Та ядарч туйлдсан, бүжиглэж, бөөрөнхийлж, өглөө гүйхээр шийдэж, үзэн яддаг фунт нь хэвээр байна. Би яах ёстой вэ? "Судасны цохилтыг тоол" гэж сургагч багш хариул. Сургалтанд хамгийн их зүрхний цохилтыг тооцоолно уу: 220 наснаас хасах нь зүйтэй. Энэ бол амжилтанд хүрэх гол түлхүүр мөн.
- Халуун хүртэл хэрэгтэй. Хичээлийнхээ 15-20 минутын туршид өгнө. Тэр үед импульс нь хамгийн их үнэ цэнийн 50 орчим хувийг эзэлдэг: бие нь эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө ажилладаг. Бодисын солилцооны үйл явц хэвийн, цус нь хүчилтөрөгчөөр хангагдсан, булчингууд нь илүү уян харимхай, хэлбэр нь тэгш байдаг. Идэвхтэй өөх шатаахыг өмнө нь "өндөрлөгт" килограмм нь хагас цагийн дараа бие махбодийн ажлаас хайлж эхэлнэ. Тиймээс хажуугийн хаалган дээрээс дамббреллуудийг ойлгох шаардлагагүй - хажуу, налуу, хажуугийн хавцал, алхаж, хэмжсэн усанд суух гэх мэт.
- "Эрч хүч" фитнессийн цогцолбор нь уг хурлын үндэс суурь болно. 30 минутын дараа та эрч хүчийг мэдрэх болно: булчингууд нь дулаарсан, бие нь тааламжтай, амархан хөдөлдөг. Энэ нь хамгийн ихдээ 70% хүртэлх импульсийн хурдтай калорийн идэвхитэй шаталтын адил шат юм. Амьсгалын хурдыг аваарай - ингэснээр та хамгийн сайн үр дүнд хүрнэ. Хөдөлгөөнт анги (алхам, бүжиг), хурдан усанд сэлэх, гүйх, бокс хийх.
- Дараагийн үе шат - аэробик - зүрхний цохилтыг 80 хувь хүртэл нэмэгдүүлдэг. Уушигны ачаалал нэмэгдэхийн хирээр хүч чадлын эрч хүч нь биед "сүүлийн үеийн" илчлэгээс өдрийн хоол иддэг. Аэробикийн фаз нь биеийн хөлний нумыг сайжруулдаг - хөлийг илүү эвтэй болгох, бүсэлхийн нимгэн, өгзөгийг чангална. Зөвхөн зүрхний цохилтыг даван туулах, хянахгүй байх нь чухал. Хэрэв давтамж нь дээд давхрагад хүрсэн бол таны сургалт зүгээр л зүрх сэтгэлдээ "элэгдэнэ".