Эрүүл хооллоход хэрэгтэй хоол хүнс

Зөвхөн хоол тэжээлийн хандлагыг өөрчилснөөр та эрүүл мэндийг бэхжүүлж, өсвөр үеийнхнийг уртасгаж, амьдралаа шинэ өнгөөр ​​дүүргэх болно. Эцсийн эцэст, эрүүл хооллоход хэрэгтэй бүтээгдэхүүн нь эмэгтэй хүн бүрийн ач тус юм.

Өнөөдөр олон тооны хоолны дэглэмүүд байдаг бөгөөд зохиогчид нь биднийг гоолиг, үзэсгэлэнтэй болгодог. Тэдгээрийн араас бүү алд. Бүх төрлийн хоолны дэглэм болон турах бүтээгдэхүүнийг сурталчлах. Гэхдээ иймэрхүү "яаралтай" арга хэмжээ нь түр зуурын амжилтанд хүргэдэг. Хэсэг хугацааны дараа бүх зүйл эргээд өөрийн байранд эргэж ирдэг: бэлхүүс, арьс, сулардаг, туранхай, сул дорой, хурдан ядаргаа үлдсэн илүүдэл сан. Эндээс энд шинэ өвчин энд байна. Энэ хорт хавдраас гарах боломжтой юу? Энэ нь боломжтой бөгөөд шаардлагатай байна! Гэхдээ та бүхэн шаргуу хөдөлмөрлөж, үндсэндээ эрүүл хооллолт, эрүүл хооллолтын талаархи хандлагыг үндсээр нь өөрчлөх хэрэгтэй болно.


Гэхдээ биднийг дуртай амтат хоолонд дуртай юу? Жишээ нь, баяр ёслолын хоол хүнс гэж үздэг учраас баяр ёслолын салат идэвхитэй хүн үү? Энэ сонгодог салатыг гар хийцийн хиам, чанасан мах, төмс, төмс зэргээс гадна лаазалсан байцаа, даршилсан өргөст хэмхний оронд дэлгүүрийн майонезийг сольж ашиглана. Манай гэр бүлийнхэн Оливерид дуртай, заримдаа бид үүнийг бас хооллодог. Майонезаас бэлтгэхийн тулд бид оливын тос, өндөгний шар, нимбэгний шүүс, хуурай гичийг авдаг. Ийм салат нь эрүүл хоолны дэглэмийн хувьд өөр өөр эрүүл хоол хүнсээр хооллох хамгийн тохиромжтой хослолуудын жишээ юм. Энэ нь ихэвчлэн уурагтай ханасан калори ихтэй байдаг тул үүнийг байнга хооллоорой.


Хорин жилийн өмнө оюун санааны хөдөлмөрийн хүнд өдрийн хоол тэжээл, эрүүл хоол хүнс гурван мянган калори илчлэг байв. Өнөөдөр энэ нь бага байна. Яагаад ийм байна вэ? Бид эцэг эх, эмээ өвөөгийнхөөсөө бага хэмжээгээр хөдөлж байгаа болохоор бага илчлэг хэрэгтэй. Үгүй бол, тэд биед хуримтлагдсан өөх тос хэлбэрээр хуримтлагдана. Жишээлбэл, зөвхөн оюун ухааны ажилд оролцдог хүн өдөрт 2.8-3 мянган ккал хэрэгтэй байдаг. 2-2,5 мянга орчим эмэгтэйчүүдэд хангалттай боловч хагас зуун жилийн өмнө хүн төрөлхтөний эрүүл мэндийн түвшин өөр өөр байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй. Бидний дархлааг бууруулж, бодисын солилцооны үйл явц удааширч байна.

Хоол хүнс, өтгөрүүлэгч, амтыг нэмэгдүүлэгч зэрэг цэвэршүүлсэн хоолыг иддэг учраас бид улам бүр удаашрах болно . Магадгүй зөвлөлтийн зоогийн газар болон дэлгүүрүүд нь одоогийн супермаркетууд, захууд дээр зарагдаж байгаа бараанууд шиг харагдахгүй байсан ч эрүүл хоол хүнс нь байгалийн гарал үүсэлтэй байсан бөгөөд организм илүү тайвширч байв.

