Бид бүгд сайхан харагдаж, нарийхан зурагтай байхыг хүсдэг. Тиймээс олон хүн биеэ авч явахын тулд биеийн тамирын дасгал хийдэг. Гэхдээ нэмэлт фунт байгаа бол яах вэ? Эцсийн эцэст, сургалтын үр дүн тэдгээрийн дор харагдахгүй болно. Бүхий л хүчийг хаях шийдвэрийг гаргах хэрэгтэй. Туслах, өөх тосыг шатаах.
Хүмүүс итгэдэг олон домог байдаг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь хүссэн үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. Энэ өгүүлэлд бид swami юу үнэн, юу нь худал гэдгийг ойлгох болно.
Төөрөгдөл 1: Жингийн алдагдал нь aqua aerobics, aerobics, callanetics, simulators шаардлагатай байдаг.
Чи жингээ алдах нь хичээлийн нэрээр бус харин ангидаа зүрхний цохилтын давтамжийг өгч байгааг мэдэж байх хэрэгтэй. Хэрвээ та минутанд 160 цохилтын хурдтай судалдаг бол сургалт нь тэсвэр тэвчээр байх болно. Энэ бол талархал бөгөөд тарган юм. Цөсний минутанд 170-аас илүү цохилт өгөх үед энэ нь аль хэдийн хүч чадал сургалт бөгөөд булчинд шахахад тусалдаг.
Савны аэробик болон сав газарт өндөр импульс хийж болно. Спортоор хичээллэх нь ихэвчлэн зүрхний цохилт болдог. Хэрэв та аэробикт амаар нь агаар өгөх юм бол толгой чинь сүүгээр цохих болно, бие чинь хөлсөөр хөлсөөр хөлөнө, хөл чинь эргэлдэж, хүчээ сургаж, өөхийг шатаахгүй. Ийм ачаалал бол таны зүрх сэтгэлд хэлэх хамгийн сайн арга биш юм. Тиймээс, гүйлтийн зам дээр суралцахын тулд удаан хугацаагаар хичээл хайх нь зүйтэй. Тэнд та өөртөө тохирох хурдыг гаргаж чадна.
Татвар 2: Симулятор дээр жингээ хасаж чадахгүй
Энэ нь үнэн биш юм. Эхлэхийн тулд симуляторууд өөр өөр байдаг гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, зүрх судасны тоног төхөөрөмж: дасгал дугуйн, гүйлтийн зам, алхагч, эллипоид. Тэд бүгд аэробиктай төстэй ачааллыг өгч дараа нь үүнийг анхаарах хэрэгтэй - хүч сургагч багшид буруу дасгал хийдэг. Бараа, кабель, блокууд гэх мэт дасгалууд ч жинхэнэ бат бөх сургалтыг татдаггүй. Зөв арга барилтай бол таны импульс нь 170 цохилтоор өсөх бөгөөд дахин давтан давтагдах тоог 10-аас илүүгүй байх ёстой. Энэ нь жин маш их байх ёстой гэсэн үг юм. Ихэнх тохиолдолд тэд цээж, мөрнийхөө жингээ хагасаар, нуруу, хөлнийхөө жинг өөрийн жингээр эхэлдэг.
Ийм сургалт нь 40 минутаас хэтрэхгүй үргэлжилнэ. Энэ удаад та хангалттай байх болно. Фитнес клубуудад хичээл нь хоёр цаг хүртэл үргэлжилнэ. Үүний зэрэгцээ жин нь бага байх ёстой ба нэг аргаар давталтын тоог 30 дахин хэтрэхгүй байх ёстой. Энэхүү бясалгалын тусламжтайгаар та булчингаа шахаж чаддаггүй, харин аяыг нь өөрчилдөг. Хамгийн чухал нь өөхийг шатаахад туслана.
Төөрөгдөл 3: Хүч чадал сургалт нь булчинг ихээр өргөж чаддаг
Тиймээс энэ нь том жинтэй ажиллах шаардлагатай. Зарим хүмүүс тэр дороо биеийн тамирын дасгал хийсний дараа булчингууд их хэмжээгээр нэмэгдэж эхэлдэг. Яагаад ингэж болдог вэ? Бүх зүйл маш энгийн бөгөөд та амьдралын хэв маягийг амьдралд хөтлөхийн хэрээр булчин чинь аажмаар хатингардах болно.Та биеийн тамирын дасгал хийж эхлэхэд булчингууд ачааллыг хүлээн авдаг тул бага зэрэг нэмэгддэг. Жилийн эхний хагас жилд том булчингууд нь 2 см-ийн хэмжээтэйгээр өсч болно. Гэхдээ хэрэв та яг тэр үед илүү их килограммаас салах аваас хонгилын эзэлхүүн нэмэгдэж чадахгүй, харин зөвхөн нягтрал болдог. Хэрэв та булчингийн массыг шахах гэж байгаа бол маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Булчингийн булчингууд эрэгтэйчүүдээс хамаагүй муу болно.
Булчингийн өсөлтөөс бүү ай. Эцсийн эцэст тэд эмэгтэй хүний биеийн жингийн 30 орчим хувийг эзэлж байх ёстой. Сургалтгүй бол бид 10 жилийн турш булчингийн массын 3.5 кг хүртэл алддаг. Үүний улмаас, өгзөг болон цээжний мэдрэмж буурч, байрлал нь доройтож, арьс нь унжсан байдаг. Бидний биеийн насны өөрчлөлтийг анзаардаг. Сургалтын ачаар та насаа бусдаас нуух болно.
