Хэрэгтэй бүтээгдэхүүн
Нэгдүгээрт бид мах, махан бүтээгдэхүүнтэй, хэрэв бид шөл хийж чадахгүй бол хоёр дахь нь өндөг, бяслаг, маханд тохирохгүй бүтээгдэхүүнээр холино. Зүрх нь мах, гэхдээ загасны мах хэрэггүй, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн ихэвчлэн энэ нь өөр нэг асуудал юм. Загаснаас хамгийн сайн нь, далайн өөхний хулд загас, мэлрэг загас, загас, туна загас, загасны тор. Trout бол гол, нуурын загас боловч энэ нь бас ашигтай. Ерөнхийдөө аливаа загас цусны бүтцийг сайжруулж, цусны нян үүсгэдэггүй тул зүрх судасны өвчлөлөөс сэргийлэх боломжтой байдаг.
Үр тариа нь зүрх сэтгэлд хэрэгтэй бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр нь атеросклероз, ишеми зэрэг өвчнийг урьдчилан сэргийлэх болно. Үр тариа бүх арвай, овъёос, бор будаа, шар будаа гэж сонгох хэрэгтэй. Сагаган нь үр тарианы соёл гэж тооцогддоггүй боловч энэ нь харьцангуй хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь зөвхөн олон тооны хэвийн үйл ажиллагааг агуулсан байдаг. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, судаснууд, хялгасан судсанд уян хатан, уян хатан байдлыг сэргээж, бөглөрөлтийг саатуулдаг бодис юм.
Арвай нь хорт бодисын холестеринийг бие махбодоос хөөх олон ашигтай тэжээлээр ажилладаг. Мөн эрдэнэ шиш нь бидэнд антиоксидант, амин хүчлүүдээр хангадаг бөгөөд ялангуяа шош, буурцагтай хамт хэрэглэхэд бидэнд тусалдаг.
Улаан буурцаг, сэврээ нь хамгийн их ач холбогдолтой бөгөөд тэдгээр нь зүрх, ургамлын уураг, шилэн эсэд чухал ач холбогдолтой кали агуулдаг учраас махыг сайн хэрэглэх шаардлагагүй, учир нь буурцагт ургамлын тосыг сайн сольдог боловч хортой өөх тос агуулдаггүй. Шош, шош нь флавоноид, төмөр, фолийн хүчлээр баялаг. Хэрвээ эдгээр нь хангалтгүй бол хөлөг онгоцнуудын хана эвдэрч, бидний зүрхний шош хамгаалагчид, атеросклероз, шигдээсийн дайсан дараалал нь мөн адил юм.
Хэн нэгэн нь зүрх сэтгэл, эрүүл мэндэд тустай, гэхдээ тэдний зарим нь бидний мөн чанарын бэлэг гэж үздэг. Жишээ нь, broccoli нь байцааны сортуудын дундаас хамгийн чухал нь антиоксидант, эрдэс бодис агуулдаг. Энэ нь атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх хамгийн шилдэг бүтээгдэхүүн бөгөөд энэ нь ногоон өнгийн өнгөтэй бөгөөд энэ нь биед нэвтэрч буй карциногенийг саармагжуулж чаддаг.
Хулуу нь кали, витамин С, бета-каротин, бусад эрдсүүд, витаминууд байдаг жимс юм. Хэрэв та ихэвчлэн хулуу иддэг бол савнууд нь үргэлж цэвэр байх болно, цусны даралт хэвийн, хөдөлгөөн чөлөөтэй, хялбар байх болно, учир нь илүүдэл шингэн биед хуримтлагдахгүй болно.
Сармис нь юуны түрүүнд бичил болон вирусийн эсрэг тэмцэхэд үр дүнтэй арга хэрэгсэл болдог. Хэрэв даралт нэмэгдэж байвал өдөр бүр идэх хэрэгтэй. Сармисын бүрэлдэхүүнд багтдаг бодисууд нь зөвхөн савыг цэвэрлэж төдийгүй энэ нь өсч байгаа үед буурч байгаа тул даралтыг бууруулдаг. Эрүүл хүн дарамт буурах аюулд ордоггүй ч түүний эрүүл мэнд олон жилийн турш үргэлжилнэ. Тэрээр хорт хавдрын эсрэг шинж чанартай байна.
