Пилатс, эхлэгчдэд дасгал хийдэг

Пилатс бол зөвхөн фитнес классик ангиудад бараг оролцдоггүй булчинг хөгжүүлж, үе мөчний хөдөлгөөнийг уян хатан, хөдөлгөөнтэй болгох цогц дасгал юм. Үүнээс гадна эдгээр дасгалууд нь хүний ​​хэвийн өсөлтөд эерэг нөлөө үзүүлдэг сэтгэл зүйн дарамтыг арилгаж чадна. Өнөөдөр бид пилатыг эхлэгчдэд тооцохоор шийдсэн. Мөн энэ системээс ямар дасгалууд танд хамгийн их тохирохыг хэлж өгнө. Тиймээс бидний нийтлэлийн сэдэв: "Пилатс: эхлэгчдэд зориулсан дасгал".

Пилатс бол бүх дэлхийд хамгийн алдартай хөтөлбөр бөгөөд үүнд бүх төрлийн дасгалууд багтдаг. Энэхүү системийг Жозеф Пилате зуу гаруй жилийн өмнө зохиосон. Эдгээр бясалгалын ач холбогдол нь хадгалагдан үлдэж өнөөдрийг хүртэл эргэлзээтэй хэвээр байна. Энэ системд эхлэгчдэд зориулж ямар төрлийн дасгалыг энэ системд оруулцгаая. Пилатсийн онцлог: эхлэгчдэд зориулсан дасгалууд.

Пилат болон эхлэгчдэд зориулсан дасгалууд - энэ нь алдагдах хэлбэрийг алдах, илүүдэл фунт алдах хамгийн сайн арга юм. Үүнээс гадна, эхлэгчдэд зориулсан ийм систем нь нурууны өвдөлт, артриттай тэмцэж, төрсний дараах хэвлийнээс салахад тусалдаг.

Гэхдээ эхлэгчдэд зориулж дасгал хийхийн өмнө энэ цогцолборын үндсэн шаардлагыг авч үзье.

1. Эдгээр физик ачааллыг ая тухтай, чөлөөтэй хувцасла- гаар хийх нь таны хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй бөгөөд тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд нь саад болдог.

2. Үүнийг хийхийн тулд хөлийг нь хөлөөрөө хийх хэрэгтэй.

3. Дасгал хийснээс нэг цагийн өмнө дасгал хийхийг зөвлөдөггүй.

4. Энэ цогц дасгалыг хийхийн тулд тусгай дэвсгэр буюу алчуур хэрэгтэй.

5. Энэ хөтөлбөрийн бүх дасгалуудыг уншаад зургаан долоо хоногийн дотор хийх хэрэгтэй. Зөвхөн дараа нь нарийн төвөгтэй байдлын анхны түвшингээс дасгалууд руу явахыг зөвлөж байна.

6. Дасгалын аль нэг нь өвдөх, эвгүй байдалд орохгүй гэдгийг санаарай.

7. Хэрэв та өвдсөн эсвэл архаг өвчний улмаас зовж байгаа бол эмчийн зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

8. Бүх Пилат дасгалуудыг зөв дарааллаар, алдаагүйгээр гүйцэтгэх ёстой.

Тиймээс биеийн дасгалын нарийн төвөгтэй шаардлагуудыг хараад одоо эхлэгчдэд дасгал хийдэг. Дараахь дасгалуудыг нэг минутын турш гүйцэтгэх ба арван удаа давтана. Тэдгээр нь гөлгөр бөгөөд гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр ядрах мэдрэмжийг гүйцэтгэхийн тулд та мэргэжлийг зогсоох ёстой. Эдгээр дасгуудын зарим нь эхлээд нарийн төвөгтэй мэт санагдаж болох ч, шинэ хандлага бүрт булчингууд нь дуулгавартай байх болно. Энэ цогцолбор нь булчинг бэхжүүлж, Пилатын дасгалын илүү эрчимтэй тогтолцоонд шилжихэд тусална.

Бид халуун дулаанаар эхлэх болно.

