Хэрэв та усанд сэлэх үед зөв амьсгалахгүй бол та живж болно. Энэ нь юуны түрүүнд сэлж сурахад та усанд сэлэх болон бусад төрлийн усан спортоор хичээллэхэд суралцах хэрэгтэй.
Усан сэлэлтийн хичээл дээр зөв амьсгалах дасгал хийхэд туслах хэд хэдэн энгийн дасгалууд байдаг.
- Усан доторх бэлхүүс дээр зогсоод, амьсгалаа барьж, нүүрээ угаана. Гараа тайвшруулж хоёр тайвшруулна. Хоёрдахь цус харвалт хийхийн дараа амьсгал хураах процессийг эхлээд цус харвалтын төгсгөлд таны толгой усны дээрээс дээш гарна. Энэ үед та агаарт амьсгалж, мөчлөг нөгөө талд давтана.
Зүүрмэглэх дасгалаа хэрхэн хялбархан гүйцэтгэхийг сурсны дараа усанд сэлэхийг үргэлжлүүлээрэй.
Усан сэлэлтийн сургалтанд бас нэг өөр дасгал байдаг. Үүнийг "хөвөх" гэж нэрлэдэг.
- Ус нь ходоод, цээжний түвшинд байсан байх ёстой. Гүн амьсгал авч, доошоо сөхөрч, өвдөгөө гараараа дараарай. Сая хүртэл бодоод үзээрэй.
- Ус нь ходоодны түвшинд хүрч, нугалж, усны гадаргуу бараг хүрдэг. Гараа өвдөг дээрээ тавь. Амныхаа гүнээр амьсгалаа аваад нүүр рүү нь дүрэлзэж, удаан амьсгал хураадаг. Амьсгалаа авсны дараа аажмаар толгойгоо дээшлүүлж, амьсгалаа аваарай. Усанд орохоос амьсгалж, усанд орохдоо багадаа арав (дасгалын давталт нь эхний сэлтийн хичээлд тохиромжтой байдаг), гэхдээ хэвийн амьсгалах хэмнэлтэд гучин удаа (бүх дараагийн хичээлүүдэд) дасгал хийнэ.
"Угаах" дасгал нь зөвхөн усанд сэлэх үед зөв амьсгалж сурахад тусалдаг төдийгүй сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Түүнтэй хамт нүүрээ усаар шүршиж, чимээгүй амьсгал авна.
Дараагийнх нь агуулгын хувьд ижил төстэй хоёр дасгал юм. Та илүү их дуртай сонголтоо хийж болно.
- Гүехэн усанд гүнзгий амьсгал аваад ус руу ухаж аваарай. Усанд орохдоо бага зэрэг агаартай байхын тулд уухдаа сульдана. Үүний дараа та босож, амьсгал аваад бүх мөчлөгийг давт. Дасгал хэмнэл нь хангалттай хурдан, хүчтэй байх ёстой бөгөөд гадаргуу дээр байхыг багасгах хэрэгтэй. Усны дор бүрэн төгс амьсгал авахад онцгой анхаарал тавина.
- Гүехэн усанд гараа доош нь тавьж, хэвтээ байрлалд хэвтэж, усан дээр хэвт. Гүн амьсгал аваад нүүрээ усанд дүрнэ үү. Энэ байрлалд 10-аас 20 орчим амьсгал хийж, ус руу аль болох хурдан оруулан, толгойг нь эргүүлэхэд амьсгалах.
Газар дээр нь олон дасгал хийдэг. Цээжний тэлэлтийг өргөж байгаа дасгалуудыг хийхдээ түүнд тохирсон хөдөлгөөний хөдөлгөөнд сүнслэг нөлөө үзүүлэх ёстой бөгөөд нэг дор гар нь тал руу ургаж, өсч, амьсгалаа алдах үед цээж нь цээж хонхолзож буй үйлдлийг гүйцэтгэх ёстой. Суудал, хөлөө өргөх, налуу, татан авах
Хэрэв та тэсвэр хатуужлыг төлөвшүүлэхийг хичээж байгаа бол шатаар уруудан явган хүний биеэс хүчилтөрөгч-тээврийн системийг бий болгодог.
Усанд сэлэх явцад амьсгалах ерөнхий зөвлөмж:
- Үргэлжлэх хугацаа нь амьсгалснаас хоёр дахин илүү байх ёстой.
- Усанд сэлэх үед амьсгал нь тодорхой хэмнэлтэй байх ёстой бөгөөд гар, хөлийн хөдөлгөөнтэй зохицсон байх ёстой.
- Усанд сэлэх явцад амьсгалах үед бие махбодийн суналт нь ялгарах үеээс хамаагүй бага байдаг тул таны хий бага багаар амьсгалах нь таны усан хурдыг ихэсгэхийг санаарай.
Тиймээс одоо та эдгээр зөвлөмжүүдийг зэвсэглэж байгаа бол системтэй дасгал хийж эхлэх бөгөөд дараа нь усанд сэлэх явцад амьсгалах асуудлууд таныг үүрд орхих болно. Мөн өөрийн сайн сайхан байдлыг сайжруулна уу.
Одоо, өдрийн турш бие махбодын үйл ажиллагаа шаардагдах ажил, ажлын эсвэл бусад төрлийн үйл ажиллагаанд шаардагдах үйл ажиллагаануудад бага эрчим хүчийг алдаж, амарч, унтах үед таны амьсгал илүү гүнзгий байх болно.