Зөвхөн папын жингээ хасах боломжтой гэсэн домогуудад бүү итгэ
Чи ихэвчлэн сормуус буюу өгзөг дээр өөх тосыг арилгах дасгал, хоолны дэглэмтэй тааралддаг - БИДЭНД БОЛОХГҮЙ! Бие махбод зөвхөн нэг газарт жингээ алдаж чадахгүй ч асуудлын бүс дэх булчинг бэхжүүлэх нь бодит юм. Тайлбар: "Тийм ээ, би зөгийн баланд өдөр бүр 5 см алдсан, зөгийн бал халбага идэж, хөлөөрөө өдөрт хэд дахин өсгөсөн" гэдэг нь эргэлзээгүй юм. Охидууд, гайхамшгийн аргад итгэдэггүй. Хүнд жингээ хасахын тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй.
Сайхан, өөх тос идэж болохгүй
Тийм ээ, энэ бүх залхуутай дүрэм журам байдаг. Гэсэн хэдий ч ljashechkah болон pussy дээр хамгийн энгийн, сантиметрийг ажиглаагүй бол геометрийн прогрессор нэмэгдэнэ. Надад итгээрэй, калор, гурил, маффиныг орлуулахын тулд маш олон калори илчлэг (тэр ч байтугай маш амттай) байдаг. Эрүүл хоол идэх нь нарийхан дүрслэлийн гол хүчин зүйл юм. Энд уншсан зөв хоол тэжээлийн талаарх алдаа, зөвөлгөөг яах вэ?
Хэрхэн эхлэх, үргэлжлүүлэн жингээ хасахгүй байх
Хамгийн урам зоригтой өдөөлттэй хүч нь зурагтай зүйрлэшгүй, харин нарийхан зурагнууд дээр атаархсан харцаар харагдана. Гэвч 10, 20, 30 илүү фунттай байх тусам хөлбөмбөгийг жингээ хасах, пап лам нь боломжгүй юм шиг санагддаг. Өөх тос нь өгүүлбэр биш, тэр ч байтугай 120-50 кг алддаг. Одоо өдөөлтийн тухай ...
- Та 2-5 хэмжээтэй даашинз / цамц / жийнс өмсдөг байсан уу? Ижил хэмжээтэй жижиг стилийг худалдаж аваарай, хосыг илүү сайн, жингээ хасах гэж хичээдэг. Хувцасны өмсгөлийг өмсөхийг сануулаарай: "Хөргөгчийг онгойлгох хэрэггүй, тарган, илүү өгөөжийг өгч өглөө гүйж, өөрөөр хэлбэл чи өөх идэх болно." Үнэхээр үнэ цэнэтэй хувцас авч яваарай. Та гимнастикийн захиалгыг худалдан авахтай адил үр дүн авчирна. Яг л зарцуулсан мөнгө шиг алхах хэрэгтэй.
- Фитсон охид болон "Өмнө ба дараа" жишээнүүдтэй олон зураг хэвлэнэ. Зорилгоо хэзээ ч мартахгүйн тулд өрөөний ханыг нөхөх хэрэгтэй.
- Би яагаад жингээ хасах вэ гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуугаарай. Хариулт нь гол ач холбогдолтой зорилго юм. Хүссэн хүссэн зүйл рүүгээ явж, саадыг давах "өөртөө итгэ". Надад итгээрэй, зорилгодоо нэгдмэл хандлага нь долоо хоногийн үр дүнг өгнө.
Өнгөрсөн, эсвэл яагаад би тарган болсон бэ?
Илүүдэл жинтэй хүмүүсийг төрүүлээгүй, нарийн төвөгтэй генетик, дааврын болон бодисын солилцооны эмгэгийг үгүйсгээгүй боловч энэ нь бидний биш юм. Та нимгэн байсан үеийг санаарай. Тэгвэл юу болсон бэ? Ямар арга хэмжээ авах нь жин нэмэхэд хүргэсэн бэ? Асуудлын үндсийг авч, урвуу дарааллаар ажиллах.
Эцэг эх нь хүүхдээ тэжээхийг хүсдэг. Хэрэв та энэ хайрыг хохироож, сургуульд сурдаг бол эх / эмээ / аав руугаа очиж дэлгэрэнгүй мэдээлэл аваарай.
Пап лам жингээ хэр хурдан алдах вэ? Зөвхөн үр дүнтэй дасгалууд!
Таван дасгалууд нь хөл, шөрмөсийг нь хурцадмал болгодог. Гэдэсний булчингийн зураглал, чангалсан тулгах, сормуусны хэмжээг багасгах - 3-р сургалтын дараах үр дүн. Сургалтын 80% - хурдан, эрчим хүч зарцуулдаг. Ноосны усыг нимбэгээр хийгээд хөлс арчина.
Та бол биеийн барималч, цаг хугацааны давтамжийг давтаж, рекламын өөрчлөлтийг богино хугацаанд гүйцэтгэх боломжтой.
