Бугуйн үеийг хөгжүүлэх нь хожим хойно үлддэг бөгөөд дасгалууд нарийн төвөгтэй болж, бугуйн хүнд ачааллыг тэсвэрлэхгүй байх болно. Эсвэл хүн гараа хэрхэн зогсохыг сурахыг хүсч байвал акробатын инструкцийг гартаа барьдаг. Хэрэв та гараа дасгалжуулахгүй бол эдгээр элементүүд нь яс дахь шөрмөс, шөрмөс, хагарлыг сунгана. Бид янз бүрийн түвшний хүндрэл бэрхшээлтэй тулгараад гэртээ гараа шахахад богино дасгал хөдөлгөөнийг гаргалаа. Хялбараар эхлүүлье ...
Курс нь шил юм! Бид бугуйнаасаа нэмэлт хэрэгсэл хийдэг
Бугуйн үеийг боловсруулах хамгийн хялбар, хамгийн хямд, хамгийн үр дүнтэй арга бол хагас литрийн шилтэй дасгал хийх явдал юм.
Үүнийг хийхийн тулд лонхыг саванд аваад нугалж эхэлнэ. 20 удаа тойрог замд 15 удаа оруулна. Нэг тойргийн дараа самнуудыг сэгсэрч хоёр ижил дасгалыг давтан хийнэ.
Статик дасгал хийхэд тохиромжтой Литови лонх, гарын бугуйг шахдаг. Төвийг аваад, усны савыг хэдхэн минутын турш байршуулаарай. Босоо буюу шуугуут бүү бэхлэх, бугуйны үений дагуу ачааллыг хатуу хуваарилаарай. Төгсгөлд нь татах хүчийг татан төвлөрүүлэх эсвэл таталцлын төвлөрсөн төвийг зөөвөрлөх - энэ нь ажлыг хүндрүүлэх бөгөөд хамгийн их ачаа 1 кг жинтэй байх болно.
Дугуйгаас бугуйн бугуйн дасгал хийх
Бид түлхэлт хийхэд онцгой анхаарал хандуулах болно, энэ нь зүгээр л ташуу биш юм, дүүжлүүр хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд баарны үзүүрийг авч эсвэл хөлний тавцан дээр буйдан хөлийг хазайж, шалан дээр далдуу модны амсар. Одоо бид далдуу модны нуруунаас хагарахыг хичээдэг бөгөөд гар нь хуруугаараа үлддэг. Бид 10-15 удаа хийдэг.
Биеийн жингийн улмаас үе мөчний хурцадмал байдал нэмэгдэж байна. Бага зэрэг түвшинд хэвтээ гадаргуу дээр биеийн байрлалтай гэрлийн хувилбартай дасгал хийнэ.
Өргөтгөгчтэй гараа хэрхэн шахах
Экспандер нь янз бүрийн эсэргүүцэлтэйгээр хүчтэй резинээр хийсэн гайхамшигтай хэсэг юм. Охид дунджаар 25 кг самар шахаж байгаа тул экспертийг ижил тэмдгээр сонгох хэрэгтэй. Үйл ажиллагааны зарчим нь маш энгийн: та гарын алгаараа резинэн дугуйлан авч, хамгийн их хүч чармайлтаар бөгжийг урт зууван болгож хувиргана.
Гар бүр 15 удаа ажиллана, дараа нь минутын завсарлага аваад 2-3 удаа давтан хийнэ.
Бөмбөгийг бугуйнаас нь хэрхэн насосаар шүршинэ вэ?
Powerball (Powerball) эсвэл зүгээр л гигроскоп бугуйн сургалтын машин - бугуйн болон шууны булчинг шахах гайхалтай зүйл нь ердөө 3-4 хоногийн сургалтанд орно. Та бөмбөгийг зодож эхлэхийн тулд утасыг эхлүүлэх хэрэгтэй. Эхний оролдлого нь ихэвчлэн амжилтгүй болдог, гэхдээ гурав дахь удаагаа та үүнийг хийх болно.
Минутын дараа гироскоп иймэрхүү хурдыг хурдасгахын тулд гартаа бөмбөгийг барьж өгөх нь маш хэцүү байх болно, гар болон гарын булчингийн булчингууд нь хар тугалгатай адил юм.
Lvl Up: Dumbbells-тай гараа хэрхэн шахах
Гироскопын симулятор үр дүнг өгөхгүй бол хүнд их бууны баллистерийг авах цаг болжээ. Дасгал дасгалууд нь усан шилтэй адил юм. Жингийн зөрүү нь дамбурк юм. 2 кг-аас санал болгосон, долоо хоногийн дараа ачааллыг 0.5 кг-аар нэмэгдүүлнэ.
Эхлэгчдийн ердийн алдаа: гэмтэлээс зайлсхийх
Хамтарсан үе нь гэмтсэн, удаан хугацааны нөхөн сэргээгдэх тул бугуйнд зориулсан сургалтын дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна.
- Гараа үргэлжлүүлэн дулааныг 5 минутын турш дасгал хий.
- Уг дасгалыг нэг мөчлөгт 7-5 удаа хийхэд хүндрэлтэй.
- Өвдөлтийн эхний шинж тэмдгийг дасгалаа зогсоо.
- Нэгдүгээрт, бугуйнууд нь уян боолтоор боолт хийнэ.
- Хичээлийн эхний долоо хоногийн аль ч өдөр гараа амраарай.
- Бугуйнуудыг бие махбодийн гэмтэлээс хамгаалах: бөөм, зүсэх.
Хэрвээ алдаа гардаг, гар нь хэр зэрэг тэвчихгүй бол бидэнд иймэрхүү зөв шийдлийг зөв санал болгодог. Дунд зэргийн ус ууж, гараа 5 секундээс ихгүй байлгахын тулд бага зэрэг шингэлнэ. Дараа нь chamomile нь халбага тавих, бугуйн декоциний руу дүрэх. Ийм ванн нь үрэвслийг багасгадаг.
Ийм гликографийн үр дагавартай ижил нөлөөтэй. Эдгээрээс та гичний маск хийж, эсвэл зүгээр л гартаа хийж болно, гэхдээ энэ нь эвгүй юм.
Хэрвээ шөрмөсөн таталтууд хүчтэй татаж байвал гэмтэл авах сайтыг боож, гэмтлийн эмчид үзүүлэх хэрэгтэй. Метропарф болон карават ясны хугарал ихэвчлэн сунгагдана, ихэвчлэн гарны хэт ачаалалтай ажиллах үед перцакуляр уутыг устгана.
Эцэст нь хэлэхэд: гар, акробатын элементүүдийн гарт анхаарлаа хандуулах сургалтыг явуулахдаа найзаасаа тусламж хүс. Энэ нь танд биеийн жин болон үе дэх стресс зэргийг зохицуулахад туслах болно. Хэрэв та бэлэн биш байгаа бол тэднийг хэвийн байдалд нь эргүүлэн өгөхийг тэднээс хүс.