Аливаа бие бялдрын амжилтыг сайн сунгасан булчингүй байхад боломжгүй юм. Сургалтын үеэр булчингаа чангалж буй булчингууд хэд хэдэн өдрийн туршид буцаж чадахгүй. Зорилтот бие махбодийн үйл ажиллагаа нь суналтанд ордоггүй бөгөөд хүнийг хөөрөгдөхөд хүргэдэг. Бусад зүйлсийн дунд, хэрэв хүн сайн сунгахгүй бол намар нь гэмтэл авах эрсдэл өндөр байдаг. Гэхдээ ийм бясалгалууд нь бүхэл физик ачаалалтай адил зөв, оновчтой аргыг шаарддаг тул хүн бүр хэрхэн зөв сунгахыг мэддэг байх ёстой.
Бэлтгэх дүрэм, үндсэн зөвлөмжүүд
Зөв сунгасанаас өмнө бэлтгэх шаардлагатай:
Өмнө нь булчинг халаахгүйгээр сунгах дасгал хийх шаардлагагүй. 5-10 минут зарцуулахдаа залхуурахгүй байх. олс, жийргэвчлэх зэрэг нь шөрмөс нь уян хатан болж, булчинд мэдрэлийн төгсгөлийг бий болгодог.
Эгэл сунах хамгийн сайн цаг нь дасгалын төгсгөл болон дасгалын төгсгөл хоорондох зай юм. Хүчний дасгалууд нь булчингийн эзэлхүүнийг ихэсгэх, багасгах, сунах чадвартай гэдгийг санаарай. Мөн суналтын үед амьсгалыг хэвийн болгож, судасны цохилтыг сайжруулна.
Хэрэв та туршлагагүй тамирчин бол статик сунгах нь маш зөв юм. Энэ нь удаан хурдтай ажиллахад үнэтэй юм. Стрессийн хамгийн их цэг дээр байхдаа биеийг засна (10-20 мин).
Гэхдээ статик суналтанд оролцохын тулд ихээхэн үнэ цэнэтэй биш. Учир нь сунах булчингууд нь моторын эрчим хүчийг хуримтлуулах, хуримтлуулах чадвар алддаг.
Хэрэв та теннис, усанд сэлэх, сагсан бөмбөг, биеийн тамирын дасгал хийж байгаа бол динамик суналт хийх хэрэгтэй.
Стрессийн хамгийн их цэг дээр бид байрлалаа засаж, дараа нь 20 секундын турш гурван удаа хөдөлдөг. Алга болсон булчингийн хурцадмал байдлыг зөв хянаарай.
Нүдний булчин чангарах хүртэл сунгана. Энэ өвчинийг бүү зовоо, эдгээр дасгалуудыг бүү зовоорой.
Бүх сунгалтын дасгалууд нь psychophysical сургалт (тайга, йог) дорнодын системтэй төстэй байдаг. Тиймээс сунгалтыг зөв хийхэд булчингийн ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
Өдөр тутмын сургалтын цогцолборыг багтаах эсвэл өдөрт нэг удаа (үдийн цагт) хийхэд сунгалтын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь биеийн мэдрэмжийг сайжруулж, булчингийн аяыг нэмэгдүүлдэг.
Амьсгал бүү барь. Хөдөлгөөн нь амьсгал дээр эхэлж, амьсгал дээрээс эхлэх ба. Ялгаа засахдаа тайвширч тайван байх хэрэгтэй.
Залгах дасгалууд тэгш хэмтэй байх ёстой.
Үр дүнтэй сунгах дасгал
Бид шулуун зогсож, хөл нь мөрний өргөн хүртэл тархдаг. Гаралтад бид биеийн дээд хэсгийг доош буулгаж, алга дээр шалан дээр гараа тавьж, жинг нь гар руу шилжүүлнэ. Бид хөлөө сунгаж, хөндлөн дамжуулагчийг дуурайж байгаа мэт. Бид энэ байрлалд 1-2 минутын турш өөрсдийгөө барьж, дараа нь хөлөөрөө хөдлөөд буцаж ирнэ. n.
Бид зүүн гараараа баруун гартаа бөхийж, зүүн гараараа зүүн хөлийнхөө хөлийг шүүрэн авлаа. Дараа нь зүүн хөлний өсгийг зүүнээс нь зүүн тийш чиглүүлнэ. Үүнтэй адил баруун хөлөөр хийгддэг.
Бид шалан дээр суугаад, хөлийг нь сунган, гараа шулуун толгойгоо дээш өргөөд, Гарц гарахад бид биеийн дээд хэсэгт хөлийг нь доор тавьдаг. Чи нуруугаа барьж цээжийг нь өвдөг дээрээ тавь. Бид өөрсдийгөө өөрчилдөг - 1-2 мин. Дээд талын биеийг сулруулж, нуруун дээр нь гараа тавилаа. Дараа нь 2 минутын дараа. Биднийг нуруугаа шулуунаар эргүүлж, чихэндээ чих тавин, биеийн дээд хэсгийг амьсгалаа.
Шууд зогсонгуут бид хуруугаа "цоож" -ын ард цээжийг нээдэг. Бид амьсгалаа авч, нуруун дээрээ гараа өргөж байна. Бид өөрсдийгөө өөрчилдөг - 1-2 мин. Амьсгал дээр бид эргэж ирэх ба. n.
Баруун гэдэс, өвдөгнийхөө 90 градусын өнцөг дээр сууж, зүүн хөлөөрөө буц. Амьсгал авснаар бид биеийн дээд хэсгийг шалан дээр буулгана. Бид өөрсдийгөө өөрчилдөг - 2 мин. Бид гараа найгаж, биеийн дээд хэсэгт амьсгалуулж, баруун хөлийг шулуун болго. Бид зүүн хөлтэй адилхан давтаж байна.