1. Жижиг ялтсуудыг ашигла.
Хэрвээ та хоёр фунт стерлинг алдах юм уу эсвэл зүгээр л хэвийн байлгахыг хичээдэг бол бэлхүүс, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж чадах хамгийн том тааламж нь жижиг ялтсуудыг том ялтсаас солих явдал юм. 25 см-ийн голчтой тавагны диаметртэй 30 см диаметртэй хавтанг орлуулах нь 22 хувиар илчлэгдсэн калорийг бууруулдаг болохыг эрдэмтэд нотолж байна. Залгихад зөвхөн ялтсуудыг солихын тулд таны хоолны дэглэмээс сар бүр 5000 калори илчлэгийг хангах боломжтой. Энэ нь үнэхээр зөв хоол идэхэд амархан.
2. Хоол бүр нь дор хаяж хагас жимс, хүнсний ногоо бүрдсэн байх ёстой.
Олон тэжээлтэн өдөрт 5-9 төрлийн хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөдөг боловч энэ дүрэм журмын дагуу та олон тооны тооцоо хийх шаардлагагүй болно. Өглөөний хоолонд хагас хавтантай хагас хавтан, нөгөө хагас нь шинэхэн жимс, эсвэл зүссэн гадилаар дүүргэнэ. Үдийн хоолонд хагас сэндвич, хэдэн жимс жимсгэнэ идээрэй. Оройн хоолонд 50% нь салат, цэцэгт байцаа, спирт, цэцэгт байцааны, бусад ногоог хэрэглэнэ. Ингэж идэхийн тулд та хангалттай тэжээллэг тэжээл авч, тэр хэмжээгээр өөх тос, калорийн хэмжээг бууруулж чадна (мэдээж хэрэг та маш их өөхний майонезаас эсвэл цөцгий тосыг дүүргэх болно).
3. Явган явахдаа хэзээ ч бүү ид.
Хамгийн гол нь түргэн хоол гэж нэрлэдэг хоол хүнсийг шүүрэн авч, зажлах гол асуудал нь юм. Түргэн хоолны хамгийн жижиг хэсэг (мини бургер, жижиг цүнх, хоолны кола) нь ойролцоогоор 800 калори байдаг бөгөөд энэ нь зөв хооллож байгаа эмэгтэйгээс илүү их цаг хугацаа шаарддаг. Бид хоол идэх үед бидний тархи хоолыг зуушаар, хэдэн калори хэчнээн ч хэтрүүлэн хооллож, идэж уухад хүргэдэг.
4. Бүрдүүлэгч тавагны найрлагауудын жагсаалтыг хасах нь илүү дээр.
Хамгийн эрүүл, хамгийн зөв хоол хүнс нь ихэнхдээ зөвхөн broccoli, бууцай, нэрс гэх мэт. Найрлага нь их хэмжээний чихэр, давс, амттай байдаг. Зөв хоол хүнс биш юм.
5. Тэжээллэг хоол хүнс нь үнэтэй байх албагүй.
Эрт дээр үед эрдэмтэн судлаачид үнийн хувьд ашигтай, үнэ цэнэтэй олон төрлийн зөв, ашигтай бүтээгдэхүүний үнийг харьцуулсан судалгааг явуулсан. (Энэ нь зөв хооллолтыг хэрхэн эхлүүлэх талаар хүүхдүүдэд туслах зорилготой хөтөлбөрийн нэг хэсэг байсан юм). Хэт их ховор тохиолдлуудаас харахад, илүү ашигтай бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо үнэ цэнэ багатай бараа бүтээгдэхүүнээс илүү зардал гарахгүй. Їнэндээ, ашигтай бїтээгдэхїїн ч гэсэн эдийн засгийн хувьд илїї боломжтой болох нь батлагдсан. Мөн энэ нь шошгон дээр эсвэл улаан буурцагтай шарж, эсвэл үе үе сольж, кафед явахын оронд гэртээ сэндвич гаргах сонголтыг авч үзэхгүй байна.
6. Таны хоолыг зөв байлгахын тулд өдөрт 10 минут зарцуул.
Илүү тэжээллэг хоолыг төлөвлөхөд хэдэн минут зарцуулах нь та өөрийнхөө эрүүл мэнд, гэр бүлийн эрүүл мэндэд хөрөнгө оруулалт хийдэг. Харамсалтай нь цөөхөн хүн энэ асуудалд нухацтай ханддаг. Лос Анжелес дахь Хүнс үйлдвэрлэлийн их сургуулийн судалгаанаас харахад гэртээ хоол хийх нь дунджаар хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг бэлтгэх, бэлэн хоол захиалахаас арав гаруй минут зарцуулдаг болохыг харуулж байна. Хэрвээ та маржингаар хоол хийж байвал эцэст нь та цаг хэмнэх болно. Мөн бүрэн дүүрэн, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин эмгэгийг бүгдийг нь эмч, эмнэлгийн үзлэгт хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны цаг хугацаа, мөнгөө ихээр алдах болно.
