Харин стрессийг эсэргүүцэх чадвар нь илүү өндөр байдаг бөгөөд сөрөг сэтгэл хөдлөлийн гарц өргөн. Гэсэн хэдий ч түүний үйл ажиллагаа нь аюул заналыг байнга нээлттэй байлгадаг учраас тэр эмэгтэй нэмэлт хамгаалалт шаардлагатай байна. Тиймээс тэдний хоолны дэглэмийн талаархи эмзэг хүйсийн төлөөлөгч залуу насны талаар бодох хэрэгтэй.
Бие махбодийг бүхэлд нь хамгаалах.
Олон аюулаас өөрийгөө хамгаалахын тулд маш сайн нөхцөлд байлгана, гялалзсан инээмсэглэлээр гэрэлтэх бөгөөд эмэгтэйд A, C, E. витамин хэрэгтэй байдаг. Тэдгээр нь ямар ч жимс, ногоо, цөцгийн тос, гахайн мах, үхрийн элэг, хүнсний бүтээгдэхүүнийг агуулдаг.
Тиймээс витамин нь эмэгтэйчүүдэд ерөнхийдөө дархлаажуулалтыг дэмжиж, арьсны өсвөр үеийнхний арьсыг хамгаалж, бодисын солилцоог түргэсгэж, арьсны хатуурал, гар, тохой, хөлөнд нь эмзэглэдэг. Үүнээс гадна энэ ашигтай эм нь бамбай булчирхайн нормативыг тогтоодог бөгөөд нүдийг нь хурцатгана. Энэ нь мөхлөгт түрс, дунд зэргийн цөцгий, сагамхай элэг, цөцгий дээр олддог.
Витамин С - эмэгтэй бие махбодийн зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэндийн төлөө тулалдаж байгаа хүн нь бодисын солилцооны хэвийн үйл ажиллагааг хамгаалах, цус болон бусад аюултай элементээс хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Энэ витамин нь бусад зүйлсийн дотор тархийг идэвхжүүлж, биеийн хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь арьсны уян хатан чанарыг өгч, сөрөг нөлөөнд тэсвэртэй болгодог. Витамин С-г хангалттай хэмжээгээр авахын тулд эмзэг хүйстэй хүн бүр өөрийн өдөр тутмын хоолны дэглэмд ямар ч цитрус жимс (жүрж, жүрж, лимон, мандарин), усан үзэм ба ногоон (шанцайны ургамал, дилл, яншуй, килантро) багтдаг.
Гэхдээ арьсны мэдрэмж, мэдрэмжийг хадгалахын тулд зөвхөн витамин С хангалттай биш юм. Өөр нэг үр дүнтэй эм нь арьсны өсвөр үеийнхнийг сэргээх төдийгүй бүх хохирлоос хамгаалахад тусалдаг. Түүнчлэн мөн булчин гэж нэрлэгддэг витамин Е: хэрэв мөнхийн амьдралын үрэл нь байсан бол энэ бүрэлдэхүүн нь түүний томьѐонд суурилсан байх болно. Тус бүр эс нь элементийг илүү уян харимхай болгодог, бичил элемент үүсэхээс сэргийлж, хуурайшилтаас сэргийлж, шинэчлэлтийг хурдасгана. Витамин Е-г сонгохдоо бүйлс, наранцэцгийн үр, ургамлын тос (гол төлөв - чидун жимсний тос), эсвэл олон янзын тосонд хийж болно.
Та эдгээр гурван үндсэн витаминыг өдөр бүр хэрэглэх хэрэгтэй. Гэхдээ витаминууд ямар хэрэгцээ шаардлагатайг, мөн хоол хүнсэнд заавал байх ёстой зүйл нь тэдний үр нөлөөний бүрэн ашиг тусыг хараахан амжаагүй байна. Организм тэдэнд сурахад нь туслах хэрэгтэй. Энэ зорилгоор улаан лооль, өндөг, хясаа, далайн хоолонд хангалттай хэмжээгээр агуулагддаг цайр, селений агууламжтай бүтээгдэхүүнийг нэмэхэд ач холбогдолтой юм.
Хүчтэй яс, хадаас, шүд.
