Зорилго үзнэ үү
Тест хийгээд найдвартай. Энэ тохиолдолд зөвлөгөө нь тодорхой зорилготой холбоотой. Хэрвээ та маршрутын төгсгөлийг харахыг хүсвэл хүсэл эрмэлзэл хүчтэй болно. Ерөнхийдөө энэ нь шууд утгаараа ч гэсэн "зорилго бүхий сайхан сүм" эсвэл "сарын эцэс гэхэд гурван кг хасах" зорилго байж болно.
Зорилго дээр шийдвэрлэ
Энэ нь зорилгынхтой адил биш юм. Жишээлбэл, таны амьсгалах хэмнэлийг хянах дасгалыг олж авах, эсвэл алхах явцдаа сэтгэл зүйн дарамтаас ангижрахын тулд сөрөг талыг алдах магадлалтай байж болно.
Шалтгаан
Хүн бүр нүцгэн хөлөөрөө алхах ашиг тусын тухай мэддэг. Хотод мэдээж энэ сонголт биш юм. Гэхдээ ийм боломж олдох, хот суурин газрын гадна байхыг хичээ. Өвс, элс дээр хөл нүцгэлэн алхах нь зөвхөн "хөл массаж" болон шагайн үеийг бэхжүүлж, төдийгүй, төсөөлөл нь илчлэгийг шатаахад тусална.
Хурдасыг өөрчлөх
"Завсарлага" чиглүүлэлтийг даван туулах ажлыг дэндүү төвөгтэй болгохыг хичээ. Өөрөөр хэлбэл, өөр: түргэн - хурдан. Та минутыг илрүүлж, хурдыг нэмэгдүүлэх, жишээлбэл, нэг минутын турш, дараа нь 3 минутын турш чимээгүй хурданд орно. Мөн lampposts (хэрэв байгаа бол) өөрчлөх боломжтой: 4 тулгуур багана - хурдатгал. Амьсгал дээр анхаарлаа хандуулахаа бүү мартаарай.
Тантай симулятор авчир
Мэдээжийн хэрэг, бид дэлгэрүүлэгчийн талаар ярьж байна. 10-15 минут тутамд зогсоод энгийн сунгалтын дасгал эсвэл хүчийг аваарай.
Судасны цохилтыг хянана уу
Зүрхний цохилтын хэмжээ, таны насыг оновчтойгоор тооцоолохдоо томъёогоор тооцоолно: зүрхний дээд зүрхний цохилт = 220 настай -50, зүрхний цохилт бага = 220 настай -55. Жишээлбэл, 220-30 настай = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. Энэ нь минутанд 135-140 минутын цохилт юм.
Хувийн слайд
Яг л descending, descending байгаа замыг сонгохдоо та алхмынхаа жигд эрч хүчний талаар мэдэх болно. Та ачааллыг тооцоолж болно: энэ тохиолдолд алхах эсвэл тоолох гэрэл бичлэгийн хурдыг түргэтгэх, удаашруулахын тулд хугацааны интервалыг илрүүлэх шаардлагагүй болно. Ачаалал нэмэгдэхийн хэрээр ачааллыг нэмэгдүүлж, амьсгалах цаг нь болжээ.
Бусад булчинг холбох
Хэрэв та эхлэхээс 15 минутын өмнө хэвлийн булчинг "халаах" үед алхах нь бүр илүү үр дүнтэй байх болно. Тэд идэвхтэй оролцдог.
Олон талт байдлыг тооцоолох
Хэдийгээр үүнийг ойлгосноор алхах нь өөр өөр байж болно - хурдан, удаан, хэмнэлийн өөрчлөлттэй, симулятор, толгодын дор толгодын дор байдаг. Долоо хоногийн турш давтахгүй байхыг хичээгээрэй. Жишээ нь, энэ нь: 1 дэх өдөр: Тогтвортой алхалтаар удаан алхах.
Иог бэлтгэл хийхэд туслах болно
Иогийн систем дээр энгийн дасгалууд нь алхах булчинг халаахад тусална. Бүх зөв булчингийн бүлгүүдийг дэмжихэд тохиромжтой байрлалд: Бонн I, Посе Warrior II, Triangle зэргийг багтаасан.
"Бүтэн хөлөөрөө" алхаарай
Хөл нь бүхэлдээ хамааралтай гэдгийг анхаарч үзээрэй. Мэргэжлийн "алхагч" хөл чинь хөлний өсгийгөөс хуруу хүртэл газар өнхөрч байгаа бөмбөгийг төсөөлөхийг зөвлөдөг.
Сэвшээ салхитай байна
Салхины өдрөөр явахаас бүү татгалз. Мэдлэгтэй хүмүүст салхи эсэргүүцэхийг даван туулах (эсвэл үүнээс эргэх), хүн нэмэлт ачааллыг (ач холбогдолгүй) хүлээн авч, хөдөлгөөний зохицуулалтыг илүү сайн хянах болно гэж маргадаг.
Найз нь явсан бол ...
... Энэ аялал нь илүү сонирхолтой байх болно, энэ нь харилцаа холбооны илүү таашаал авчрах болно. Хэрэв аялагч нь бага зэрэг хурдтай явбал, та дараа нь алхахгүйгээр хурдхан алхах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ яриа тасалдуулахгүйн тулд амьсгалаа сайн тоолохыг хичээ. Энгийн тэмдэглэгээ: алхахдаа та 30-45 минутын турш яриа хэлэлцээ хийх, амьсгал боогдуулахгүй байх ёстой.
Мантра сонгоно уу
Хөдөлгөөний хэмнэлийг тогтооход туслах өгүүлбэр эсвэл үгийг ол. Энэ нь энд хамаагүй, та Нахма шиваяагийн хайртай Санскрит хэлээр давтан хэлэх болно, "i-du, i-duo" гэж тоолно. Үүнийг чимээгүйхэн шивнэхэд бүү ич.
Мэдрэмжийг оруулах
Хэрэв та ядарсан, дарамтанд орсон бол энэ нь маш сайн тусалдаг ... Ажиглалт! Эхний 5-10 минут, хэмнэл, амьсгалыг "барьж" байхад, жишээлбэл, хөл дээрээ сонс. Тэр газар хүрч ирэхэд ямар дуу чимээ гаргадаг, юу мэдэрч байгаагаа мэдрэх болно. Цусны эргэлт хийх үед цусны эргэлт хэрхэн яаж байна вэ? Энэ мөч дээр ямар үнэр үнэртэж байна вэ? Та ямар өнгөөр хардаг вэ?
Сунгах
Бүх замаа алдсаны дараа алхаж дууссаны дараа дасгал хийхийг зөвлөж байна. Эдгээр сонголтууд нь маш энгийн байдаг - йогын үндсэн анансууд: Уулын нүүдэл эсвэл нохойн үзүүр доошоо харагдана. Эдгээр нь булчингаа тайвшруулж, ердийн "өдөр тутмын" хөдөлгөөнөөр нэвтрүүлэх болно.
Бид дотор нь юу оруулав
Мэдээж хэрэг, алхах ямар ч үр дүнтэй байх нь буруу хоолны дэглэмтэй ярихад утгагүй юм! Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг ажиглаарай, шууд идэж болохгүй (хагас цагийн дотор, үгүй бол). Мөн уухыг бүү мартаарай. Энгийн бус карбонатлаг ус алхахаасаа өмнө ойролцоогоор 10 минутын зайтай, 20 минут тутамд алхаж байх үедээ согтууруулах ундаатай байх ёстой.