7. Таны амт нахиа сур.
5-аас доош настай эсвэл сонгомол идэгчийн жишээнээс харахад зуршил нь хоолны давуу талыг хэлнэ. Гэхдээ амт нахиа нь хүлцэнгүй бөгөөд шинэ, илүү амттай амт, амтыг үнэлж сурч чадна. Хоол хүнсэнд хэрэглэдэг хагас боловсруулсан хоолыг натритай хольж, эрүүл саруул идэж, илүү амттай хоол хүнсээр солиход амтыг нээхээс 1-2 долоо хоног хүлээх хэрэгтэй болно. Шинэ амт, амтыг яаралтай хүсэж байгаад бүү бод (мөн мэдээж үүнийг хүүхдүүдээсээ хүлээж авдаггүй). Зөвхөн шинэ, зөв хоолоор үйлчилсээр байгаарай, удалгүй та нар болон танай хүлээн авагчид санахгүй байх болно.
8. Чи бүрэн дүүрэн мэдрэхээсээ өмнө хоолоо зогсоо.
Хоолны хурдыг удаашруулах. Юу идэж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Мөн 80 хувийн хоолонд ороход зогсох хэрэгтэй. Хэсэг хугацааны дараа "бараг бүтэн" хэдхэн хормын өмнө "бүрэн дүүрэн" байгаа гэдгийг та магадгүй ойлгох болно. Судалгаагаар хоол хүнс хэрэглэх хэмжээг багасгах замаар жилд 10 хүртэл кг жин хасах боломжтой болохыг судалгаа харуулж байна.
9. Гэр бүлийнхэнтэй хамт оройн хоолонд суу.
Зөвхөн та болон таны эхнэр / нөхөр эсвэл 12 хүний гэр бүл бол хоол идэх цагийг гэгээнтэн болгон хооллохыг шаарддаг. Эцэг эхтэйгээ хамт хооллож байгаа хуухдууд нь хоол хунс хэрэглэж, идэж ууж, тарган болох нь элбэг байдаг. Хүүхдүүдтэйгээ хамт хооллодог эцэг эхчүүд гэр бүлийнхэндээ сэтгэл хангалуун байдаг.
Хэд хэдэн судалгаанаас үзэхэд хамт хооллож буй гэр бүлүүдэд хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, мансууруулах бодис хэрэглэх, тамхи татах, архи хэрэглэх зэрэг эмгэг багатай байдаг. Эдгээр бүх эерэг үр нөлөө нь гэр бүлийн хоол гэх мэт энгийн зүйлүүдийн үр дүн юм.
10. Чи идэх юмаа.
Та гэгээлэг арьстай болох уу? Таны арьс цус, шим тэжээл, хүчилтөрөгчийн урсгалаас хамаардаг гэдгийг мэдэж аваарай. Ингэснээр цусны судаснууд болон ясны чөмөгөөс үүссэн улаан цусны эсийн байнгын нөөц шаардагдана.
Материалаа хэвийн байлгах хамгийн сайн арга бол тэнцвэртэй, тэжээллэг зөв хооллолтоор хооллох явдал юм. Та гоо сайхны салон сурталчилгаанд гоё сайхан үстэй байхыг хүсч байна уу? Дараа нь эхлээд та эрүүл үстэй байх хэрэгтэй. Энэ нь эргээд тэжээллэг бодисоор дүүргэх эрүүл зүрхтэй байхаас гадна эрүүл уушиг нь хүчилтөрөгчөөр хангах явдал юм.
Сэтгэцийн чадварыг дээшлүүлэхийн тулд та аль хэдийн таамагласан байж магадгүй. Таны тархи таны зүрх, уушиг, элэг, бөөр (ямар ч эрхтэн) -ийн эрүүл мэндийн нэгдүгээр зэрэглэлийн хэлбэрээс шалтгаална. Сайн хэлбэрийн арга нь тариа, шош, загас, шар буурцаг гэх мэт уургийн хөнгөн эх сурвалжаас бүрдэх зохистой хоол тэжээлээр эрүүл мэндийг дэмжих явдал юм.
Жулия Соболюская , ялангуяа сайтын хувьд