Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах бүтээгдэхүүн.
Зэрлэг хулдны мах нь зөвхөн тархины төдийгүй бүх зүйлийн ерөнхий эрүүл мэндийн элементүүдийн үнэлж баршгүй эх сурвалж юм. Энэ маханд тарган идэвхитэй үйл ажиллагааг дэмжихэд шаардлагатай өөхний хүчил, омега-3 хүчил юм. Үүнээс гадна хулд мах нь бохирдол, хортой өөхний бага агуулгаараа алдартай. Салмон маханд агуулагддаг элементүүд нь тархины өвчний эрсдлийг бууруулж, цусны судаснууд сайжирдаг.
Какао шош нь цэвэр хэлбэрээрээ тархинд маш ашигтай байдаг. Шоколад элсэн чихэрээр дүүрэн байдаг бөгөөд бодит байдал дээр какао шош маш бага хувийг агуулдаг. Хар шоколад нь тэдний агууламж мэдээжийн хэрэг боловч илүү өндөр боловч энэ хувь нь цэвэр какао нунтагтай өрсөлдөх чадваргүй байдаг. Энэ нь эд эс болон бие махбодийн эрүүл мэндэд хортой чөлөөт радикалуудыг саармагжуулах антиоксидант агуулдаг. Теобромын ачаар какао сэтгэлийн байдлыг сайжруулж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг.
Soymilk (хэрэв хиймэл чихэр байхгүй бол) нь тархины эрүүл мэндийг сайжруулдаг уургийн баялаг эх үүсвэр юм. Үүнээс гадна шанцай нь тархины үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой.
Ногоон цай нь нунтаг ба шингэний аль алинд нь ашигтай байдаг. Түүний навч, тээрмийн чулуугаар хүрээлсэн газар нунтаглаж хувирдаг бөгөөд энэ нь ундаагаараа ялгаатай нь маш ашигтай шинж чанартай төвлөрсөн хүнсний нэмэлт зүйл юм. Ногоон цай нь витамин, антиоксидант, эрдэс баялаг юм. түүний үр дагавар нь стрессийн түвшинг бууруулж, өвчлөл, хөгшрөлтөөс хамгаалдаг.
Зөгийн бал нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд тархины эрүүл мэндэд ихээхэн ач холбогдолтой элементүүдийг агуулдаг. Үүнээс гадна нэрс нь хараа сайжирч, омега-3 хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь биед маш их нөлөө үзүүлдэг.
Кофе нь антиоксидант, эрдэс баялаг, витамин, амин хүчлүүдийн чухал эх үүсвэр бөгөөд энэ нь хөгжлийн хурдыг бууруулах, зарим өвчин үүсэхээс сэргийлдэг. Цайны хувьд цай бол сахар, тосгүй кофе юм. Ашигтай үр дүнд хүрэхийн тулд кофег сараар системтэйгээр хэрэглэх нь санах ойн алдагдлаас сэргийлдэг.
Үүнээс гадна, өндөгний шар , улаан дарс , жүрж , аспарагус , төрөл бүрийн ургамал, улаан лооль нь тархины эрүүл мэндийг сайжруулахад хувь нэмрээ оруулдаг. Tofu нь үнэгүй радикалуудаас эсийг хамгаалахаас сэргийлж, санах ойг сайжруулдаг антиоксидантуудыг агуулдаг.
Ашигтай зууш.
Тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад маш ашигтай, бас маш амттай ундаа нь шар буурцагны сүү, какао шош, цагаан гаа зэргийг хослуулах явдал юм.
Бас бага өөх тос шар сүү, гадил жимсний, бөөрөлзгөнө, жүржийн шүүсийг дөрвөн халбага хэрэглэж болно.
Африк, лийр, алим, оготно зэрэг нь их хэмжээний төмрийн агууламжтай байдаг бөгөөд энэ нь үйл ажиллагааг нь хадгалахын тулд шаардлагатай хүчилтөрөгчтэй тархийг хангаж өгдөг. Үүнээс гадна тархины аж ахуйг өдөөж, үзэм, хатаасан интоорын жимсийг тэжээлгүй тосноос гарган авах өөр нэг ашигтай, амттай хоол байдаг.
Өглөөний цайгаар үр тариаг бүү холдуул. Янз бүрийн үр тариа нь эрүүл мэндэд чухал нүүрсустөрөгч агуулдаг. Амтат, ашигтай үдийн хоол нь самар, тараг, үзэм болон алимны зүсмэлүүдтэй хамт oatmeal болно.
Хамгийн ашигтай өглөөний цай нь бага өөх тос, жүржийн шүүс, ногооны omelet, зөөлөн чанасан өндөг, самрын тос зэрэг сэндвичтэй бяслаг юм.
Салатад нөлөөлдөг салатыг брокколи, бууцай, улаан сонгино, бяслаг, бага хэмжээний газрын hazelnuts болон чидун жимсний тосоор хийж болно.