Залуу насыг харахад жингээ алдаж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлнэ

Өөрсдөдөө ажиллаж байгаа хүн бүрт тааламжгүй мэдээ: одоо, хэрвээ та хэтэрхий жинтэй, санаа тавьдаг, унтаж, бүх зүйл өнгөрөх болно. Хэдэн хүн? Илүү их! Эндээс харахад унтах үедээ та идэж болохгүй. Нойр нь таны функцийг хуримтлуулах механизмаас зайлсхийж чадна.
Нойрны дутагдал нь мэдрэлийн төдийгүй бидний хүсэл тачаалын мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ нь бидний биеийн мэргэн ухаанаар бүтээгдсэн neurobiological механизм юм. Бүгдэд нь гормоныг буруутгах ёстой. Энэ удаад бид салшгүй хос гирлин, лептины тухай ярьж байна. Эхнийх нь ходоодонд үүссэн бөгөөд бидний өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хариуцдаг ба хоёр дахь нь өөх эсийг үүсгэдэг учир энэ нь мэдрэлийн мэдрэмжийг хариуцдаг. Тэгээд одоо иймэрхүү дүр зургийг төсөөлөөд үзээрэй: баяртай байна уу, жишээ нь, шинэ жил зогсоогүй хоёр шөнийн турш баяр хөөрөөр дүүрэн байдаг. Ердийн үед, ширээ дээр - хамгийн амттай, хөргөгчинд ч гэсэн.

Fuck - Өөрийгөө үгүйсгэх хэрэггүй! Нойргүй шөнө гайхамшигтай илчлэгийг шатаах гайхамшигтай арга гэж бодохоос татгалздаггүй. Гэхдээ бидний бие махбодын хувьд "шударга ажил" -ыг хуримтлуулахын тулд эрүүл саруул байх нь тэнэг хэрэг биш юм. Ажилласан - сайн нөхөн олговор байх. Нойргүй хоёр шөнийн дараа лептины түвшин (мэдрэлийн мэдрэлийн хэмжээ) бараг 5 дахин буурч, гларчин (өлсгөлөн мэдрэмжийн түвшин) дөрөвний нэгтэй тэнцэнэ. Иймээс өлсгөлөнгөөс болж өлсгөлөн! Иймээс гахайн мах, гахайн мах гэх мэт бүх хэрэгцээгүй зүйлсийг гадагшлуулж болно. Үүнийг ойлгоход хялбар: бидний ойлголтод өндөр илчлэг, эрч хүч шаардсан бүтээгдэхүүнүүд нь бие махбодыг хурдан, илүү найдвартайгаар дүүргэж чаддаг.
Энэ ард юу байгаа юм бэ? Энэ нь булцуут хацар, хоёр дахь эрүү, хэвлий дэх үрчлээс, хайртай тав дахь цэг дээр "чих" гэсэн хоцрогдсон, тааламжгүй нэмэлт юм. Та үүнийг хэрэгтэй юу? Үгүй? Дараа нь санах ойг уншиж, цээжлэх ...

... нойрмог код
Өөрийгөө хүндэтгэх бүх кодтой адил нойрмог хатуу ширүүн боловч энэ нь шударга бөгөөд хэд хэдэн үндсэн хэсгүүдээс бүрддэг. Бүх жагсаалтыг уншъя.
Нойрны хэрэгцээ бол цэвэр хувь хүн юм гэдгийг санаарай. Зарим хүмүүс бүрэн унтахын тулд 4 цагаас илүүгүй хугацаа шаардагддаг, зарим нь аравхан цаг унтаж, сэрээд "Би илүү их зүйл хүсч байна" гэж хэлдэг.
Саяхан эрдэмтдийн үзэж байгаагаар богино, гэхдээ бүрэн унтах нь тодорхой генээр тодорхойлогддог. Тэд Маргарет Тэтчер геномыг төрүүлээд, дэлхий даяар алдартай улс төрийн авъяас чадвараараа биш, харин өдөрт гурван цагаас илүүгүй унтах өвөрмөц чадварын хувьд алдартай болсон юм.

