Таван өдрийн зуны хоолны дэглэмийн гол зорилго нь нүүрс ус, өөх тосны хэрэглээний хязгаарлалт юм (өөрөөр хэлбэл, өөх нь ямар ч хэлбэрээр маш их дургүй байдаг) улирлын чанартай хүнсний бүтээгдэхүүн, тэдгээрийн тусгай хоол хийх аргуудаас илүүдэлтэй байдаг. Зуны эхэн сараас (5-р сарын дундуур улаан лууван) олон тооны хүнсний ногооны ногоо, жимс жимсгэнэ, витамин агуулдаг нь зуны хоолны дэглэмийг үндэс болгодог. Бие махбодийг цохихын оронд хоолны дэглэм жинг багасгахаас гадна бие махбодод ашигтай болно. 10 кг хүртэл жин хасахтай холбоотой хооллолт үргэлжилж болно. 1 кг жинтэй турах зураг нь дараахь хоёр шалтгаантай байдаг. Эхнийх нь физик ачаалал заримдаа нэмэгддэг, хоёрдугаарт, 20 хэмээс дээш температур (ОХУ-ын дунд хэсгийн хувьд), шингэний хэрэгцээ буурах хоолны дуршил, хоолны дэглэмийн нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
5 хоногийн хоолны дэглэмийн цэс
1 өдрийн хоолны таван өдрийн хоолны цэс:
- Эхний өглөөний цай: жижиг хөх тарианы талх (жигнэмэг эсвэл шарсан талх) -тай цайгүй цай.
- Хоёрдугаар өглөөний цай: 200 грамм өөхгүй гэрийн бяслаг.
- Үдийн хоол: Шанцайны ургамалгүй шөл: байцаа, 100 грамм загас, лууван, сонгино, төмс, улаан лооль.
- Оройн хоол: ямар ч хослол бүхий хүнсний ногоо (200 грамм): уурын тос (сонгино), сонгино, чинжүү, мөөг, улаан лооль, лууван, зулай, өргөст хэмх, байцаа, хаш, хулуу, сармис, хиам зэргийг сонгоно. жижиг хөх тарианы талхтай.
- Эхний өглөөний хоол: кофегүй кофе ба хоёр самар.
- Хоёрдугаар өглөөний цай: өөх тосгүй эсвэл өөх тос багатай, хагас гадил жимсний шил.
- Үдийн хоол: Мөсөн тослоггүй ногоотой шөл: байцаа, лууван, 100 грамм үхрийн мах, сонгино, төмс, улаан лооль.
- Оройн хоол: ямар ч хослол бүхий хүнсний ногоо (200 грамм): уурын тос (сонгино), сонгино, чинжүү, мөөг, улаан лооль, лууван, зулай, өргөст хэмх, байцаа, хаш, хулуу, сармис, хиам зэргийг сонгоно. жижиг хөх тарианы талхтай.
- Эхний өглөөний цай: жижиг хөх тарианы талхтай кофе (жигнэмэг эсвэл шарсан талх).
- Хоёр дахь өглөөний цай: өөх тосгүй эсвэл бага өөх тос, хагас шил, гүзээлзгэнэ (үхрийн нүд).
- Үдийн хоол: Мөсөн тослоггүй хүнсний ногооны шөл: байцаа, лууван, сонгино, 100 грамм тахиа, төмс, улаан лооль.
- Оройн хоол: ямар ч хослол бүхий хүнсний ногоо (200 грамм): уурын тос (сонгино), сонгино, чинжүү, мөөг, улаан лооль, лууван, зулай, өргөст хэмх, байцаа, хаш, хулуу, сармис, хиам зэргийг сонгоно. жижиг хөх тарианы талхтай.
- Эхний өглөөний цай: ногоон цай ба жигнэмэггүй чихэр
- Хоёрдугаар өглөөний хоол: шинэхэн байцаа (100 грамм), хоёр чанасан бөднө шувууны өндөг (эсвэл тахиа хоолны нэг).
- Үдийн хоол: Хуурай хүнсний ногоотой шөл: байцаа, лууван, сонгино, төмс, 100 грамм загас, улаан лооль.
- Оройн хоол: ямар ч хослол бүхий хүнсний ногоо (200 грамм): уурын тос (сонгино), сонгино, чинжүү, мөөг, улаан лооль, лууван, зулай, өргөст хэмх, байцаа, хаш, хулуу, сармис, хиам зэргийг сонгоно. жижиг хөх тарианы талхтай.
- Эхний өглөөний цай: Улиралгүй жимсгүй цай ба хагас шил.
- Хоёр дахь өглөөний цай: өөх тосгүй, бага өөх тос, хоёр самартай шил.
- Үдийн хоол: Шөллөсөн ногоогүй шөл: байцаа, лууван, сонгино, төмс, улаан лооль, 100 грамм үхрийн мах.
- Оройн хоол: ямар ч хослол бүхий хүнсний ногоо (200 грамм): уурын тос (сонгино), сонгино, чинжүү, мөөг, улаан лооль, лууван, зулай, өргөст хэмх, байцаа, хаш, хулуу, сармис, хиам зэргийг сонгоно. жижиг хөх тарианы талхтай.
Хурдан үр дүн гаргах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан маш сайн хооллолт. Үүнээс гадна, зуны таван өдрийн хоолны дэглэмийг амархан хүлээн зөвшөөрдөг (франц хоолны дэглэм, эсвэл япон хоолны дэглэмтэй харьцуулахад). Хоёр дахь өглөөний цай нь хоёр өдрийн өглөөний цай уухад (хоолны дэглэм сахар шиг) тавьдаг.
Таван өдрийн зуны хоолны дэглэмийн сул тал
Жилийн бусад үед хоолны дэглэмийн үр дүн бага байдаг. Зуны хоолны дэглэмийн хоёр дахь дутагдалтай тал нь биеийн өндөр ачаалал (зарим тохиолдолд жишээлбэл, улс оронд) нь хоолны дэглэмийн нөлөөг нэмэгдүүлдэг боловч хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийг шаарддаг. Хоолны дэглэмээс 200 грамм (steamed), эсвэл 100 гр чанасан голын загас, эсвэл 30 грамм шоколад (давуутай гашуун).
vse-diety.com