"Corset"
Урагш налуу нь йогийн (халуун орны цогцолбор хэсэг), биеийн тамирын заал, аэробик гэх мэт энгийн дасгал сургуулилт юм. Шинжээчдийн санал. Спортоор хичээллэдэггүй дунд насны эрчүүдэд арын нурууны булчингийн хэлбэрийн булчингууд зарим талаараа дутуу дулимаг байдаг. Хэрэв тэр нэлээд их хэмжээний жинтэй, эсвэл маш бага хэмжээгээр налууг гаргаж авбал (гараараа шалан дээр хүрэхийг оролдох), дараа нь маш их магадлалтайгаар мэдрэлийн үндэст цуурайтсан хөндлөн огтлолцсон дискийг авч болно. Өөрийн биеийг налуу руу дасгахын тулд маш аажмаар явагдах ёстой. Мөн тэдэнтэй хамт эхлэхгүй байх нь дээр гэж үздэг, гэхдээ ар араасаа булчинг хүчирхэгжүүлэх нь дээр. "Плаго", "Бирч", "Гудамжны гүүр" - йогийн дасгалууд, мөн гимнастикын филисүүдэд багтсан. "Бирч" гэдэг нь биднийг нуруун дээрээ хэвтэж, өндрөө дээшээ дээш өргөөд, өгзгөөсөө өндийлгөж, бүсэлхийгээр нь гараараа дэмжинэ. Толгойг нь хөлөөр нь доошлуулах үед энэ нь аль хэдийн "Пөөх" байсан. За, "гүүр" хүн бүхнийг сургуулиас мэддэг. Өөрсдийгөө дасгал хийх нь муу биш бөгөөд тэдгээр нь дээд мөрний бүс, умайн хүзүүний болон нуруу нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулах боломжтой. Гэсэн хэдий ч нөхцөл байдал нь адил байдаг: хэрвээ хүн идэвхгүй бол, булчингийн арын хэсэг нь хатуурсан, эмзэг байдаг, тарган хүмүүст үргэлж байдаг, дараа нь хөндлөвч дискний ивэрхийг шахахад хялбар байдаг.
Баруун ба зүүн
Хажуу талын налууд нь йогын хувьд түгээмэл байдаг (жишээлбэл, "хажуугийн булангийн байрлал"), тэдгээр нь ихэвчлэн бүсэлхийд дасгал хийдэг. Шинжээчдийн санал. Хамгийн ер бусын хөдөлгөөн бол хөл шалан дээр шалан дээр, биеийн хажуу тийш эргэлдэж, эргэлдэж байдаг. Байгалийн хажуу талыг тойрон эргэх өвдөгний хамтарсан тооцоог тооцоолоогүй бөгөөд нэг зорилго нь нэг хавтгайд нурж, сунах явдал юм. Энэ бясалгалын үед өвдөгний үений ясыг хооронд нь мөгөөрсөн жийргэвчийн ултай хэсэг нь сэжүүр дээр байрладаг. Мөн аль хэдийн өөрчлөгдөж байгаа, хүнд хүнд энэ нь бараг үргэлж тохиолддог, тэд хамтарсан нь ер бусын хөдөлгөөн хийх үед эрэгтэйiscus урах болно. Биеийн хажуу тал руу эргэх - нимгэн бэлхүүс хүрэх өөр нэг арга юм. Шинжээчдийн санал. Ер нь "мушгирсан" хөдөлгөөнөөрөө ерөнхийдөө, ялангуяа туухайнд зориулж төлөвлөхгүй. Хэрэв та асар том далайцтай, удаан хугацааны туршид ийм эргэлт хийж байгаа бол нурууны баганы жижиг үений үрэвсэлт процессыг өдөөж болно. Үүний зэрэгцээ, хэрэв далайц бага, цөөн давталт байгаа бол дасгалыг зөвшөөрөх боломжтой.
