Урт өвлийн цаана цонхны гадна бүх зүйл цэцэглэж, зодож, шувууд хөөж, сэтгэл хөдлөл нь тэг байдаг. Мөн бие нь ичээлэл болж, дэлүү нь байнгын хамтрагч болдог уу? Энэ жилийн хувьд нөхцөл байдал ... хэвийн байна. Гэхдээ гунигт байдалд хүрэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Зөв хоол тэжээлээр дамжуулан сэтгэл хөдлөл, сайн сайхан байдлыг сайжруулах энгийн арга замаар бид туслах болно. Эцсийн эцэст бидний идэх зүйл шууд бидний мужид шууд нөлөөлдөг!
Юуны өмнө бидний идэх зүйл төдийгүй бид үүнийг яаж хийх нь чухал юм.
1. Хоол хийх үедээ яаравчлахгүй байхыг хичээгээрэй. Дуртай хоолонд дуртай үнэр, амтыг бүрэн дүүрэн эдэл. Хоол идэх дуртайг мэдэр.
2. Даавуун ширээний ард эсвэл аяга тавагны объект нь улбар шар эсвэл шар өнгөтэй байх бөгөөд хоол идэх явцад эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Хэрвээ ажил дээрээ хэцүү байсан бол оройн хоолон дээр цэнхэр эсвэл ногоон хавтан тавьбал тайвшрахад тус болно.
3. Хоол хүнсний хэрэглээг онцгой зангаар эргүүлэх, асуудал, стрессийн талаар ярихгүй, сайхан хөгжим сонсох, сайхан лаа гэрэлтүүлэх.
4. Өдөрт 1.5 литр ус ууж, биеийн шингэн алдалт нь сэтгэл хөдлөлийн байдалд хамгийн сайн байдлаар нөлөөлдөг. Кофе, цай, кола хэрэглээг багасгахыг хичээ. Анхны харцаар харахад хачирхалтай нь олон тооны хүмүүс сэтгэлийн дарамттай байдаг.
5. Өглөөний цайгаа алгасахгүйн тулд өдөржингөө шаардлагатай эрчим хүчийг өгдөг. Хэрэв та өглөө юу ч идэж, кофе ууж идэх юм бол бие махбодь шим тэжээлийг авахгүй бөгөөд удаан байх болно. Энэ тохиолдолд өдөрт та зууштай байхыг хүсдэг, чихэрлэг, өндөр калори идэх хэрэгтэй болно. Энэ нь цусан дахь элсэн чихэр, эрчим хүчний хямралын өөрчлөлтийг өдөөдөг. Өглөөний хоолонд жимс, гэрийн бяслаг, тараг, хатаасан жимс орно.
6. Үлэмж гурван хоолны оронд 5-6 удаа төлөвлөх нь дээр. Хөнгөн үдийн хоол болон зууш нэмэх хэрэгтэй бөгөөд шөнийн цагаар сүү эсвэл тараг шил ууна. Тиймээс та өлсгөлөнгийн халдлагаас зайлсхийж, амин чухал энерги өдөржингөө хадгалагдах болно.
ЭРЧИМСЭНД ЭРЧИМ ХҮЧ
Энэ бол эерэг сэтгэгдэл, баяр баясгалантай бол витамин ба эрдэс нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг! Сэтгэл санаа, сайн сайхан байдлыг сайжруулах гол арга бол бие махбодид эдгээр бодисыг хангалттай хэмжээгээр агуулдаг.
Витамин С нь төмрийг (эерэг хандлагатай байх нь маш чухал) зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь цитрус, киви, хан боргоцой, яншуй, цэцэгт байцаа, чинжүү гэсэн үг юм.
Витамин Е, селени: бие махбодын болон сэтгэл санааны дарамтыг даван туулахад нь тусалдаг. Эх сурвалж: улаан буудайн үр хөврөлийн тос, үр тариа, өндөг, бууцай, шар буурцаг, сонгино, туна, улаан лооль.
Б витаминууд нь хоол хүнс, ялангуяа витамин В12-тай цуг эрчим хүч авахад тусалдаг. Эх сурвалж: шар айрагны мөөгөнцөр, замаг, мах, далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, улаан буудайн нахиалдаг.
Магни, кальци, цайр нь блюзтай тэмцэхэд гурвалжин юм. Магни нь ашигт малтмалын эсрэг стресс, сэтгэл санааг сайжруулж, кальци шингэхэд тусалдаг, элсэн чихэрийг эрчим хүч болгон хувиргадаг. Эх сурвалж: үр тариа, далайн хоол, хар шоколад, шар буурцаг, бүйлс, самар. Кальци нь хүч чадлыг өгдөг бөгөөд цайр нь анхаарлын концентрацийг нэмэгдүүлж, санах ойг сайжруулдаг.
Кали: мэдрэлийн системийн ажилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Төмс, банш, бусад жимсэнд агуулагддаг.
Төмөр: Хүний биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж байх шаардлагатай. Сул тал нь ядрахад хүргэдэг. Эх сурвалж: дун, мах, элэг, бууцай, хатаасан чангаанз, овъёос.
