Өглөөний цайгаа ажиллуулж байгаа VS Swimming

Өөх тосыг хурдан шатааж, булчингийн аяыг сэргээдэг үү? Усан сан, далайн усанд жингээ алдахад хэрэгтэй сэлэх үү? Усанд сэлэх, гүйхэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Эдгээр асуултуудыг бид анхааралтай задалж, тавиур дээрх хариултуудыг тараана. Бид тулаанаа эхлэе.

Жин алдахдаа усанд сэлэх

Усанд сэлэх нь хүч чадал, аэробикийн дасгалын холимог юм. Аяны их ачаалал. Усан сэлүүрт жингээ алдах нь харьцангуй хялбар байх шиг санагдаж байна уу? Үнэндээ, үгүй. Усны спорт нь жин хасах явдлыг дэмжихээс гадна булчингийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлдэг. Одоо усанд сэлэгчид биднийг буруу гэж хэлэх болно. Ойлгож авцгаая.

Бидний биеийн жин ус юм. Бид зөвхөн усны нягтралыг эсэргүүцдэг. Энэ нь ачааллыг гурав дахин бууруулдаг гэсэн үг юм. Жирийн хүн жингээ хасаж чаддаггүй, учир нь тэр жингийн алдагдалд зориулсан усанд сэлэх тусгай арга техникийг гүйцэтгэдэггүй бөгөөд эрүүл мэндийн төвийн туршлагатай багш нар зааж сургаж, клиент тус бүрт тодорхой дасгал хийдэг.

Ихэнх хүмүүс усанд сэлэх, мэлхий эсвэл нохойтой төстэй байсныг санацгаая. Яагаад гэдгийг та мэдэх үү? Энэ нь илүү хялбар юм. Бөмбөгийг тураахын тулд жингээ шилжүүлэхийн тулд сэлүүр, эрвээхэй сэлэмтэй усанд сэлбэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг зөвхөн багштай хийж болно. Тиймээ, цаг хугацаа их шаардагдана. Гэсэн хэдий ч, эдгээр хүчин зүйлсийг үл харгалзан сэлэх нь бие махбодийн ерөнхий нөхцөл байдалд маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд osteoarticular аппаратын асуудалтай хүмүүст маш чухал юм. Үүний зэрэгцээ та хөлөөрөө хөдөлгөөнийг зөв хийснээр энэ нь сайхан дүр төрх, бат бөх гар, шахуургатай илжиг үүсгэдэг.

Аль нь илүү дээр вэ? Далай тэнгист эсвэл усан санг жингээ хасах уу?

Арга тус бүр өөрийн гэсэн арга барилтай. Усан сангийн өрөөнд сертификаттай зааварчлагаар хянагдаж, сургагч бэлдэж байгаа бөгөөд энэ нь жингийн алдагдлыг сэлбэхэд үр дүнгээ өгч байна. Та өөрийн ахиц дэвшилийг тодорхой харж, алдаа дутагдалаас суралцах зайгаа мэддэг. Усан сан нь стил, амьсгалын техникийг мэдэхгүй эхлэгчдэд тохирсон сонголт юм.

Гэхдээ далайг орлох зүйл байхгүй, учир нь энэ нь энгийн зүйл юм - усны найрлага. Усан санг хлоржуулсантай харьцуулахад далайн ус нь бүх өвчин эмгэгийг жинхэнэ эдгээдэг. Эргэн тойрондоо хамгийн үнэтэй эрүүл мэндийг сайжруулах цогцолборууд байдаг. Агаарын халуун усанд ч гэсэн дархлааг нэмэгдүүлэх нь ихэвчлэн харшил үүсгэдэг. Ашигт малтмал арьсыг нэвтлэн нэвтэрч, өвчинд тэсвэртэй болдог. Үе тэнгийнхэндээ асуудлыг даван туулах, хамрын усыг хамрын усаар угаана. 99% нь синуситийг эмчилнэ.

Жингээ алдахын тулд усанд сэлэх нь усан сангаас илүү үр дүнтэй байдаг. Та усны урсац, нягтралыг эсэргүүцдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та усан сангийн зөв арга барилаа арилгаж чадаагүй бол хурдацтай буурах болно. Энд парадокс байна.