Эмэгтэй хүн эмзэг хүйсийн төлөөлөгч гэж нэрлэх шалтгаангүй юм. Үнэндээ түүний ясны эмзэг байдал эрэгтэйчүүдээс 18% илүү байдаг. Статистик мэдээллээс харахад эмэгтэйчүүдэд шүдний паалан 12% -иар илүү хурдан үрэвсэх хандлагатай байна. Мөн хадаас, урт удаан эдэлгээ сайтай тансаг эмэгтэйчүүдийн хайраас болж хадаас байнга бэхждэг. Тиймээс эмэгтэй бие кальцийг ерөнхий бэхжүүлэх үйл ажиллагааны витаминаас багагүй хэмжээгээр кальци шаардагдана.
Хүний биед ясны эд эсийн хүчийг хариуцдаг хоол тэжээлд хэрэглэдэг Д аминдэмийн тунгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь 40-өөд насны эмэгтэйчүүдэд хамааралтай гэж үздэг. Үнэн хэрэгтээ иймэрхүү витаминууд нь хөгшрөлтөөс эхлээд хамгийн залуу хүртэлх насны эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй байдаг. Тиймээс гоёмсог сайхан инээмсэглэлийг харж, сайхан урт хумс руу харахыг хүсдэг бүх сахлын хүн хоолонд нь кальцийн агууламжтай бүтээгдэхүүнийг байлгах хэрэгтэй. Өдөр тутмын хоолонд өндөгний шар (түүхий), далайн хоол, исгэлэн сүүг уухаас өмнө тэд хамгийн багадаа анагаах ухаан эсвэл хоолны дэглэмийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Эмэгтэй хүний биед 50 жил өнгөрсний дараа ясны массын ерөнхий бууралт ажиглагдаж байна. Энэ үеэр бүхэл бүтэн эмэгтэй араг яс нь эмзэг байдаг. Хагалгааны улмаас эвдэрч гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд ийм төрлийн загас идэх, кальци, төмөр, фосфор агуулсан бусад бүтээгдэхүүнийг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.
D витамин байдаг бөгөөд энэ нь хэт ягаан туяаны нөлөөллөөс хамааран бие махбодын бие махбодыг нэгтгэж чаддаг. Тиймээс эмэгтэй хүн маш их хэмжээний нарны жинтэй байдаг. Зөвхөн зун биш, бас халуун дулаан улиралд ч байдаг. Мэдээжийн хэрэг, мэдрэмтгий арьсыг эрт хөгшрөх, хэсэгчилсэн пигментаци, хуурайшилтаас хамгаалах нарны халаалтын дүрэм журам байдаг. Гэхдээ энэ процесст дасгал хийх чадвартай нарны халаагуур хийснээр ийм шаардлагатай Д амин дэмийн шаардлагатай тун авч болно.
Цусны эрүүл мэнд, мэдрэлийн хүч чадал.
Мэдээжийн хэрэг, витамин эмэгтэйчүүдэд ямар хэрэгцээг тодорхойлохыг оролдож байгаа нь бие махбодийн бие махбодийн хүчирхэгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хангалтгүй юм. Эцсийн эцэст сайн сэтгэлийн байдал нь хүчтэй ястай биш харин арьсны мэдрэмжээр биш (ялангуяа арьсны давхаргын асуудлыг хөндөөгүй залуу бүсгүйчүүдэд зориулсан) эхэлдэг. Сайн сэтгэлийн суурь нь сэтгэлийн хямрал, цусны эргэлтийн процесс, зөв гормоны багц юм.
Цайвар арьс нь метаболизм, нүүрс ус, өөх тосыг хэвийн болгоход оролцсон витамин В12 хэмээх хангалттай витаминыг хэрэглэдэг хүмүүст цайвар арьсанд саад болохгүй. Энэ нь хоол тэжээл дэх витамин дутагдалтай байдаг нь гол төлөв цагаан хоолны донтолттой эмэгтэйчүүдэд эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Энэ нь зөвхөн өндөг, гибци, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог тул цагаан хоолтнууд байнга хүлээн авдаггүй. Мөн эмийн түвшинд нэгтгэхийн тулд одоогоор боломжгүй байна.
Цусан дахь витамин В 12-ийн дутагдалтай байдал нь цус багадалт, мэдрэл, дархлалын эмгэг зэрэг өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, төв мэдрэлийн тогтолцоог бэхжүүлж, эмэгтэй хүний оюун санааны байдлыг хянах чадварыг хариуцдаг энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь юм.