1. Чи нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгнөөсөө цээжиндээ гараа тавина. Дараа нь гэдэс дотрыг татаж, бүх булчингаа мэдэр. Энэ байрлалд байлгана, гурван гөлгөр, харин гүнзгий амьсгаа болон амьсгал.

2. Мөрний түвшинд гараа сунган, хэвлийн булчингуудтай хамт хөлийг нь багасган, өвдөгнөөс баруун тийш эргүүлнэ. Өвдөгнөөсөө хол байгаарай. Дараа нь амрах хэрэгтэй бөгөөд ходоодоо зурах хэрэгтэй. Энэ байрлалд байлгана, гурван гөлгөр, харин гүнзгий амьсгаа болон амьсгал.

3. Хэвлийн булчинг ашиглан өвдөгөө анхны байрлалдаа эргүүлж хэрэглэ. Дараа нь зүүн тийш эргүүлнэ. Энэ байрлалд байлгана, гурван гөлгөр, харин гүнзгий амьсгаа болон амьсгал.

Энэ төвөгтэй үед өвдөг та нар үргэлж хамт байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй бөгөөд нуруу нь ачаалал өгөхгүй байх ёстой. Бүх хурцадмал байдал нь хэвлийн булчинд чиглэнэ. Энэ дасгалын ачаар та нуруу болон гэдэсний нугалаа сунгаж болно. Энэ цогцолбороос дараахь дасгалуудыг хэрэглэхэд юу нь тус болох вэ? Plus, та маш сайн сунгах болно.

Үүний дараа "эргэх" гөлгөр болно.

1. Та нуруун дээрээ хэвтэж, толгой дээрээ жижиг дэр тавь. Дараа нь өвдөг сөгдөж, биеэ шалан дээр тавина. Өөрийнхөө тохойг өөр өөр чиглэлд байрлуулаад, толгой дээр чинь гараа тавь.

2. Чи гэдсэнд булчингаа зураад агаарыг амьсгалж, биеийн дээд хэсгийг өргөж ав. Амь нас, өмнөх байрлал руу буцна. Таны гэдэс ижил хүчдэлтэй байх ёстой гэдгийг санаарай. Дараа нь дахин дасгалаа давт.

Энэ цогцолбор дээр таны дээд биеийн булчин нь бага оролцож байгааг санах нь зүйтэй бөгөөд таны гар бүрэн тайван байна. Бүх хурцадмал байдал нь хэвлийн булчинд чиглэнэ. Энэ дасгалаар та хэвлийн дээд хэсгийн булчинг үр дүнтэйгээр бэхжүүлж чадна.

Тэгээд одоо одоо хэвлийн доод хэсгийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд урагшаая.

1. Та нуруун дээрээ хэвтэж, өгзөгнийхээ доор дэрээ жижиг байлгах хэрэгтэй. Үүний дараа та хөлийг нь өсгөж, өвдөгний үеэр нь нугална. Энэ үед гараа янз бүрийн чиглэлд тохойгоор байрлуулж толгой дор байх ёстой.

2. Булчинг булчингуудаар хийнэ. Амьсгалж, хацараа цээжиндээ дээшлүүлнэ. Амьсгалыг өгсний дараа анхны байрлал руу буцаад дараа дасгалаа давтан хийнэ.

Энэ дасгалаар та хэвлийн доод булчинг аль болох их хэмжээгээр сунгах хэрэгтэй. Толгой, гар нь бүрэн тайван байдалд байх ёстой. Энэ дасгал нь төрсний дараагаар эмэгтэйчүүдийг гэдэснээс чанга барихыг хүссэн төрөхөд тохиромжтой. Түүнээс гадна булчингаа бэхжүүлснээр та Платетын цогц дасгал хийдэг.

Тиймээс бид пилате дасгалын цогцолборыг судалж эхэлдэг. Эхлээд эхлэхийн тулд та өөрийгөө бие махбодийн хүчээр хэт их ачааллах ёсгүй гэдгийг санаарай. Тиймээс бүх булчингуудыг дасгал хийхийг оролд.