Дүрэм 1: Хоол тэжээлийг илүү анхаарч үзээрэй!
Энэ бол маш энгийн зүйл. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа идээрэй. Хөлдөөсөн мах, өөх тос багатай бүтээгдэхүүнийг сонго.
Өөх, давс, элсэн чихрийн бүрэн хэрэглээг хязгаарлах буюу хасах. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс дурьдвал:
- Жимс, хүнсний ногоо илүү хүчтэй өнгө сонгох. Илүү сайн байна. Улаан лооль, бууцай, хулуу гэх мэт ногооны өнгөт ногоо их хэрэглэдэг. Жишээ нь, жимс жимсгэнэ, нэрс, интоор, анар, чангаанзыг дурдаж болно. Хэрэв та шинэ улирал биш бол хатаасан эсвэл хөлдөөсөн худалдан авах боломжтой.
- Мах хүнсний хувьд эрүүл хоол хүнс нь омега-3 өөх тосоор баялаг байдаг. Энэ бол загас, туранхай мах юм. Маш ашигтай тоглоом - зэрлэг амьтны мах. Гэхдээ үүнийг олж авахад хэцүү, энэ нь эргэлзээтэй чанар юм. Тэжээлгүй махыг өөх тосгүйгээр сонгох хэрэгтэй.
- Уургын хувьд - тэдгээр нь ногоо, амьтан хоёулаа байж болно. Legumes бол сайн сонголт юм. Шаардлагатай хэмжээний тос нь самар, үр, чидуны тосоор хангадаг.
Дүрэм 2: Амны хөндийн эрүүл ахуйг сайн сахих
Флюорид агуулсан оо ашиглан өдөрт 2 удаа шүдээ самнана. Өдөр бүр усны урсгал дор шүдээ угаах хэрэгтэй. Шүдний шүдний эмчилгээг тогтмол хийнэ. Шүдний эмч өөрсдөө зөвхөн зуурмагны сойз хангалттай биш гэж хэлдэг. Тэд хоорондын зайг цэвэрлэхийн тулд шүдний еерийг нь хэрэглэхийг санал болгож байна. Хамгийн гол нь шүдний сойзд хүрч чадахгүй байгаа газруудад механикаар текстийг арилгахын тулд шүдний еер еер хэрэгтэй. Шөрмөсөн утас нь урагдаж, урагдаж эхлэхэд шүдний хооронд үүссэн хатуу бүрэлдхүүнийг (шүдний шүдний хооронд) үүсгэдэг, энэ нь шүдний эмчид очих цаг юм.
Бидний шүд бол нийт эрүүл мэндийн хэмжүүр юм. Тиймээс, шүдний эмчтэй хамт цэвэршүүлэх эмчилгээний зорилгоор үе үе шалгаж байх шаардлагатай. Гэхдээ санал хүсэлт байна. Ерөнхий эрүүл мэнд нь бидний шүдний нөхцөл байдлаас хамаардаг. Энэ нь бидний амьдралын чанар, сэтгэл хөдлөл, нийгмийн байдал зэргээс хамаардаг. Шүд эмчлэх нь эрүүл амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд бидний хувь нэмэр болно.
Дүрэм 3: Арьсыг хараарай!
Өдөр бүр, биеийн арьсыг (нүүр царайг биш) угаана. Жилийн турш нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглэнэ. Шаардлагатай бол ретинол (витамин А) агуулсан бэлдмэлийг хэрэглэнэ. Хэрэв та нар эдгээр зүйлсийн зөвхөн цагийг өнгөрөөсөн бол нарнаас хамгаалах тосыг сонгох хэрэгтэй гэж шинжээчид хэлж байна. Хэрэглээ нь урт наслах бодит амжилт юм. Нар нь арьсны стрессийн хүчирхэг эх үүсвэр болж, хөгшрөлтийн хөгшрөлт үүсгэдэг. Хэрэв та цаг хугацаатай бол ретиноол хэрэглэдэг орон нутгийн програмыг туршиж үзээрэй. Энэ нь батга буурах, нарийн шугам, үрчлээс, насыг харахаас сэргийлнэ.
Арьс арчлах аргыг зөв сонгох нь чухал юм. Өнөө үед энэ асуудал биш юм. Тодорхой нас, арьсны төрлүүдийн хувьд цуврал бүтээгдэхүүн байдаг. Та зөвхөн ямар төрлийг мэдэж байх хэрэгтэй бөгөөд энэ дагуу будалтыг сонгох хэрэгтэй. "Бүх төрлийн хувьд" гэсэн нэр томъёо нь үндсэн хэрэглээнээс гадна туслах хэрэгсэл болгон ашиглаж болно. Тэдгээр нь хүүхдийн хувьд ч гэсэн бага зэрэг ёозгүй, тохиромжтой байдаг.
Дурэм 4: Сэтгэцийн эрүүл мэнд, оюун ухааныг хянах!
Оюун санааг чинь сайн сайхан байлга. Энэ бол зүгээр нэг үг биш. Энэ бол урт наслалт, идэвхтэй амьдралын амлалт юм. Шинэ цагийг унших эсвэл сурахад зарцуулах. Стресс хянахыг хичээ. Найз нөхөд, найз нөхөдтэйгээ сайн харилцаатай байх. Оюун ухаан бол бие махбодийн булчинтай адил юм. Хэрэв та үүнийг сургахгүй бол атиралдаж, алдагдах болно. Сэтгэцийн чадварыг хөгжүүлэхэд дасгал хийх шаардлагатай. Сэтгэцийн дасгалууд нь өдөр тутмын унших, шинэ хэл сурах, хөгжим, хөгжмийн зэмсэг тоглох гэх мэт бүтээлч хоббитой холбоотой байж болно. Сэтгэцийн эрїїл мэндийн сайн бїрэлдэхїїн хэсэг нь стресс хянах арга барилыг ашиглах явдал юм. Эдгээр нь бясалгал эсвэл амьсгалах аргууд байж болно. Хүнд хөдөлмөрлөсний дараа амрах эсвэл зүгээр л амраахын тулд эдгээр аргыг хэрэглэ. Энэ нь урт наслалтаа хадгалахад тусалдаг, мөн зовлон зүдгүүрийг даван туулах, хүнд хэцүү үеийг давахад туслах болно.
Дүрэм 5: Дасгал хийх!
Ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхийг хичээ. Өдөр бүр 30 минутаас доошгүй минутын зайтай байх хэрэгтэй. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийхэд нохойтой хамт алхаж болох юм. 7 цаг хүртэл 9 цаг унтдаг. Усанд их уух хэрэгтэй. Насанд хүрсэн хүн өдөрт дор хаяж 2 литр шингэн уух хэрэгтэй. Энэ нь ус, кофе, амтат ундаа, шүүс биш ус юм.
Ихэнх хүмүүс дасгал хийх цаг байхгүй гэж хэлдэг. Мэргэжилтнүүд таны төлөвлөгөөг хянаж, дуртай үйл ажиллагаагаа хэрэгжүүлэхийг зөвлөж байна. Та хэзээ ч биелүүлэх боломжгүй хөтөлбөрүүдийг бэлтгэх шаардлагагүй. Жижигхэн эхэл. Энгийн лифтний оронд шатаар дээш авирах нь эрүүл амьдралын хэв маяг, амжилт, урт наслалт болно.