Гүйцэд дасгал хийхээр шийдсэн үү? Гэхдээ энэ хөлсний урсгалаас нүд рүү ялаач, "чи өөрийгөө хүчлэх хэрэгтэй" бодол сайн байх болно гэж боддог уу? Та буруу юм! Зөвхөн ойлгомжгүй төдийгүй олон асуудлууд гарч ирж байна! Эцсийн эцэст, бясалгал жинхэнэ шинжлэх ухаан юм. Мөн өөрийн үндсэн дүрмүүд байдаг. Хэрэв та хичээлдээ танилцуулах багштай бол аз таарна. Хэрэв үгүй юм бол? Бодит фитнесс хатагтайд зориулсан 4 энгийн зөвлөгөө энд байна.
1. Сургалтыг сонгох.
Та фитнес клубт хийх хамгийн эхний зүйл бол эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарвал аль сургалтанд хамруулах нь зөв болохыг тодорхойлох явдал юм. Ердийн сонголтуудыг авч үзье.
Бөөрний венийн өвчин
Ашигтай: урвуу буцаж буй зүтгүүр, эллипсийн дасгалжуулагч, ус, усанд дасгал хийдэг, дугуй дээр хэвтэж, шатаар явж байгаа дасгалууд.
Хортой чанар: аливаа нөлөөллийн ачаалал зөвхөн саад тотгороос биш, харин хурц зогсолт (ус бол онцгой тохиолдол). Хэдийгээр "нислэгийн үе" гэж нэрлэгддэг, бусад хөдөлгөөнүүд нь буухад зайлшгүй байх ёстой зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг. Шатны аэробик, ээрэх, гүйлт болон үсэрч, kickboxing хийхийг хориглодог.
Боломжтой бол: аэробик-динамик горим, сунах, бүжиглэхэд аста-аэробик, атомын бүлгийн хичээлүүд.
Osteoporosis.
Ашигтай: жин сургалт, ясны эдийг бэхжүүлдэг.
Хортой чанар: гэнэтийн хөдөлгөөн, шокын ачаалал (венийн судалтай адил).
Боломжтой бол: йог ба сунах (гэхдээ өвдөлтгүй далайцтай, өвдөхөд өвдөж, суларсан үе дэх ачаалал), усан аэробик, "газар" дахь пилатууд, өөрөөр хэлбэл шалан дээр.
Илүүдэл жин (дүрэм журам, судас гэмтсэн, мөн остеоартрит).
Ашигтай: бүх "ус", зууван сургагч, пилат, сунах, алхах.
Хортой чанар: алхам, аэробик, "нислэгийн үе" ("Варикоз" -ыг харна уу) алхах, үсрэх, явган хүний гарал үүсэл.
Боломжтой: шал, биений баримал, голоос завсарлагагүйгээр бараг бүжиглэдэг.
2. Бид ачааллыг ачаалж байна.
"Зөв" сургалт байх ёстой юу? Явах, үр шимийг нь хүртэх, тааламжгүй үр дагавар гарахгүй байх.
Өмнө нь: та клубын төлөө зорьж байгаа бол баяр хөөртэй байхыг хүсч байна (өө, хэд хэдэн туранхай эмэгтэй клубт иргэний дайн мэт явж байна!).
Хэзээ: Энэ хурдыг хадгалахад хялбар, хэрэв хүсвэл та хурдасч, бага зэрэг ядрах болно. "Ярих - дуулах" -ын тест: бүгдээрээ ярьж чадна, хэрвээ чи ярьж чаддаг бол чи дахиж чадахгүй. (Унтаж байгаа эмэгтэй зүгээр л гомдоллох болно.) Эрчим хүчний төгсгөлөөс хойш 3 минутын дараа "чимхэх" үед зүрхний цохилт минутанд 120-аас илүүгүй байна.
Дараа нь: сэтгэл ханамж. (Гэхдээ ийм зүйл тохиолдож байна: "Darling, би гар байхгүй, хөл байхгүй ... Take me, huh?")
Хичээлийн явцад хангалттай ачааллыг тодорхойлох боломжтой бусад шинж тэмдгүүд байдаг.
Эхлэх болон турах зорилгоор. Амьсгал нь бүр ч хурдтай, нүүрний гэрлийн улайлт, бага зэргийн хөлрөх, тушаалыг цэвэрхэн болгоно.
Дэвшилтэт. Гэдэсний дунд зэрэг, гүнзгийрсэн гүнзгий амьсгаа, дасгал хийх явцад зарим зохицуулах эмгэг, өвдөх мэдрэмж төрдөг.
Өөрсдийгөө гэмтээхийг хүсдэг хүмүүст. Нүүрс эсвэл цочролыг хөх өнгийн сүүдэр, цагаан судалтай гурвалжинд хурц улаав.
3. Архи уух, уухгүй байх.
Хүчтэйгээр бие хурдан сулрдаг. Зөвхөн дасгалын үеэр л уух хэрэгтэй. Тооцоолол дараах байдалтай байна: ойролцоогоор 0.5 литр. дунд зэргийн хагас цагийн шингэний
Аэробикийн сургалтанд бид уухгүй, харин ууж байна. Бид уруул, хоолойгоо угаана. Суворов хэлэхдээ энэ нь заахад хэцүү юм. Гэхдээ "сургаал" -ын төгсгөлд эрүүл мэндэд уух нь. Хэдэн хүн? Бид хурал эхлэхээс өмнө болон дараа нь жинлэвэл алдагдлыг 1.3-аар үржүүлнэ. Үр дүнг ердийн өдөр тутмын нормд нэмж, 12-24 цагийн дотор ууна. Дашрамд хэлэхэд, зун дулаан, өөр 0.5 литр нэмнэ.
Тоо хэмжээ. Жишээ нь, сайн эрчимтэй нэг горимын хичээлийг 700 граммаар алдаж 1.3 дахин үржүүлээд 910 граммаар үржүүлээд өдөрт 2.5 литр шингэн, л ус. Энэ хичээлийн өдөр таны ханш 3.4 литр шингэн байна.
Чанар. Хамгийн сайн ундаа - 2 г / л-ээс ихгүй эрдэсжилттэй карбонатлаг эрдэсгүй ус. Гэсэн хэдий ч энгийн ус ч үл хэрэглэгддэг. Аливаа нимбэгний ундаа, кола, тэр ч байтугай шүүс хүртэл! Зөвхөн сургалтад хамрагдаагүй.
4. Усанд орохыг хүс.
Физик соёл, ямар ч ваартай төстэй зүйл бол зүрх сэтгэлийн ачаалал юм.
Хамгийн хэцүү, хамгийн түгээмэл домог бол хатуу дасгал хийсний дараа банн ялангуяа ашигтай байдаг. Эсрэгээрээ! Хөдөлмөр эрхэлж дууссаны дараа ажил хөдөлмөр эрхэлсний дараа ажлын долоо хоногийн эцэст шүршүүрт ордог. Хэрэв булчин, шөрмөс, үе мөч нь хэт ачаалал өгвөл маргааш руу халуун сэтгэл мэдрэмж төрөх болно. Дашрамд хэлэхэд, энэ тохиолдолд ялгаатай нь хамгийн сайн нөлөөлдөг.
15 минутын завсарлагатайгаар 3-4 минутын 5 минутын дуудлага хийсний дараа оновчтой "банн" тун.