Идэвхтэй хөдөлгөөн нь нэмэлт фунтыг шатаахад хүргэдэг бөгөөд таны дуртай хөгжимд бүжиглэх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь метаболизмыг сайжруулдаг.
Түүнчлэн, турахдаа бүжиглэх нь тусгай тоног төхөөрөмж, орон зай, сургалт шаарддаггүйгээс болдог. Хөгжим, өөрийнхөө хүслийн дагуу өөрийгөө хөгжүүлэх хэрэгтэй.
Хаана хийх вэ? Гэртээ эсвэл студи дээр турах бүжиглэдэг
Жин алдахдаа бүжиглэх сургалтыг тусгай студи, фитнессийн төвд авч болно. Таны сонгосон чиглэлээс хамаарч та тохирсон клуб хайж олох хэрэгтэй. Бүлэг дэх хичээлүүд нь ихэвчлэн хөгжилтэй байдаг бөгөөд захиалга авсан бол та хичээлдээ байнга оролцох урамшуулал авах болно.
Хөтөлбөрийг сонгох хувийн дасгалжуулагчийг ажиллуулах сонголт нь таны сонголт, биеийн онцлогийг харгалзан үзэх боломжтой. Та студи болон гэртээ аль алинд нь дасгалжуулагчтай хамтран ажиллах боломжтой.
Гэсэн хэдий ч бүлгүүдэд оролцох боломж хязгаарлагдмал эсвэл санхүүгийн боломжоос шалтгаалан хүн бүр бэлэн биш байна. Энэ тохиолдолд хамгийн тохиромжтой сонголт бол "Жингээ дуулах: Видео хичээл" дискийг худалдан авах, эсвэл онлайн видеог олж авах, одоо маш олон мянгад чөлөөтэй нэвтрэх эрхтэй байдаг.
Хэрэв та дэлгэцийн өмнө эвгүй бүжиглэвэл та дуртай хөгжмөө асааж, хүссэн хэлбэрээ гэрэлтүүлээрэй.
Мэдээжийн хэрэг, жингийн алдагдалд зориулсан бүжиг, түүний дотор бүжиглэх нь зөв хооллолтыг ажиглахад илүү үр дүнтэй байх болно.
Ямар бүжгийн стиль сонгох вэ?
Бүжиглэх нь цэнгэлийг авчрах ёстой. Өөрийн хүссэнээр хөдөлж, өөртөө хоёр дахин ашигтай байх болно. Тэгэхээр жингийн алдагдалд хамгийн тохирсон бүжиг цөөн хэдэн стилийг харцгаая.
1. Зума: бүжиг нам!
Энэ бүжиг нь Колумбаас гардаг. Зума бүжиглэх - калорийн сургалтыг хурдасгах, зүрх судасны системийг бэхжүүлж, булчинг хүчтэй болгодог. Эдгээр бүжгүүдийн хөдөлгөөн Латин, хип-хоп, тэр ч байтугай Оросын ардын хэмнэл дээр суурилдаг. Энэ хэв маяг болон бусад зүйлсийн хоорондох ялгаа нь бүжгүүдийн үеэр хөдөлгөөн хөдөлгөөнгүй, бүжиг нь маш энгийн байдаг. Тиймээс бүх зүйл Zumba бүжиглэж чадна. Zumba бүжиглэх - энэ нь жингийн алдагдалд бүжиглэх хамгийн хөгжилтэй хэв маяг. Зайрмаг бүжиглэхийн тулд хөдөлгөөнийг санахын тулд ой санамжаа хүчирхэгжүүлэх шаардлагагүй, аятайхан хөдөлгөөн хийх шаардлагагүй. Энэ хэв маягийг бүх дэлхий даяар эзэлж байсан бөгөөд өнөөдөр Зумба ОХУ-д эрчимтэй хөгжиж байна.
2. Гэдэсний бүжиг: дорнын сэтгэл татам
Зүүн бүжиг нь маш эмэгтэйлэг бөгөөд жин хасахад тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч эртний жүжгийн бүжигчид яагаад ихэнхдээ бүжиг дэглэмтэй байдаг вэ? Үнэндээ Арабын орнуудад илүү гайхамшигтай төрлийг үнэлдэг бөгөөд эмэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдийг хоол хүнсээр хязгаарладаггүй юм. Үүний зэрэгцээ, зарим нь илүү илэрхийлэлтэй бүжгийн хувьд бүжигчин жижигхэн өвдөлттэй байх ёстой гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь гэдэсний бүжиг жингээ алдахад хүргэдэггүй гэсэн үг биш юм. Гэдэсний бүжиглэх үеийн ачаалал дунд зэргийн, гэхдээ гэдэс цээж, янз бүрийн нягтрал нь гэдэсийг хатуу болгодог, бэлхүүс нь нимгэн, таны биед үйл явц хурдан илчлэгийг шатаах болно.
3. Латин бүжиг: adios нэмэлт фунт!
Латин Америкийн стиль нь олон байдаг: salsa, rumba, samba болон бусад олон. Зөөлөн, гэхдээ идэвхтэй латин хөдөлгөөнүүд - турахын тулд хамгийн тохиромжтой бүжиг! Латин хэмнэл булчингийн бүх бүлгүүдэд нөлөөлж, хонго болон хэвлэлийн идэвхийг идэвхжүүлдэг. Самба нь жингээ хамгийн үр дүнтэй болгоход тусалдаг боловч ачаалал нь илүү хүчтэй байдаг.
Түргэн турах нь түншгүйгээр дан бүжгээр тусална гэдгийг санаарай!
Хэрвээ та жингээ хасах яарахгүй ч гэсэн зөвхөн сэтгэлийн төлөө бүжиглэ. Таны дуртай хөгжмийг өдөрт хагас цагаас доошгүй хугацаа өнгөрөхөд таны зургийг илүү гоёмсог, гөлгөр болгоно.