Төөрөгдөл 4: Гэрийн нөхцөлд булчинг шахах нь маш хэцүү байдаг
Энэ бол буруу ойлголт юм. Гэртээ бид өөрсдийн жинг хэрэглэж болно. Уурлахыг хүсэж байгаа булчингуудыг аль болох их хэмжээгээр нь ачаалж үзээрэй. Хэрэв энэ нь өгзөг, хөл юм бол нэг хөлөөрөө холдох сур. Хэрвээ цээж, буцаж байгаа бол шалыг шалгана. Та худалдаачид, тэр ч байтугай dumbbells ашиглаж болно. Спортын бараа таваарын дэлгүүрт та ямар нэгэн жингийн жинг олох боломжтой.
Төөрөгдөл 5: Ходоод болон хэвлий дэх өөх тосыг салган авахын тулд тусгай дасгал хийх хэрэгтэй
Та аль хэдийн мэдэж байгаа учраас өөхийг салгахын тулд дор хаяж 130 цохилт өгөх импульсийн хурдтай ажиллах шаардлагатай байна. Та яаж ингэж хийх нь хамаагүй: төгсгөлгүй mahami буюу гүйлтийн зам дээр алхах нь чухал. Энэ нь таны биеийн харьцаа өөрчлөгдөхөд өөр өөр байдаг. Энэ нь бат бөх сургалтыг шаарддаг.
Төөрөгдөл 6: Эхлээд та жингээ хаях хэрэгтэй, зээлийг барих булчин хэрэгтэй
Үүнийг бүгдийг нь хийх нь хамгийн сайн арга юм. Тогтвортой жингээ алдах хүртэл таны булчингууд юу ч биш болно. Тиймээс жин хасах сургалтыг хослуулж, булчингаа барих. Та зөвхөн хоёр төрлийн ажлын ачаалал байгаа бол сонгож болно. Жишээ нь дерббрел, жижиг жинтэй, бусад жинтэй дасгалууд. Шаардлагатай хоол тэжээлийн талаар бүү мартаарай, тэгэхгүй бол ямар ч утгагүй болно.
Төөрөгдөл 7: Dumbbells dumbbells зөвхөн "дэвшилтэт таавар"
Barbell болон dumbbells бүхий хичээлүүд хэнийг ч урьдчилан сэргийлэхгүй. Ниллийн симуляторууд нь булчингууд нь тус тусдаа ажиллах болно: нэг нь - хөл, гар дээрээ - гурав дахь дээр нь нуруу гэх мэт. Яагаад гэвэл нэг бясалгалын үед булчингийн 80 хүртэлх хувийг хэрэглэж чаддаг бол бүх симуляторууд дээр маш их цаг зарцуулдаг. Энд хөл, нуруу, булчингийн булчингууд ажиллаж байна.
Төөрөгдөл 8: Сургалтын дараа бүгд өвчтэй байх ёстой
Энэ нь тийм биш юм. Чухамдаа булчинг аажмаар дасгал хийсний дараа ачаалал ихтэй байх бүрт хөдөлмөр эрхлэлт бүр өсөх шаардлагатай болно. Мэргэжлийн спортын хувьд энэ нь зөвшөөрөгдсөн байж магадгүй юм. Хэрэв та үүнийг эрүүл энхийн төлөө хийж байгаа бол сургалтанд орсны дараа та булчинд бага зэргийн хүчирхийллийг мэдэрч, сэтгэлийн ядаргаа, бүрэн дүүрэн ядрах болно.
Төөрөгдөл 9: Бат бөх хүч чадал сургалтаас ихсэж болно
Энэ үнэн. Манай булчин нь өөх тосоос 30% -аар илүү хүнд тул та улам хүндрэх болно, гэхдээ өмнө нь илүү туранхай харагддаг. Тиймээс та масштабтай гэдэгт найдах ёсгүй, гэхдээ см-ийн соронзон хальсны дээр. Анхны долоо хоногийн хичээлүүдэд зөвхөн жинд төдийгүй эзлэхүүн нэмэгддэг. Энэ нь санаа зовохгүй байна. Эцсийн эцэст булчингууд аль хэдийнээ өсөн нэмэгдэж эхэлсэн бөгөөд өөхөн давхарга шатаагүй байна. Магадгүй та хүч чадал биш харин хүч чадлынхаа сургалтыг илүү их цаг зарцуулах хэрэгтэй байж болох юм. Хэдийгээр өөр төрлийн хоол хүнс хэрэглэх нь өөр сонголт байдаг ч идэх юм бол хоолны дэглэмийг сайжруулж, зөвхөн эрүүл хоолонд орох болно.
Хүчний бэлтгэлийн ачаар та зугтаж чадна:
доод нурууны өвдөлт, iosteochondrosis-ийн нугасны муруйлт. Тэд шөрмөсийг бэхжүүлээгүй байхад нурууг нь дэмждэг.
таргалалт - зөвхөн булчин нь өөх тосоос эрчим хүч гаргаж авах боломжтой, бусад эрхтэнүүд үүнийг чаддаггүй. Тиймээс булчингууд өөхөн цагийг шатаадаг.
чихрийн шижин - ачаалал нь инсулин болон глюкозын хүлцэлийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг болохыг нотолж байна.
АГ-тэй - зөв сургалт хийсний дараа дарамт хэвийн байдалд эргэн орох болно;
Атеросклероз - сургалт нь цусан дахь муу, холестерины харьцаа сайжирдаг.