Калийн хамгийн сайн эх үүсвэр

Кали нь бүх организмын тогтвортой үйл ажиллагааг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхэд илүү үр дүнтэй байдаг. Насанд хүрсэн хүний ​​энэ элементийн хэмжээ 3000 мг-аас бага байж болохгүй. Хүүхдийн биеийн хувьд норм нь өдөрт 1000 мг байна. Калигийн биологийн функц
Калийн гол үүрэг бол усны балансын зохицуулалт бөгөөд натри мөн оролцдог бөгөөд хамтдаа биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулж, хавдахыг багасгахад хувь нэмэр оруулдаг. Эдгээр хоёр элементүүдийн хамтын ажиллагааны ачаар булчин ба мэдрэл нь бие махбодод зөв ажиллаж, бүх булчингийн тонус хадгалагдаж байдаг. Ялангуяа кали нь зүрх, элэг, бөөрний тогтвортой үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Капиллярь, судас, витамин, цусны судаснууд, тархины эсүүд нь биеийн калигийн оновчтой хэмжээгээр хамаардаг.

Зарим ферментийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, нүүрсустөрөгчийн бодисын солилцооны оролцоог нэмэгдүүлэхэд кали чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Кали дутагдалтай эсвэл хэт их хомсдолтой байдаг
Бие дэх калигийн дутагдал нь зүрх сэтгэл, булчингийн үйл ажиллагаанд муугаар нөлөөлж болно. Бие дэх кали нь удаан хугацаагаар байхгүй бол артерийн гипотензи, мэдрэлийн өвчинд хүргэдэг. Ихэнх тохиолдолд калийн дутагдал нь тархины судасны ханыг нимгэрэхэд хүргэдэг бөгөөд ирээдүйд тархинд цус харвах болно.

Илүүдэл кали нь сайн цутгаж чаддаггүй. Магадгүй мөч эсвэл параменси парестези үүсэх магадлалтай. Гиперкалиеми илүүдэл (илүүдэл калий) нь жижиг гэдэсний шархлаа (ялангуяа шахмал дахь калийн хэмжээгээр), зүрх зогсолт зэрэгт хүргэдэг.

Кали агуулсан бүтээгдэхүүн
Бие махбодид калий дутагдалтай болохын тулд их хэмжээний хоолонд агуулагдаж байгаа хоолыг мэдэх хэрэгтэй. Үндсэндээ эдгээр нь ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр нь үнэ цэнэтэй, сайхан амттай байдаг тул тэднийг өдөр бүр цэсээр оруулаарай.

Калийн агууламжийн хэмжээгээр эхнийх нь Сагамхай, овъёос , хивэг юм. Тиймээс, сагамаас гаралтай будаа, эсвэл хивэг талхтай хамт oatmeal нь эрүүл өглөөний хоолны хамгийн сайн сонголт юм.

Калийн их хэмжээний төмс агуулдаг бөгөөд энэ нь жилийн турш боломжтой байдаг. Нэг төмсөн дэх калийн агууламж дунджаар 800 мг байна. Төмсийг элэгний хэлбэрээр ашиглах нь хором мөчийг алдахгүй байх нь чухал юм. Учир нь энэ аргыг боловсруулахад кали зэрэг хамгийн их хэмжээний бичил тэжээлийг хадгалж үлддэг. Төмс хоол хийхэд кали нэлээд хэсэг нь алга болдог. Хэрэв та маш их хэмжээний усыг төмсөөр хооллож, шингээж авахгүй бол илүү ашигтай шинж чанарыг хэмнэх боломжтой.

Хэрэв та шошны фен биш бол яарах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, вандуй, буурцаг, сэвэгзсэн үдийн цайны таваг нь таны биеийг өдөр бүр калийн хэмжээгээр хагасаар хангадаг. Махыг шатааж, чанаж, чанаж болгосон.

Кали агуулсан витаминуудын хамгийн амттай эх сурвалжууд - банана, цитрус юм. Шилний жүржийн шүүс дэх калийн агууламж нь 500 мг, нэг гадил жимсний агууламжтай байдаг.

Сүү шилэнд 370 мг. Гэсэн хэдий ч сүү нь кальцийн адил ашигтай бичил биетэн агуулдаг.

Цайны чихэр худалдаж авахад яарах хэрэггүй, хатаасан жимсээр нь солих нь дээр. Тэд энэ зургийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй калигийн дутагдлыг нөхөж чаддаг. Хатаасан чангаанзуудад онцгой анхаарал тавих - 100 гр. Энэ хатаасан жимс нь 850 мг кали өгнө. Үзэм ч бас мартагдах ёсгүй. Өдөрт хагас шил нь биеийн 600 мг ашигтай элемент өгдөг.

Мелон болон шийгуа нь кали маш их баялаг юм. Тэд зуны сүүл, намрын эхэн үед хэрэглэдэг. Учир нь энэ хугацаанд тэдгээрийн калийн хэмжээ дээд тал нь хүрдэг. Мөн энэ үед улаан лоолийн хувьд 100 грамм калийн 380 мг кали агуулдаг. Улаан лоольтай саладыг өдөр бүр түрхэж ав.

Витаминий агууламж хамгийн бага учир гэмтэл нь сайн байж чадах тул жимс, хүнсний ногоо бүү ид.