Жижигхэн баримт: усны хөвөө, задгай усан сан дахь давалгааны эсрэг усанд сэлэх нь илүү хэцүү байдаг. Далайн эрэг дээр, эсрэгээрээ долгион дээр. Бүх буруу ташаа урсгал нь хүчтэй далай тэнгисийн хүчирхэг хүч юм. Тиймээс, хэдэн секунд тутам шахалтгүй шинж чанартай тэмцэж байх хэрэгтэй.

Жингийн алдагдалыг хэрхэн үр дүнтэй болгох вэ?

10 минутын турш энгийн бөөр таны калориудыг хэзээ ч хаядаггүй. Таны хүрэх хамгийн дээд хэмжээ нь цагт 330 ккал байна (!). Зуны наран шарлагын зургийг санаж яваарай: жуулчид элсээр хучиж, эрэг дээр цацдаг. Хотын оршин суугчид далайн жуулчдын нэрийг битүүмжилж байна.

Биеийн булчин нь гайхалтай функцтэй байдаг. Тэд өөх тосыг шатааж, зүрхний цохилт (импульс) минутанд 130-150 хүрдэг. Энэ үед "Өвлийн" хэвлий дэх нийт өөхийг шатаадаг. Энэ гайхалтай, гэхдээ нэг цагийн турш ийм хурдтай явсаар хүн 1200-1300 калориор алдаж байна! Энэ үр дүнд хүрэхийн тулд та усанд сэлэх, хурдыг нэмэгдүүлж байхдаа усанд дорхноо ил гаргах хэрэгтэй. Эм уухыг үзье: долоо хоногт таны өсөлт хоёр, гурав дахин нэмэгдэх болно.

Шатаасан калорийн тоо хурд, усан сэлэлтийн хэв маяг, булчингийн массаас хамаардаг. Илүү их булчингууд нь шахаж, "идэж" чаддаг.

Зөвлөмж: жингээ хэрхэн алдахад сэлж болох вэ?

Усны идэвхитэй хөдөлгөөний цаг нь гайхалтай олон илчлэгийг шатаадаг гэж бид дээр хэлсэн. Харин мэргэжлийн хүнээс гадна 60 минутын хэт ачаалалтай тэсэх чадвартай хүн юу байх вэ? Тиймээс өөрийгөө хүчирхэгжүүлж, хувийн тэмдэглэлийг хурдан гаргахыг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол агуу урам зориг. Өөр өөр хэв маягаар 5-10 минутын турш эхлэх боловч цус харвах хамгийн их хүчээр.

Усан онгоцны өмнө далайн эрэг дээр дулаацах. Дараа нь 2-3 минутын турш тайвширч, техникийг чангатгах ба үе мөчийг халаах хэрэгтэй. Олимпийн наадамд ялалтын урагдалт, амьсгалах чадвараа алдах зэрэг хамгийн их хурд, сэлүүр орно. Дахин хэлэхэд тайван хэв маягаар ороорой, эсвэл нуруун дээрээ худлаа хэвтэж аажмаар усанд ор.

Та амарсан уу? Бид дахиад ходоод руу эргэж, усанд сэлэлтийн төрхийг өөрчилж, аварга шалгаруулах тэмцээн зохион байгуулж байна. Та мөлхөж, эрвээхэй сэлэх усанд суралцах хэрэгтэй.

Усан дахь зан төлвийн дүрмийг бүү март. Бөгжний усанд бүү сэлээрэй, гэвч эрэг дээр галт тэрэгний дэргэд зогсоод, доод хэсэгт зогсдоггүй, гэвч усан дээр унасан бол титэмийг нь хучдаггүй. Шүршүүрт ороогүй, амьсгалах, салгалах булчингийн булчингууд боломжтой байдаг. Энэ бол маш том эрсдэлтэй бөгөөд энэ нь үхлийн үр дагаварт хүргэдэг.

Ажиллаж байгаа тухай товч

Аль нь илүү дээр вэ: турахын тулд усанд сэлэх эсвэл усанд сэлэх үү? Ялангуяа хоёуланд нь зөв арга барилыг олж авбал ялагчийг ялгах боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч дундажаар гүйдэл нь бүх биеийг даадаг бөгөөд жингийн алдагдал нь хоёр дахь удаагийн сургалтын дараа харагдаж байна. Энэ бол боломжийн спорт бөгөөд тусгай ур чадвар, биеийн тамирын сургалт шаарддаггүй. Туршилтын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу .