Олон эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө асуухад аэробик хийх нь үнэтэй юу? Бидний үед аэробик нь маш алдартай, загварлаг болсон. Одоо 50 орчим төрлийн аэробик байдаг. Өөрийгөө хүндэлдэг эмэгтэй, охин бүр нь сайхан дүр төрхтэй зүүд зүүдэлдэг. Гэхдээ үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд өдөр тутмын сургалт, хоолны дэглэм, сэтгэл зүйн мэдрэмж хэрэгтэй болно.
Энэ спортод оролцсон хүмүүс бүгд хичээлдээ сэтгэл хангалуун байх болно. Сургалт бол олон төрлийн өвчинтэй тэмцэх хамгийн сайн арга юм. Настай бол зүрх нь "уналт" болж эхэлдэг, гэхдээ энэ нь өдөр тутмын сургалтаар хийгдэхгүй бөгөөд үүнийг урьдчилан сэргийлэх боломжгүй боловч бидний хүч чадал энэ явцыг удаашруулна. Бие бялдрын дасгал хийснээр хүн арай эрт, арваад жил залуу байх болно.
Үнэн хэрэгтээ, аэробик бол нууц эрдэнэ, эрүүл мэндэд хүргэдэг зам юм. Сургалтын төрөл тус бүр өөрийн онцлог, сургалтын шаардлагыг хангасан байдаг. Бүх ангиуд нь бие махбодыг бэхжүүлж, зураглалыг сайжруулах зорилготой.
Аэробик үндсэн төрлүүд
Энэ нь хамгийн алдартай олон төрлийн аэробикуудаас онцгой ач холбогдолтой юм. Та тэдгээрийг нарийвчлан авч үзэх хэрэгтэй бөгөөд өөртөө сонирхолтой зүйл сонгох хэрэгтэй.
Үндсэн буюу сонгодог аэробик нь булчинг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулж чаддаг. Энгийн дасгалын багцыг ашиглан гайхамшиг бий болгож, уян хатан байдал, тэнцвэрийг хөгжүүлж чадна. Бүх хөдөлгөөнийг нарийн, хэмнэлтэй хөгжимд хийж гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь амьсгалын тогтолцооны ажилд сайнаар нөлөөлдөг. Сонгодог харагдах байдал нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд сайнаар тусалдаг. Энэ нь бүжгийн чиглэлтэй холбоотой байж болно. Үндсэн дээр гүйлт, үсэрч, үсрэх гэх мэт багтана.
Алхам аэробик 90-ээд оны сүүлээр гарч ирсэн. Тэр маш хурдан фэнүүдээ олсон. Энэ төрлийн өвөрмөц онцлог нь хөдөлгөөнийг тусгай тавцанд ашигладаг. Үүнээс тусламжтайгаар та хөгжмийн хөгжмийг гүйцэтгэж, сонирхолтой дасгалуудыг хийж болно. Энэ платформ нь хэвлэлийн, арын болон гар дасгалуудыг ашиглаж болно. Алхам аэробик бол үений үрэвсэл, остеопорозоос урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Маш үр дүнтэй, өгзөг, гужийг бэхжүүлдэг.
Слайд аэробик. Aerobics ертөнцөд сонирхолтой үг хэлдэг. Бүх дасгалууд нь илүү спорт бөгөөд бусад төрлийн спортоос ялгаатай. Сургагч багш нар нь жингээ хасах, булчингийн бүлгүүдэд зориулсан маш сайн сургалтыг хангах слайд аэробик болохыг баталж байна. Бүх дасгалууд нь оюун санааны тэсвэр тэвчээр, зохицол, хүч чадалд чиглэгддэг.
Спорт аэробик. Энэ зүйлийн төрөл зүйлийг хайрладаг хүмүүст зориулсан. Энэ бол акробат, гимнастик, бүжиг гэсэн холимог юм. Ийм бясалгал нь таны бие, жинг хэвийн байлгах болно. Энэ нь таны пүүзийг сургалтанд хамруулах цаг болжээ.
Aqua Aerobics ихэвчлэн усан сан руу явдаг. Эрүүл мэндийг сэргээх болон жингээ хасахад тусална. Ус нь спортын таатай орчинг бүрдүүлдэг. Их хэмжээний ачаалал байхгүй, хүн дасгал хийхэд илүү хялбар байдаг. Ийм сургалтыг жирэмсэн эмэгтэйчүүд, ахмад настан, үе мөч болон сээр нуруугүйтний асуудлуудтай тулгараад байна. Усан дахь хичээлүүд амрахад тусална. Сургалтын явцад арьсыг иллэг хийхэд лактины хүчил хуримтлагдахыг зөвшөөрдөггүй. Тиймээс ч үхлийн сургалтанд орсон ч булчинд өвдөлт байхгүй болно гэж мэргэжилтнүүд үзэж байна. Усны сургалт нь жингийн алдагдал хамгийн үр дүнтэй гэж үзэж байна.
Цахилгаан аэробик. Энэ төрөл зүйл нь илүү бие биенээсээ бүрддэг: биеийн хэлбэр дүрс, биеийн хэлбэршил, пазас аэробик гэх мэт. Та олон жилийн турш тоолж болно. Vsevidy жин ба цахилгаан тоног төхөөрөмжийн сургалтанд ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Ийм сургалт олон үр жимс авчрах болно. Энэ нь булчин дээр үзэсгэлэнтэй тайвшруулах, бүх булчинг шахах боломжтой байх болно. Хэн энэ талаар мөрөөддөггүй вэ? Ийм сургалтыг хийснээр та хамгийн хүссэн охин болно.
Fitball-аэробик - бүх дасгалууд нь хийлдэг том бөмбөлөг ашиглан хийгддэг. Fitbols дээр та олон дасгал хийж болно. Энэ нь зураг засах, бие махбодийн уян хатан байдлыг сайжруулж, маяг засах гэмтлийг засахад тусална. Энэ төрлийн сургалт нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд сайнаар нөлөөлдөг.
Одоо та холимог аэробикын талаар илүү ихийг сонсож болно. Нэр нь өөрөө ярьдаг. Бүх төрлийн аэробикууд энд холилдсон байна. Бүх дасгалууд нэгдэж нэг хүний хувьд сонирхолтой, үр дүнтэй байдаг.
Flex-aerobics нь бүх биеийн уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Нэг дасгалын тусламжтайгаар хүн бүр удахгүй маш сайн сунах болно. Бүх ангиуд нь ихэвчлэн завсарлагатай гэрэл юм. Энэ нөхцөл байдал суларч, зөв зам дээр суулгадаг. Ихэвчлэн хичээлийн үеэр үнэртэй тос бүхий лаатай чийдэнг ашигладаг. Ийм дасгалууд нь булчинг бэхжүүлэх, бэхжүүлэхэд тусална.
Аэробик нь зөвхөн ашиг тусаа төдийгүй олон зугаа цэнгээнээс гадна аэробик дэд зүйл бүр үр дүнтэй бөгөөд маш их давуу талтай байдаг. Сургалтууд гайхамшигтай хөгжмөөр дамжиж, бүх булчин булчингууд дээр хамгийн их ачаалал өгдөг.