Хүзүүтэй бүх дасгалууд толины өмнө илүү сайн байдаг бол мэдээж ийм боломж бий. Энэ нь үнэн зөвийг шалгах боломжтой байх шаардлагатай. Дасгалыг аажмаар хийж, хүзүүний булчинг татахгүй байх хэрэгтэй. Дугуйны хөдөлгөөн, толгойн хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхдээ хүзүүнд "хөдөлгөөнгүй" гэсэн мөрөнд "хөдөлгөөнгүй" байх хэрэгтэй. Эдгээр үр дүнтэй дасгалууд нь булчингийн мэдрэмж, хүзүү уян хатан байдлыг хангахад тань туслах болно:
- Эхлэх байрлалаа аваад суугаад духан дээрээ гараа тавь. Амьсгалахдаа толгойн урдаас нь хазайж, гарын тусламжтайгаар эсрэг хариуг нь өгөхөөс гадна анхны төлөв рүү буцаж орох хэрэгтэй. Энэ дасгалыг 5-7 удаа давтана.
- Байрлалыг эхлүүлэх: сууж эсвэл зогсож байх нь голын дагуух гар. Амьсгалахдаа аль болох мөрийг дээшээ өргөж 10 секунд орчим байлга. Булшлахдаа тайван амгалан мөрөн дээрээ гүнзгий амьсгаа аваарай. Хүзүү болон морины бүс булчин суларч, гар нь тааламжтай жинтэй байх ёстой. Энэ байрлалд ойролцоогоор 10-15 секунд орчим байлга. 5-7 удаа давтана.
- Эхлэх байрлалаа аваад суугаад түр зуурын бүс дээр гараа тавь. Амьсгалахдаа толгойноосоо хазайж, гарын тусламжтайгаар эсэргүүцэх хэрэгтэй. Анхан шатны төлөв рүү буцах хэрэгтэй. Үүнийг эсрэг чиглэлд хийх ёстой. Энэ дасгалыг 5-7 удаа давтана.
- Эхлэх байрлалаа аваарай: шалан дээр хэвтэж эсвэл сууж байна. 3-4 минутын дотор булчингийн байрлаж буй зөөлөн хэсэг, ясны булчингийн хооронд массаж хийнэ.
- Гол шүүгээ аваарай. Толгойгоо цээж рүүгээ хамгийн их боломжит байрлал руу аажмаар багасгана. Дараа нь толгойгоо өндийлгөж ар талд нь эргүүлээрэй. Эдгээр дасгалууд нь гөлгөр, аажмаар хийгдэх хэрэгтэй. Хамгийн чухал нь булчинг татах биш юм. Тодорхой тооны давталт хийсний дараа та илүү эрчимтэй ажиллаж чаддаг, аажмаар хурдасгаж, илүү их хүчин чармайлт гаргах боломжтой. Хэцүү мэдрэмж эсвэл шатаж байгаа үед гол зүйл бол санаа зовох зүйл биш бөгөөд хэтэрхий хурц гунигийг бүү хий. Энэ бясалгалын үед та булчинг өвчингүй, аажмаар сунгах хэрэгтэй. Та дасгал хийхдээ 12-16 удаа хийх хэрэгтэй.
- Толгойгоо баруун тийшээ баруун тийш эргүүлж, алс холын буланд харуул. Толгойн мөрөн дээр хазайж, урагшаа эргүүлж, эрүүгээ эрүүгээр нь хүр. Энэ байрлалыг хэдхэн секундын дотор түгжих. Дараа нь зүүн талд нь бүх зүйлийг давт. Дасгалыг өөр аргаар хийж болно: толгойг нь шулуун байлгаж, зүүн болон хойд зүгийг лавлахаа эргүүлээд, хурцадмал байдлыг давтаж давтана.
- Эхлэх байрлал: толгойгоо шулуун, бүрэн нүүрээ байлга. Толгойноос мөрөн дээрээ барьж байхдаа нэг толгойг нь хазайлж, толгойноос эсрэг чиглэл рүүгээ нааж, мөрөн дээрээ дар. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давт.
- Албан тушаалын бүрэн нүүр Толгойн титэм нь цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний дагуу, харин тойргийн диаметрийг аажмаар нэмэгдүүлж байх ёстой. Тодруулбал, бариулын бариул нь толгойн оройд хавчих бөгөөд түүний тусламжтайгаар бөмбөрийн цооног эргэлдэн, таны талд байгаа тусламжтайгаар төсөөлж болно. Энэ бясалгалын зорилго нь энэ үзэгийг эргүүлэх явдал юм. Хэрвээ дасгал хөдөлгөөнийг зөв хийвэл хамар хөдөлж, дээшээ доошоо, харин хажуу тал руу биш. Хөдөлгөөн нь удаан байх ёстой.
- Чиний эрүүнийг цээжин дээрээ буулгаж, бүтэн тойргийг дүрслэнэ үү. Нэгдүгээрт, толгойг баруун мөрөнд, дараа нь нуруун дээр, зүүн мөрөн рүү эргүүлж, байрлалаа буцаана. Дараа нь чиглэлээ өөрчлөх хэрэгтэй. 12-16 тойргийг бүтээ. Дасгал хийх үедээ хүзүүгээ тайван байлгаж, ээлжийн дасгалыг өөрчил.
- Шулуун гэдсээр бос. Хажуугаар нь гар чөлөөтэй зогсоно. Мөрнүүдийг дээшээ өргөж, буцааж аваад дараа нь тэдгээрийн анхны байрлалдаа буцаж очихын тулд тэдгээрийг суллана. Ийм дасгалыг тасралтгүй 15-20 удаа хийлгэх шаардлагатай. Дараа нь эргэлтийн чиглэлийг өөрчлөх.
- Гараа мөрөн дээрээ өргөж, тохойнуудыг нь нугална. Алга гараа толгой дээрээ тавь. Дараа нь алга руу чихээ сунга. Энэ тохиолдолд хүзүү хөдөлж, мөр нь хөдөлгөөнгүй хэвээр үлдэнэ. Энэ дасгалыг талууд тус бүрт 12-16 удаа давтах нь зүйтэй.
- Хүзүүгээ шулуун байлгаж, хэвээр байлгахыг хичээ. Хэвтээ хавтгай дээрх эрүүтэй тойрог хийж, зургаа найман дүрслэнэ. Дараа нь та толгойныхоо бүх тойрогыг мөрөн дээрээ зогсоох хэрэгтэй.
Зарим дасгал хийхэд бага зэрэг толгой эргэх тохиолдол гардаг. Энэ нь айдас байх ёсгүй, энэ нь хөдөлгөөнийг аажмаар, зөвхөн хоёр юм уу, гурван удаа хийх шаардлагатай юм. Хүзүүний хувьд дээрх үр дүнтэй дасгалууд сууж, зогсож байх үед хийгддэг. Та бүрэн амрах боломжтой хамгийн оновчтой байршлыг сонгох хэрэгтэй. Хэрэв толгой эргэх шинж тэмдгүүд байгаа бол та богино хугацааны завсарлага авах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь та бүхэл бүтэн цогцолбор буюу өөр дасгалыг давтаж болно.