10 эмэгтэйчүүдийн хувьд үйлдвэрлэсэн бүтээгдэхүүн
Жүрж. Стрессийн нөлөөн дор байх үед бие махбодь, оюун санааны сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг биеийн хамгаалалт багасна. Энэ хугацаанд витамин С-тэй тэжээл өгөх шаардлагатай бөгөөд энэ нь ховордуулах шалтгаан болдог. Жимс нь энэ витамин, фолийн хүчил ба мэдрэлийн системийн бусад бодисоор баялаг байдаг.
Зөгийн бал. Энэ арга нь уламжлалт аргаар стресстэй тэмцэх, мөн зүрх сэтгэлийн үйл ажиллагааг сайжруулахад ашиглагддаг. Зөгийн балд органик фосфат илүүдэлтэй бөгөөд зүрхний хэмнэлийг зохицуулж, цусны эргэлтийг дэмждэг. Би банана. Энэ жимс нь сийвотониныг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай В6 аминдэмээр баялаг юм. Тэдэнд их хэмжээний магни, кали, зөөлөн эд байдаг.
Сонгино. Түүхий хэлбэрийн хувьд сонгино сэтгэл догдлуулам байдаг бөгөөд ингэснээр тайрах нь хамгийн тохиромжтой аргаас хол байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та шөл эсвэл хоёр дахь хоолонд нэмбэл энэ нь бүх тайвшруулах шинж чанартай болно. Сонгино нь булчинг сулруулдаг.
Навчис салат. Ардын анагаах ухаанд энэ нь тайвшрал юм. Дундад зууны үед энэ нь опиум орлуулагч болгон ашигладаг байсан. Оройн хоолны дараа оливийн тос бүхий ногоон салат хавтанг нойргүйдэл даван туулах болно.
Сүү, гэрийн бяслаг, тараг. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь хүчил агуулсан бөгөөд серотонины бэлдмэлийг аз жаргалын даавар болгодог. Нэмэлт илчлэгээр өөрийгөө хэт их ачааллахгүй байхын тулд бага өөх тосыг сонгох хэрэгтэй.
Алим. Ялангуяа ходоодонд ходоодонд ороход маш амархан шингэж, цусан дахь сахарын түвшинг тэнцвэржүүлж эрчим хүчээр цэнэглэнэ. Англи хэл дээрх зүйрлэл: өдөрт нэг алим - ямар ч асуудал байхгүй!
Какао. Зарим судалгаанаас харахад энэ бүтээгдэхүүн нь серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг, сэтгэлийн зохицолыг зохицуулдаг даавар юм. Какао нь эерэг сэтгэгдэл төрүүлж, тархи идэвхжүүлдэг.
Улаан загас. Энэ нь омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Эрдэмтэд түүний дутагдал ба сэтгэл гутралын хооронд шууд харилцаа холбоо тогтоожээ.
Гүзээлзгэнэ. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, зохицуулах уусмалыг агуулдаг бөгөөд цочромтгой байдлыг бууруулдаг.
ЭРҮҮЛ МЭНД.
Өглөөний сонголт
Цайрсан сүү + 50 грамм бяслаг + 1 тоортой цай
Какао нь сүү + 2 киво
Зөгийн бал + 2 ширхэг лийртэй шарсан талх + шарсан талхтай цай. хатаасан чангаанз
Кофены амтат цөцгийтэй кофе + oatmeal
Herbal Tea + мисли сүүтэй
Үдийн хоол
1 алим
1 өөх тосгүй тараг
Шинэхэн шахсан жүржийн шүүс 1 шил
1 гадил жимсний
200 гр гүзээлзгэнэ
Үдийн хоол
Чидун жимсний тосоор ногоон салат + буцалсан цагаан будаатай хулд загастай
Apple-ийн хамт бууцай + тахианы хөхний бүхий хүнсний ногоо шөл
Сайртай веган + ногоон шош + 1 улбар шар
Сармистай ногоон салат + гахайн жижиг хэсэг + 1 гадил жимсний
Загасны шөл + будаатай сэнгэнэсэн загас + 2 tangerines
Үдээс хойш зуушны сонголт
Улаан лоолийн шүүс + 6 ширхэг. бүйлс
1 тараг + 2 ширхэг. Oatmeal жигнэмэг
1 алим + 4 самар
1 шилний хан боргоцойны шүүс + 50 грамм гэрийн бяслаг
2 kiwis
Оройн хоолны сонголт
Улаан лоолийг Салад (3 улаан лооль, 20 гр сонгино, чидун тос) + Зүсчтэй өндөг + 1 лийр
Мөөгтэй жигнэсэн trout + steamed broccoli + 1 алим
Хадлан + жигнэмэгээр + 1 тараг бүхий бууцай
Улаан лоольны хамт + 1 кивийг ууранд жигнэхийн тулд загатнах реаген
1 тахианы мах + чанасан төмс + 3 ширхэг. prunes