Түүнчлэн илчлэгийн агуулга нь бүтээгдэхүүний шаталтаас үүссэн дулааны энерги юм. Учир нь калорийн агууламж нь бүтээгдэхүүний шаталтаас үүссэн дулааны энерги юм. Гэсэн хэдий ч, шатаж буй олон калори илчлэг хийдэг амьтны өөх, уураг, бие нь ижил энергийг өгдөггүй! Үүнээс гадна, тэд ч үүнийг задлах - хоол боловсруулах. Тиймээс л хоолонд дуртай үедээ үргэлж идэхийг хүсдэг.


Амьтны уурагуудаас ялгаатай нь эслэг, тарианы ургамал, хүнсний ногооны өөхний холимог нүүрстөрөгч нь эрүүл хоол тэжээлийн эрчим хүчний хэмнэлттэй бүтээгдэхүүн юм. Гэхдээ ашигтай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь зөвхөн илчлэгийг агуулдаггүй, бас амин дэм, элементүүдийг агуулдаг бөгөөд төгс боловсруулагдана.

Улирлын ногоо нь илүү хялбар байдаг. Мөн улирлын тухай юу вэ? Супермаркетуудад зарагддаг улаан лооль, амтат чинжvv, өргөст хэмх, содон, зулчи болон бусад хоолны дэглэм нь хамгийн сайн сонголт биш юм. Манай уугуул манжин, лууван, селөдерей үндэс, цагаан байцаа, сонгино, хулуу зэрэг давуу эрх өгөх нь зүйтэй. Витаминуудын сайн эх сурвалж - даршилсан байцаа , даршилсан улаан лооль, өргөст хэмх. Эрүүл хоолны дэглэмийн хувьд лаазалсан эрүүл хоол хүнс байхгүй: цуу, хадгалалт нь тэднийг хортой болгодог. Шинэ болон дэвтээсэн алим, шинэхэн хөлдөөсөн жимс, мөн түүнчлэн хатаасан жимс нь хольц бэлтгэх боломжтой жимс нь үр ашигтай байдаг.


Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, эрүүл хоол хүнс яагаад чухал вэ?

Тэд задаргаа сайжруулах фермент агуулдаг. Үүний зэрэгцээ, хүнсний ногоо нь эрч хүчтэй байдаг: бид хоол боловсруулахдаа нэг илчлэгийг зарцуулдаггүй, хоол боловсруулах булчирхай, ходоодоо ачаалдаггүй. Тиймээс махыг хүнсний ногоогоор холих нь төгс төгөлдөр юм.

Тэдний идэх ёс зүйг хэрхэн "сургах" вэ?

Энэ нь амархан. Хэрвээ та өөрийгөө цэвэрлэж байхаар шийдвэл, нэг хоолоор үйлчлэх тус бүрийн хэмжээг тоймло. Мерило бол таны далдуу. Хэдэн жилийн дараа дал модны хэмжээ багасч байгаа бөгөөд энэ нь мөн хэсэгчлэн юм. Та өдөрт 3-4 удаа хэрэгтэй. Өдөрт нэг удаа өлсгөлөнгөөс зугтах амьтад биш, харин байнга зууш байх нь хүүхдэд биш юм. Сайн арьс, хэвийн жинтэй, сайн эрүүл чийрэг байхыг хүсдэг эмэгтэй дүрэм журмыг хатуу дагаж мөрдөнө. Хожим нь хооллодог хүн устаж үгүй ​​болжээ. Үүнийг та нар хийж чадахгүй.


Хоол хүнс хэрэгтэй байсан уу? Нойр булшны хувьд оройн хоолонд зургаан цаг зарцуулагддаггүй бол энэ нь амарч эхэлдэг, түүний үйл ажиллагаа огцом буурдаг. Хоол хүнс боловсруулж, хоол хүнс, бие махбодийн хамгаалалтанд хүрэх, хоол боловсруулах эрхтнүүдэд хүрч болохгүй. Хоол боловсруулах эрхтэнүүд бүгд оройн цагаар аажмаар буурдаг. Ходоод гэдэсний зам унтаж, бид түүнд - цагийн дараах ажил! Үүнээс гадна цэвэршүүлсэн хоол хүнс нь хоол боловсруулах эрхтэн, зүрх судасны эмгэг, мэдрэлийн системд хүнд дарамт юм. Простатив нь бүх дотоод процессыг удаашруулж, урьд өмнө нь илчлэг их шаарддаггүй байсан. Хэрвээ хүн биеийн тамирын зааланд очвол. Гэвч энэ нь үргэлж аврагдахгүй. Биеийн ачаа тогтмол байх ёстой: өглөөний хоолоо идэж, зоогийн газар явганаар явж, үдшийн зоогт ордог байсан. Бид ийм аргаар явдаг: хоол идэж, тэр даруй суугаад унтахаар явсан.


Долоо хоногт 3-4 удаа эмэгтэй биеийн тамирын дасгал, усан сан, бүжиг рүү явдаг гэж үзье . Хоолны хэмжээг яаж тооцоолох вэ? Бие махбодийн хөдөлмөрийн зардлыг нөхөхөд зарцуулах нөхөн төлбөрийг нөхөхөд туслах хоолны бүтээгдэхүүнийг нэмэх шаардлагатай. Энэ уураг, ургамлын гаралтай өөхний өөх: мах, загас, зуслангийн бяслаг, эрүүл хооллолтонд уургийн эрүүл хоол хүнс (тэдний тоо гуравны нэгээр нэмэгдэх ёстой). Та илүү их ус уух хэрэгтэй: 2-2.3 литр хүртэл.

Хавар нь өвлийн улиралд хуримтлагдсан хорт бодис, хортой бодисыг зайлуулах зорилгоор бие махбодид ариутгалд хүргэх замыг бий болгоход хэрэг болдог.

Үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ? Хоол боловсруулах эрхтэнүүдэд туслах хамгийн хялбар, аюулгүй арга зам - 5-7 өдөр хүнсний ногооны "сууж": давсгүй, буцалсан буюу уураагүй, (өөх тосгүй нэг халбага). Өдөрт та нар элсэн чихэр, цай, кофе, шоколад идэж чадахгүй. Энэ дэглэм нь адил байна: 18:00 цагийн өмнө оройн хоол. Ийм буулгах долоо хоногийн дараа хөнгөн, амьдрах хүсэл байдаг. Бид бага наснаасаа эхлэн дэлхий ертөнцийг ойлгож эхэлж, шинэ тод өнгө, үнэр, мэдрэмжээр дүүрэн байдаг.


Өдөрт гурван ширхэг ногоо тариад баяртай байх болов уу? Эхний гурван өдөр та үнэхээр хэцүү, өлсөнө. Хэрэв та өөрийгөө хязгаарлахаа мэдэхгүй байгаа бол энэ талаар суралцах хэрэгтэй болно. Боломжит хүн үр дүнг чиглүүлэхэд ямар нэг зүйлийг хүлээж авах, татгалзах чадвартай байх ёстой. Гэвч гурван өдрийн дараа та эрчим хүчийг ихэсгэх болно, эрчим хүчний нүх, уулын дэлбэрэлтийг мэдрэх болно.

Хүнсний тоог хязгаарлах шаардлагатай юу? Буцалсан эсвэл ууршсаны дараа тэд илүү хүнд болдог. Жишээлбэл, хосуудын хувьд хэд хэдэн байцаа нь түүхий эдтэй харьцуулахад 3 дахин хүнд байдаг. Хүнсний ногооны тэжээллэг чанар, эрүүл хооллолт нь мөн нэмэгдэж байгаа боловч нарийн гэдэсний цэвэрлэгээ, гэдэс дамжин өнгөрч, бүх хортыг шингээдэг. Нь чанасан эсвэл steamed ногоо нь гайхалтай өмч - тэд нойр булчирхайг цочроохгүй, цөсний хүүдий, элэг төгс ариутгана. Үүнээс гадна, гэдэс дотор давхаргыг цэвэрлэж, фермент, шүүсийг нь нийлүүлдэг. Өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уухыг бүү мартаарай.


Хоолоо орхихдоо аажмаар өглөөний будаа (отман, цагаан будаа, сагамхай) -ийг танилцуулж, хүнсний ногооны тунг багасгах хэрэгтэй. Бидний ходоод-гэдэсний зам үр тариа таашаал өгдөг. Үдээс хойш өөх тос багатай цагаан чанасан махыг буцалсан эсвэл хатаасан ногоо, ногооны шөл нэмнэ.