Халуун хүртэл
Ямар ч дасгал хийхийн өмнө булчингаа халааж, биеийн бүх биед дулаарна. Үгүй бол та шөрмөс, шөрмөс, үений гэмтэл авах болно.
Дасгалын дугаар 1. Үсрэлтэндээ буулга
20 удаа
Стандарт байрлалыг хүлээн авна. Туслах хөл 90 градусын өвдөгний ёроолтой, хөл нь шалан дээр зогсож байна. Арын хэсэг нь 90 градусын өнцөг үүсгэдэг боловч хөлийнх нь анхаарлыг татдаг. Нуруу нь шулуун, гар нь нугалж байна. Хөлийн байрлалыг харан үсрэх замаар эхлээд байрлалаа буцаана (цаашид эхлэх цэг гэж нэрлэдэг).
Хөлийг бүү хийгээд эхний байрлал уруугаа буцаад буцаагаад хөл нь 90 C үүснэ. Үрийг нь дээшлүүлэхийн тулд гүнзгий хонгилыг нэмнэ.
Дасгалын дугаар 2. Plie-ийн оролдлого
жинг 15 удаа, жинг нь 20 удаа хасдаг
Эхлэх байрлал: хөл нь мөрнөөс илүү өргөн, оймс нь хажуу талыг чиглүүлж, дамббреллээр доош харагдана. Бид гүн гүнзгий нуугдаж, бүсэлхийд бага зэргийн хазайлттай хэвтээд, бие нь урагшаа хазайж, гар нь доошоо унадаг. Хэзээ босохдоо биеийг өсгийтэйгээр түлхэх боловч газраас нулимах хэрэггүй.
Жин нэмэгдэх, дамббелл, номтой уут, устай шил хийх болно. Эхлэгчдэд ойролцоогоор жин - 1-1.5 кг гар тус бүрт.
Дасгалын дугаар 3. Хөлийг нь хажуу тийш нь өргөх
Дамбелл ашиглан 20 дахин, 25 удаа
Ажиллаж эхлэх: Дөрвөн өнцөгтийг зогсоо. Эсрэг талынхаа шулуун, хөлийг 90 градусын өнцөг дээр байрлуул. Дамбург аажим аажмаар өвдөгний дор бэхэлж, шалан дээр зэрэгцээ хөлөө өргөх. Таныг доошоо буулгахад өвдөг нь шаланд хүрсэнгүй. Эхлэгчдэд зориулсан ажлын жин нь 1-1.5 кг.
Устай шил нь өвдөгний доор сайн байрласан байдаг. Дасгал нь өгзөгний хувьд үр дүнтэй байдаг. Бүх булчинг мэдрэх.
Дасгал 4. Сэлмэгт хүрч очно.
15 удаа
Эхлэх байрлал: хөл нь мөрнийхаас арай илүү өргөн, голын дагуух гар. Доошоо, дараа нь эхлээд байрлалд орно. Шулуун гэдсээ буцааж, доод нуруугаа бүү нугалах. Гараа үсэрэхэд туслаарай. Оймс дээрх газар.
Кардиогийн дасгал хийх. Сайн өөх шарагч.
Дасгалын дугаар 5. Хажуугийн хажуу талд Махи хөл
Нэг хөл нь 20-25 удаа
Эхлэх байрлал: сул орон зай, цээжний урд гараа нударгаараа гар, шулуун гэдсээр арай илүү хөлтэй. Гүн хонгилыг хий. Дараа нь хажуу тийшээ эргэнэ. I.p. руу буцах Хоёр дахь хөлөө адил давтаж давтана.
Хөл нь нэг ээлжинд 20-25 удаа дараалан эсвэл даруй хийж болно.
Нарийн төвөгтэй зөвлөмжүүд
Энэ цогцосны дараа таны папын булчингууд шатаж, өвдөж, ажиллахгүй болно. Дараагийн өдөр өвдөлтийг намдаахын тулд бүх биеийн дасгал хийсний дараа сунах хэрэгтэй.
1-2 минутын хооронд амрах хэрэгтэй. Хөлийг нь сугалж шалан дээр тавина. Хурц байдлыг багасгах. Ус ууж, амьсгалах.
Энэ цогцолбор нь долоо хоногт 2-3 удаа хийгддэг. Өдөр бүр хийвэл булчин шөрмөсийг гэмтээх болно. Жингийн хоорондох зайг сэгсэрч, үдээс хойш 1-2 км-ийн зайтай, эхлэн сурагчдад хамгийн багадаа 4 км-ийн зайтай.
Хүнсний бүтээгдэхүүнийг хянаж байх нь маш чухал юм.
Одоо та долоо хоногтоо тахилчдаа жингээ хэрхэн алдахаа мэдэж, өгзгөө шахна. Найз охиндоо зөвлөж, хамтран ажиллах. Охид, ажил хийж, амжилтанд хүрнэ!