Мөөгөнцөр олон мөөгийг тайвшруулдаг бөгөөд эдгээр нь ердөө л амттан эсвэл архи согтууруулах ундаа хэрэглэдэг гэж үздэг бөгөөд тэдгээр нь бидний зүрх сэтгэлд хэрэгтэй байдаг. Мөн мөөгөнцөр нь антиоксидант ерозиний баялаг, зүрх судасны болон хавдрын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, цусны бүтцийг сайжруулах, дархлаа сэргээх нөлөөтэй байдаг. Мөөгөнцрийн ашигтай бодисууд их хэмжээтэй байдаг - магни, фосфор, кали, төмөр, цайр, изелен, витамин D, бүхэл бүтэн бүлгийн Б. Хүнсний ногооны уураг байдаг. Ерөнхийдөө мөөгөнцөр нь ялангуяа хоол хийх, хоол хийх, жигнэх, жигнэх зэргээр хоол хийхдээ илүү чухал ач холбогдолтой юм. Тэд хэлж байна - амттай, ашигтай байдаг.
Зүрхний хувьд маш хэрэгтэй бүтээгдэхүүн бол самар юм. Тэдгээр нь маш их уураг байдаг бөгөөд та бүхэн махыг бүрэн орлуулж чадна. Ихэнх самар, жишээлбэл, самар, pecans, Бразилчууд их хэмжээний өөх тос агуулдаг боловч энэ нь бие махбодид хүнд жинтэй мах биш өөр өөх тос юм. Nut өөх тос нь ханаагүй өөх тосны хүчил - линолеул, линолений, oleic, palmitic, stearic гэх мэт. Тэдний хэрэглээ нь эрүүл мэндээ хамгаалах бүх хүмүүст мэддэг.
Эдгээр бодисууд нь омега-3 тосны хүчил байдаг маалингын тос агуулдаг. Хэрвээ та ийм тосон түрхлэг, давсалсан тосыг дүүргэж өгвөл дулаанаар боловсруулахыг хориглоно. Цусан дахь холестерин нь хэвийн байх бөгөөд савыг цэвэрлэж, эрүүл байх болно. Гэхдээ тэд өдөрт 2 хоолны халбаган дээр хэрэглэдэг.
Хилийн чанад дахь жимс. Полунгүйжүүлсэн тосны хүчлүүд, амин дэм, эрдэс бодисын тоо толгой - энэ баялаг нь бүрдсэн салаат юм. Үүнийг хоол хүнс болгон хэрэглэснээр та зүрхний зөв үйл ажиллагааг хангах, атеросклерозын өвчлөлийн ийм өвчний талаар мартаж, зүрх сэтгэлийн асуудал, дарамт хэвийн байх болно, энэ нь найрлагад маш сайн байх болно. Авоксаза түүхий эдийг иддэг тул энэ жимсийг өөр өөр төрлийн salads гэж нэрлэдэг. Хэрэв та тэдэнд, жүрж, лимон дээр нэмэх юм бол шарсан талх зүгээр л гайхамшигтай байх болно.
Зүрхэнд хэрэгтэй бусад жимсийг анар, алим, усан үзэм гэж нэрлэдэг. Та бөөрөлзгөнө, улаан, хар улаалзганы, интоор, интоорын эрдэнийн хүндэтгэлийг төлөх ёстой. Эдгээр жимсгэнүүд, жимс жимсгэнэ нь зөвхөн амттай биш, цусны судсыг бэхжүүлж, цусыг сайжруулж чаддаг. Тэд хорт хавдар шиг ноцтой өвчнөөс хамгаалахын тулд норм, урьдчилан сэргийлэх бүхий л зүрхний өвчний урьдчилан сэргийлэлтийг хадгалж байдаг. Тэдний эд баялгийг эдгээх нь ийм их хэмжээний агуулгаар агуулагддаг бөгөөд бүгдийг нь жагсаах боломжгүй юм.
Бусад бүтээгдэхүүн. Шоколадны талаар бодоод үз, харин энэ нь сүү, чихэрлэг биш юм. Байгалийн гашуун, хар шоколад, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, муу холестериныг цуцалж, цусны даралтыг бууруулдаг. Өнөөдөр та какаоны шошны 99 хүртэлх хувийг агуулсан шоколадтай танилцаж болно. Эсвэл хамгийн багадаа nemene 70% -ийг худалдаж аваарай. Шоколад худалдаж авахын тулд бага бодит какао нь үнэ цэнэтэй биш бөгөөд та зөвхөн нэмэлт фунт олдог.