллэг бодис юм. Тэгэхээр, хэрэв та зөвхөн тахианы мах, загасыг идэхийг л шийдэх юм бол таны сонголтыг эргэн харах хэрэгтэй.
Хүнсний ногооны хэлбэрээр чимэн гоёг нь шинэхэн зүсэх, булангийн зуух нь гайхалтай гэрэл үдийн хоол, оройн хоол болно.
Зөвлөмж : наран цэцгийн тос, ялангуяа өтгөн цөцгийн тос дээр махыг шарсан махаар бүү хий! Хортой найрлагатай бол амттай steak буюу шөл бэлтгэнэ. Төмс, сагамхай, будаа, гоймон, талхны махыг идэж болохгүй. Бидний ходоод нь уураг (мах), нүүрс ус (хачир) зэргийг нэгэн зэрэг боловсронгуй болгож чадахгүй. Энэ нь хоол боловсруулах, бөөлжих, бөөлжих, зүрхний шархыг үүсгэдэг.
Кофе.
Кофе нь хортой ундаа гэж үздэг. Учир нь энэ нь саармагжуулах даралтыг нэмэгдүүлдэг. Мэдээж та эрүүл мэндийн асуудалтай бол уух ёстой. Өдөрт 10 аяга ууж, кофе уухгүй байх хэрэгтэй. Бусад тохиолдолд кофе уух нь ашигтай!
Цайны амтыг сайжруулж, концентрацийг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, харшлын урвалыг багасгадаг. Кофены аяга, хар шоколад нь аль нэг хүний сайн сайхныг дээшлүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.
Зөвлөмж : кофе ууж болохгүй. Амт чихэрлэг амттай "амтат үхэл" -ийг аажмаар орхихыг хичээ. Өдөрт хоёроос илүү аяга ууж болохгүй. Зөвхөн бага өөх тосыг нэмнэ.
Өндөг.
Өндөг нь холестерин ихээр агуулагддаг алдаа юм. Үүний эсрэгээр, тахианы өндөг нь зүрхний булчингийн эрүүл мэндэд тустай ханасан өөхийг агуулдаг. Өндөг бага илчлэг, нүдэнд тустай элемент агуулсан lutein агуулдаг.
Зөвлөмж : Хатаасан чанасан өндөг, зөөлөн чанасан өндөг, хүнсний ногоотой omelette зэргийг идэж болно. Өдөрт 3 өндөг илүү идэж болохгүй.
Самар.
Nuts нь илчлэг боловч тэдний бага хэмжээ нь бидний биед маш ашигтай байдаг. Үүнд агуулагдах өөх тос, элементүүд нь зүрхний ажилд сайн нөлөө үзүүлдэг.
Нанс нь магни маш их агуулдаг бөгөөд энэ нь урьдчилан сэргийлэх хамшинж, бөөлжих, толгой өвдөхөд тусалдаг.
Зөвлөмж : самар хэрэглэхгүй байх. Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх элементүүдийг авахын тулд өдрийн турш жижигхэн самартай байх хангалттай юм.