45-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлийн зохистой хооллолт


Зарим эмэгтэйчүүд "дөчин тав" нь ямар нэг байдлаар "дахин жимс" шиг санагддаггүй. Яагаад? Энгийн юм: бие нь сэргээн босгож, эмэгтэй хүн перестроикад бэлэн болоогүй байна. Тэрээр өмнө нь адил дэглэмээр амьдарсаар л байна. Тэр мөн адил хоолыг иддэг тул асуудал үүсдэг. Энэ насны хоол хүнс нь ердөө л шаардлагатай. Үгүй ээ, энэ бол өлсгөлөн байх гэсэн үг биш юм! Бурханыг хориглосонгүй! Зөвхөн эрүүл ахуйн дэглэмийн дагуу зөв хооллох хэрэгтэй. 45-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан зөв хооллолт юунд оршдог вэ? Мэргэшсэн хүний ​​зөвлөгөөг уншина уу.

Эрүүл ахуйн зохистой дэглэм гэж юу вэ?

Тэдний хоолны дэглэмийг зохицуулдаг: амин дэмийн байгалийн алдагдалыг арилгахын тулд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, витамины цогцолборуудын өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах. Үүнийг хийхийн тулд А аминдэмийн үр нөлөө (antihistamine шинж чанар, эсийн тэжээлийн хурдасгуур), витамин С (дархлаа, бодисын солилцооны нөлөө), витамин Е (тархины цусны эргэлт сайжирсан) -ийн үр нөлөөг бүү мартаарай.

Та илүү их хэмжээний сагамхай, овъёосны будаа (витамин В нийлүүлэгчид), шатаасан төмс (зүрхний хэмнэлтэд шаардлагатай кали агуулсан) хэрэгтэй. Үүний тулд сайн хатаасан чангаанз, үзэм, инжир. Илүү сүүн бүтээгдэхүүн (зуслангийн бяслаг, тусгай кофег) ашиглах. Тэд 45 жилийн дараа биед маш их дутагдалтай кальци агуулдаг. Энэ нь түүний дутагдалтай (угаасан) учраас наснаас хамаарч яс нь хэврэг болдог. Энэ үзэгдлийг ясны сийрэгжилт гэж нэрлэдэг. Хөгжингүй орнуудад ч ясны сийрэгжилтийн тохиолдол 25-40% байгаа нь цагаан арьст эмэгтэйчүүдэд давамгайлж байна. 70-аад настай эмэгтэйн 40% нь ясны сийрэгжилтийн улмаас нэг хугарал бий болжээ. 50-54 насны эмэгтэйчүүдэд ясны хугарлын давтамж ижил насны хүмүүстэй харьцуулахад 4-7 дахин их байна! Бэлгийн дааврын хомсдол нь ясны эдэд нөлөөлдөг. Харамсалтай нь, хоол хүнсэнд хэрэглэдэг кальци нь энэ насанд шингээгдээгүй учраас кальци агуулсан янз бүрийн бэлдмэл хэрэглэж болно.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмд далайн хоолыг оруулахаа бүү мартаарай: далайн байцаа дахь иод, маш их хэмжээний кальци, фосфор зэргийг багтаасан байдаг.

Хоолны хувьд янз бүрийн маханд оролцож байх ёстой. Энэ нь буцалмал хэлбэрээр илүү сайн байдаг, энэ нь уургийнхаа ажиллагааг үргэлжлүүлж, илүү сайн болдоггүй. Өөх тосыг ургамлын тосонд өгч байгаа боловч өтгөн тосыг тосонд шарах, ногоог нэмэхэд илүү дээр юм. Дашрамд хэлэхэд, шарсан хоол хүнс аажмаар орхигдсон байна. Халуун ногоотой (амтлагчтай хурц төрөлтэй) халуун ногоо, амтлагч, халуун ногоо, сүмс зэрэгтэй адилхан байдаг. Салад давс, цуу оронд бага хэмжээний нимбэгийн хүчил бөглөх нь илүү дээр юм.

Зарим эмэгтэйчүүд магадгүй долоо хоногт хоёр удаа хоёр удаа өөх идэх нь ашигтай байдаг. Учир нь энэ нь атеросклерозоос сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай arachidonic acid юм. Гэхдээ өөхийг чанаж эсвэл чанаж болохгүй.

Шоколад, жигнэмэг, сахар хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Зөгийн бал, сааталтай сахараа солино. Зөгийн бал нь цайнд хутгалдах биш, харин түүнийг угааж, хэлээр нь авч хаях нь хамгийн тохиромжтой. Тиймээс энэ нь цус руу түргэн шингэж, шингээнэ. Импортын сахар орлуулагчийг бүү ашиглаарай: бидний бие генетикийн хувьд тэдэнд тохирохгүй.

Аажмаар хар, ногоон цай руу аажим аажмаар шилжүүлбэл цусны судасны аяыг төгс болгодог тул цусны даралтыг зохицуулдаг. Жимс, ногооны шүүсийг ууна.

Хадгалахад илүү сайн талх идэхийг заа. Эхний ээлжинд жигнэмэг хийхээс татгалзах нь хэцүү байх болно. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд та ашиглах болно.

Эрүүл ахуйн ерөнхий дэглэм нь цэвэр агаарын өдөр тутмын алхмууд ("байгаль цаг агаар муутай" гэдгийг санаарай), биеийн тамирын дасгал, гимнастик, аэробикт ядаж гэртээ (залуучуудын хамт бүжиглэх гэх мэт) оруулдаг. Энэ нь булчингийн ачаалалыг багасгахад тусална. Эдгээр зорилгоор төгс төгөлдөр юм.

Усны журмыг анхаарах. Гэртээ өглөө, орой бүр шүршүүрт орж ус, температурын даралтыг тохируулдаг. Тэжээх нь ихэвчлэн маш халуун ус юм. Зөөлөн шүршүүр, массажны цорго нь эдгээр зорилготой. Хэрэв та усанд орохыг хүсч байвал ургамал, далайн давс, гадагшлуулах усыг одоо худалдаалдаг. Мөн эдгээр бүх журмыг тохиолдлоор бус, харин байнга хийдэг.

Шөнөдөө та гэрлийн унтах бэлдмэл, бериллины хандмал, эх барьж авах, ууж хэрэглэж болно. Өдөрт ургамлын хандыг бас ууж болно. Зүрх судасны эмчийн зааврыг дагана уу: хэмнэл ба зүрхний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход зарцуулах зардлыг зааж өгч болно. Онцгой стресстэй нөхцөлд та шөнийн цагаар шилтэй улаан дарс ууж, коньяк аяганаас ууж болно. Харин артерийн даралт ихсэх, элэгний өвчинтэй холбоотой эсрэг архи ууж байгаа бол шөнийн цагаар мөнгөн аягатай халуун сүүг уух нь зүйтэй.