Хөлийн ажил
Янз бүрийн цоорох, уушгин нь гуя болон өгзөгний хэлбэрт орох хамгийн сайн арга юм. Эдгээр дасгалууд нь бараг бүх цогцолборт багтдаг. Шинжээчдийн санал. Өвдөг, шагай, гуяны үений хүчтэй ачаалал. Өөрөөр хэлбэл тарган хүмүүст хэт их ачаалалтай байгаа хүмүүс. Хамгийн аюултай зүйл бол хэтэрхий бага дугарахад хүргэх бөгөөд ингэснээр эдгээр холбоосуудын булангууд хурц болно. Энэ нь өвдөгний үений шөрмөс, мөгөөрсний гэмтэл, ялангуяа эрэгтэйчүүдийн хөлийн эвэрний гэмтэл (өвдөгний өнцгийн хурц үзүүр, хөлрөөнт эрхий хурууг хүчтэй дарахад хүргэдэг) гэмтэлд хүргэдэг. Шагайны залгаас нь мөн тохиолддог бөгөөд хип үений үрэвсэл нь хэт ачааллаас эхэлдэг. Шастир ба хошуу нь үнэхээр маш үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аажим аажмаар, гүйцэтгэлийн аюулгүй байдалд хяналт тавьдаг туршлагатай багшийн удирдамж дээр анхааралтай хандах хэрэгтэй. Алхам-платформ - Бүжгийн аэробик болон хүч чадал дасгалууд өөрчлөгдөөгүй. Алхам платформ нь шатаар алхаж буй алхам бол шагай, өвдөг дээр ачаалал юм. Бүрэн хүн, тэгээд энэ нь ачаалал өгч, алхам алхмаар хичээлийн үеэр аэробик шатаар хэр удаан үргэлжлэх болно! Үе мөч нь үрэвслийн процессоор хариу үйлдэл хийвэл гайхах зүйлгүй. Энэ бол таны мэдэх ёстой өөр нэг зүйл юм. Өвдөгний үений тогтвортой байдлыг гуяны квадретас булчинд (квадрице) өгдөг. Энэ нь бидний биений хамгийн том булчин бөгөөд гуяны урд хэсэгт байрладаг. Хөгширч буй хүний хувьд энэ нь ходоодны нохойны оронд маш муу хөгжсөн, квадрице үүсээгүй бол маш олон эмийн эдийг бий болгодог бөгөөд бүх ачаалал нь хөгц мөгөөрснөөс үүдэлтэй бөгөөд энэ нь яс, үе мөчний гэмтэл, эмгэг өөрчлөлтийг нэмэгдүүлдэг. Шулуун өвдөг нь йогон, налуутай, хөлөөрөө сууж, зогсож байх шаардлагад нийцдэг. Үнэхээр шулуун өвдөг нь физиологийн байрлал биш юм. Ердийн амьдралд хүн үүнийг хүлээн зөвшөөрөхгүй. Чи хөлөөрөө суухад хүртэл хөл өвдөж, өвдөнө. Бүрэн бүтэн хүмүүс өвдөгний үений остеоартриттай байна. Мөн өвөрмөц бус өвдөгний шулуун гэдэс нь остеоартрит үүсэх, шөрмөс үүсэх, урагдалт үүсэхэд хүргэдэг (энэ нь шөрмөс аппаратыг үлдээхгүй болно). Гэхдээ хэрэв та хэтэрхий их хэмжээгээр сунадаг бол аажмаар цусны бичил цусны эргэлтийг сайжруулна.
Зөвхөн тайван уу!
Энэ бүх мэдээллийг бага зэрэг цочирдуулсан, тийм биш гэж үү? Гэхдээ бидний мэдэхгүй зүйлийг анхааралтай авч үзье. Дээрх бүх дасгалуудыг хориглохыг хориглож болохгүй, гэхдээ л хүн ийм ачаалалд аль хэдийн бэлтгэгдсэн бол л хийж болно. Хэрэв та эхлэгч, бас мэргэжилгүй бол таны гол зорилго бол үе мөчний эмчилгээг хийх, үүнийг хийх, булчинг бэхжүүлэх явдал юм. Тиймээс усанд дасгал хийдэг хүмүүсийг бүрэн эхэлж, "хуурай газар дээр гарах" -ыг эхлүүлэх, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг багтаах ачааллыг сонгох, аажмаар нэвтрүүлэх нь илүү дээр юм. Мэдээжийн хэрэг, та нар их биеийн жинтэй хүмүүсийн булчингийн тогтолцооны шинж чанарыг мэддэг туршлагатай багш хэрэгтэй. Хэрвээ та өөрөө хийж байгаа бол эхлээд ортопед эмч дээр очиж "Би юу хийж чадах болон биеийн тамирын өрөөнд юу хийж чадахгүй байх вэ?" Гэж асууж болно. Хэрэв энэ боломжгүй байдаг бол хамтарсан хөдөлгөөнийг аятайхан өгдөг дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй. Хэрвээ та ямар нэг зүй зохисгүй мэдрэмжийг мэдэрвэл, хэрэв та хүчээр "хэвлэвэл" дараалал эсвэл дасгалжуулагч шаарддаг байр сууринд орвол үүнийг бүү хий.