Одоо хэдхэн хоногийн дотор турах амлалтыг хооллодог олон төрлийн хоол тэжээлийн системийг боловсруулаад байна. Ихэнхдээ тэдгээр нь загасны хэрэглээ, төрөл бүрийн ногоо, өөх тос багатай мах хэрэглэдэг. Энэхүү хоолны дэглэмд тохирсон хоол хүнс нь удаан хугацааны гоо сайхан, эрүүл мэндийг хамгаалахад шаардлагатай бүх төрлийн амин дэм, витамин, эрдэс бодисыг уухыг зөвлөж байна. Доод тал нь 3 кг жин хасахад тусална. Гурван өдрийн хоол идсэний дараа та дахиад хэвийн хоолонд шилжиж болно. Гэсэн хэдий ч энгийн хоолны дэглэм нь хоол тэжээл дэх зохистой байдал, зохицуулалтыг шаарддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Мэдээжийн хэрэг, бид гурван хоногийн дотор хоолны дэглэм жингээ хасах болно, зөвхөн биеийн гадна илүүдэл ус зайлуулах гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Дээрээс нь хоолны дэглэм барихаас өмнө их хэмжээгээр хэрэглэдэг бол хоолны дэглэм нь ходоодны эзлэхүүний хэмжээг бууруулдаг гэж үзэж болно.
Хэрэв та "хурдан" хоолны дэглэмийг хурдасгах амлалт өгвөл энэ нь итгэхгүй байх ёстой. Хэрэв та калорийн агууламж багатай хоолны дэглэмийг санал болговол энэ нь бие махбодийн цочролд оруулдаг. Энэ нь хоолны дэглэм дуусмагц бие махбодь бороотой өдрийн хувьд илүү тарган хадгалахыг хичээх болно. Тиймээс, хэрэв та илчлэг багатай хоолны дэглэм тогтоохоор шийдсэн бол 3 өдөрт илүү удаан хугацаагаар хооллож болохгүй. Мөн хоолны дэглэмээс гарахдаа хоолны дэглэмээс хэтэрсэн хоол идэхээс зайлсхийх, цус холилдохоос татгалзах, бодисын солилцоог физик стрессээр өдөөж болно. Жинлэх менежментийн оновчтой сонголт бол хоол тэжээлийн дасгал, дасгалын зохицуулалт юм. Энэ бол урт удаан хугацаанд найдвартай үр дүнд хүрэх цорын ганц арга зам юм.
"Шуурхай" ангилалд багтах хоолны дэглэм нь зөвхөн ганц бие тохиолдолд сайн байдаг, жин хасах шаардлагатай үед, турах "турах" хоолны дэглэм сүүлийн боломж юм. Гэвч тэд хүчирхийлэлд өртөх шаардлагагүй. Хатуу хооллолт дууссаны дараа, та шинэ килограммаас зайлсхийж, жишээлбэл, хоол тэжээлийн үр дүнтэй хоолны дэглэмд шилжих, хоолны дэглэмийн зөвлөгөөгөөр удирддаг. Зөвхөн таны биед тохирсон эрчим хүчний системийг сонгох шаардлагатай. Эдгээр хоолнууд нь "хатуу" ангилалд багтахгүй бөгөөд хоол тэжээлийн илчлэгийн хэмжээ болон тоо хэмжээг нь хатуугаар хязгаарладаггүй.
Хэрвээ та "хатуу" ангилалд түргэн хоолны дэглэм тогтоох юм бол яаралтай тусламжийн хэмжээг багасгах болно. Ямар ч тохиолдолд эмчтэй ярилцаж, түүний зөвлөгөөг сонсох хэрэгтэй. Хатуу хоолыг залуу эхчүүд, хөхүүл эмэгтэйчүүд, хөхүүл эмэгтэйчүүдэд бүрэн эсрэг заалттай гэдгийг санах хэрэгтэй. Мөн 700 калори илчлэгтэй калори хоолны дэглэм хязгаарлагдмал хоолны дэглэмд цусан дахь холестрини буюу ходоод гэдэсний зам, цусны судас, зүрх судасны эмгэгийн эмгэгийн өвчнүүдэд сөргөөр нөлөөлнө гэж хэлэх хэрэгтэй.
Жингийн алдагдалд 3 хоногийн турш хоолло
Эдгээр гурван өдрийн туршид давс, давсыг бүрэн арилгах шаардлагатай байна.
Нэг хувилбар
Өглөөний эхний өдөр бид кофе эсвэл цай ууж, хагас усан үзэм идэж, самрын тосыг халбагаар иддэг. Оройн хоолны үеэр бид туна, ногоон салат, цай эсвэл кофетой шарсан талх бэлтгэдэг. Оройн хоолонд 200 гр лууван, ногоон буурцаг, бага зэрэг мах (чанасан), алим, зуслангийн бяслаг (100 грамм) иднэ.
Хоёр дахь өдрийн өглөө бид чанасан өндөг, гадил, жигнэмэг, кофе, цай уух хэрэгтэй. Үдээс хойш бид 200 байшингийн бяслаг грамм иддэг бөгөөд энэ нь цай, кофе, салат, жигнэмэг (6 ширхэг), сольж болно. Оройн хоолны үеэр бид лууван, цэцэгт байцаа, хоёр хиам, хагас гадил жимсний идэж, тараг аяга ууна.
Гурав дахь өдөр нь бид алим (1 ширхэг), 100 грамм бяслаг (cheddar), жигнэмэг (5 ширхэг) иддэг, бид ногоон цай эсвэл нэмэлтийг уухгүй. Үдийн хоолны үеэр та 1 шарсан талх, хатуу чанасан өндөг, салат ногоон болон бүх цай эсвэл кофе ууж болно. Оройн хоол 200 гр байц (өнгө), лууван сольж болно. Оройдоо 100 грамм туна загас иддэг бөгөөд элсэн чихрийн агуулга багатай, 100 грамм гэрийн бяслаг иддэг.
Хатуу турахын тулд хоёр сонголт
- Өглөөний цай. Усан үзэм тал хувь нь чанасан зөөлөн чанасан өндөг, цайны аяга.
- 2-р өглөө. Гурван цагийн дараа бид 150 грамм ааруул, нэг улаан лооль иддэг, бид цай ууна.
- Үдийн хоол. Гурван цагийн дараа бид ижил хэмжээтэй зуслангийн бяслагыг дахин идэж, ногоон салат бэлтгэж, цайгаараа бүгдийг нь угаах болно.
- Маргааш өглөө нь та зөвхөн цэвэр ундны ба эрдэс ус ууж болно.
Өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэмийн аль нэг хувилбарт нийцсэн хоол хүнсээр өдөр бүр цэвэршүүлсэн усыг уух шаардлагатай байна.