Та шөнийн унтах сайхан унтмаар байна уу? Танд хэрэгтэй үедээ унтаарай. Хэрэв энэ нь нэгэн зэрэг хийгдэж байгаа бол та биологийн цагтай нийцэн амьдрах болно. Чи сайн унтаж байгаагийн дохио нь сэрэл сэрэл (сэрүүлэгтэй цаг биш)! Хөгжилтэй мэдрэмж.
Нойрмог үеийн дайсныг "нүүр" -ийг мэдэж, тэдэнтэй тулалдагтун. Хамгийн хүчтэй нь дуу чимээ, температурын өөрчлөлт (дулаан ба хүйтнээр), стресс, мэдрэлийн эмгэг, хэт идэх, ундаа уух (кофе, ханиад, ногоон цай), архи, тамхи, архаг хэт дасгал хийдэг. Мэдэгдэж байгаагаар нөхөн сэргээх үүрэг бүхий мелатонин дааврын түвшин нь гэрэлтүүлгийн түвшнээс хамаардаг бөгөөд энэ нь организмд хангалттай биш бөгөөд хөгшрөлтийг саатуулдаг. Харанхуйд тэрээр босч, унтаж амрах хүсэлгүй байдаг. Тиймийн тул, хүмүүс шөнийн ээлжинд ажиллах хэрэгтэй бол хиймэл гэрэлтүүлгийг ашигла. Хэрэв та гэрэл асаалттай үед ямар нэгэн шалтгааны улмаас унтаад албадан нүүлгэх юм бол гацах хэрэгтэй.

Сайн унтахын тулд хоол хийхдээ эрүүл хооллодог хэвээрээ байх хэрэгтэй. Энэхүү нууцлаг үгний цаана хуучин сайн үржил шимтэй тэжээл байдаг. Өдөрт 5-6 удаа хоолны дэглэмийн гол зарчим байдаг. Уламжлалт гурван хоолонд хоёр зууш, жишээлбэл, хоёр дахь өглөөний хоол, өглөөний зууш зууш өгч, унтахынхаа өмнө 2 цагийн дараа хөнгөн зууш өгч болно. Илүүдэл хоол (жижиг хэсгүүд) !, Хангалттай калори илчлэг бага шаарддаг бөгөөд энэ нь илүүдэл килограмтай салах үйл явц илүү хялбар байх болно гэсэн үг юм. Мөн ус их уух хэрэгтэй. За, чи өөрөө мэднэ шүү дээ!
Богино долгионы жигнэмэг, чихэр, бялуу, чипс, самар, үр, тосон махны жигнэмэгээр шарсан төмс нь үнэхээр тохиромжтой биш юм! Сахар-сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэрэг "тос" -ыг эхэл.

Унтах - бие махбодын чухал хэрэгцээ, тэр ч байтугай хоол хүнс чухал ач холбогдолтой. Хүн 2 сарын турш хоолгүйгээр хоол хийж чаддаггүй, харин унтаагүй ч 2 долоо хоногоос илүүгүй. Судалгаанаас үзэхэд хоолны дараа унтах нь бие махбодийн хэрэгцээ болсон гэдгийг харуулж байна. Энэ үдэш ажлын хүчин чадлыг нэмэгдүүлж, ядрахаас сэргийлж , шөнө шөнө илүү унтаж амждаг.

Чийрэгжүүлэх нь мэдээжийн хэрэг! Гэхдээ сургалт нь унтахаасаа өмнө 2 цагаас хоцорч яваа эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол өглөө болтол хурга хураана!
Дашрамд хэлэхэд эрдэмтэд чангаар хурганы хурга, заан болон бусад амьтдын амьд үлдэгсдийг ямар нэгэн байдлаар унтаж амрахад хүргэдэг гэж эрдэмтэд тогтоосон байдаг. Гэвч цэвэр агаарт алхаж, мөрөөдлийн тухай уншиж унтах ажилд ирдэг.