Хүн бүр ийм хоол идэх боломжтой юу? Эхлээд, бие махбодь нь юу болж байгааг ойлгохгүй, эсэргүүцэл, шоколад, кофены "асуу". Энэ нөхцөл байдлыг орон гэргүй хүмүүсийг гудамжнаас авч, угааж цэвэрлэсэн нөхцөлтэй харьцуулж болно. Эхлээд түүний арьс нь загатнах, загатнах, цэвэршилээс өвддөг! Гэвч дараа нь цэвэр байх нь илүү тааламжтай гэдгийг тэр ойлгосноор тэр шаварт буцан очихыг хүсэхгүй байна.


Дотоод хог хаягдлаас чөлөөлөгдөн , амьсгал хялбар, ажил хийдэг. Дотоод эрхтнүүд амархан ажиллах чадвартай бөгөөд эрчим хүчийг зайлуулдаггүй. Манай бүх эсүүд нь бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнтэй хамт "савлаж" байх үед серотонины баяр баясгалан нь бидний сэтгэл хөдлөлд хүрч чадахгүй, бид аль хэдийн ядраад сэрдэг.

Чидун жимсний тос, нимбэгний шүүс болон бусад эрүүл хоолоор гэр цэвэрлэх талаар юу гэж бодож байна вэ?

Жишээ нь, эмчилгээ хийлгэх, эмээр эмчлэх талаар ямар нэгэн эмчилгээ хийдэг. Та гэрийн хавдарыг арилгах боломжгүй болно! Тогтоосон хяналтгүй өлсгөлөн эсвэл санамсаргүй байдлаар сонгосон хоолны дэглэмийн дагуу цөс суваг, элэг нь хурц ачаалалтай зөв бэлтгэх боломжгүй байдаг. Цэвэрлэх эцсийн шатанд цөцгийн тос, нимбэгний шүүс ууж, суваг гэнэтхэн гэрээнүүдээ цуцалж, гэнэтийн зүйл тохиолдож болно. Ялангуяа цөсний чулуу, элэгний үрэвсэл (гепатит, панкреатит) - ийм ачаалал үхэлд хүргэж болзошгүй юм! Ходоодны үрэвсэлтэй тохиолдолд салст бүрхэвчид үүсэх үрэвсэл, шархлаа үүсэх эрсдэлтэй байдаг.


Газрын тос нь жүүсийн нөлөөг зөөлрүүлэх явдал нь хуурмаг юм: энэ нь хүчиллэг орчинтой бөгөөд зөвхөн шүлтлэг орчинг зөөлрүүлдэг. Эсрэг заалт нь шархлаат колит, hemorrhoids. Хэрэв та ноцтой цэвэршүүлэлт хэрэгтэй гэж үзэж байгаа бол эмчид очиж үзээрэй. Тэр үнэхээр танд ямар байдалтай байгааг хэлэх болно: ноцтой өвчин шаналал, амар тайван байдал. Хэрэв тэр шаардлагатай гэж үзвэл тэр танд хор хөнөөл учруулахгүй цэвэршүүлэх оновчтой схемийг санал болгох болно.

"Хүн хүн идэж байна" хэмээх зүйрлэлийг та хэрхэн тайлбарладаг вэ? Материаллаг түвшинд бид үнэхээр иддэг юм. Манай эс, арьс, үс, хадаас хоол хүнсээр бүтээгдсэн. Эдгээрээс бид дархлаажуулалтыг бэхжүүлдэг энерги, зайлшгүй шаардлагатай элементүүд болон витаминуудыг зурдаг. Мөн уураг, өөх, нүүрс ус, витамин болон бусад чухал бодисуудын харилцан хамаарал илүү зөв болохыг бид илүү сайн мэдэрч, мэдээжийн хэрэг илүү сайн харагдах болно.


Тиймээс бидний хэрэглэж буй бүх эрүүл хоол хүнс нь сайн чанартай, зохих ёсоор сонгогдсон байх ёстой (нас, өнгөрсөн өвчин, тунгаар). Ийм хоол нь ходоод гэдэсний замд амархан шингэж, баяр баясгалан, эрүүл мэндийг өгч, өвчнийг ч хөнгөлөх болно!