Бөмбөгний диаметр нь ойролцоогоор 35 сантиметр байна. Хэрэв энэ бөмбөгийг дэлгүүрт харагдахаар шийдсэн бол та яг тохирсон сонголтоо сонгож болно. Заримдаа 3-6 кг жинтэй мебельс байна. Жин нь бэлтгэлийн зэрэглэлийг сонгох нь зүйтэй юм. Өөрөөр хэлбэл та арван нэгэн килограмм бөмбөг худалдаж авах боломжтой. Эмнэлгийн бөмбөгийг винил эсвэл арьсаар бүрхсэн ба энэ нь жингээс хамаарна. Чөмөг нь ган хийц, элс, полиуретан, резин, поливинил хлорид байж болно. Энэ бөмбөг үсрэх болно, энэ нь таны гарт баригдах болно. Бөмбөлөгний аяга шиг бариултай тохиромжтой сонголт байна. Зарим гар урчууд энгийн сагсан бөмбөгийн бөмбөгийг эмнэлгийн зорилгоор ашигладаг байсан тул тэд үүнийг элсээр дүүргэж, оёдог.
Эмнэлгийн бөмбөгтэй комплексууд
Бөмбөг нь мэргэжлийн тамирчдад хүнд дарамт үзүүлэхийн тулд сэргээн засах зорилгоор болон спортын анагаах ухааны зориулалтаар ашиглахад зориулж бэлтгэгдсэн тул эмнэлгийн нэрээр нэрлэгддэг.
Анхны дасгал
Өвдөгнөөсөө алхам алхаад, гараа хоорондох медалийг тавиад, гараа дээш нь дээш нь өргөж, нэг хөлийг нь тавь. Энэ байрлал дахь татгалзсан хөл рүү чиглэнэ. Анхны байрлал руу буцаж очоод, хөлөө хөлөө сунгана. Бие махбодоо аваад шулуун хөлтэй ижил шугам дээр байрлуул. Энэ байр суурийг эзлэнэ үү. Дээшээ буц. Зөвхөн нэг хөлөөрөө л адилхан.
Хоёр дахь дасгал
Чи өсгий дээрээ суугаад, гараа сунган, нуруун дээр нь аваачаад, гараараа бөмбөгийг засаарай. Скопулийг хөдөлгөж, аажим аажмаар дээшээ гараа өргөж, дараа нь аажим аажим аажмаар эргэж ирнэ.
Гурав дахь дасгал
Эхний байрлал нь адил байна. Бөмбөгийг шулуун гараар засаж, дараа нь тохойноос нь буулгаж, толгойг нь эхлүүлнэ. Трициентийг асаана уу. Дууссаны дараа, гараа толгойноос нь эхлээд самнаж, шалан дээр параллел, энэ байрлалд үлдэх хэрэгтэй.
Дөрөв дэх дасгал
Чи өсгий дээрээ сууж бай. Нэг талаас нь нуруундаа мембруу барьж, гараа сунгаж, хоёр дахь гараа өөрөөсөө урагшаа гаргана. Oberuki нь гар болон шалан дээр хооронд нь зэрэгцээ үүсэхийн тулд нэг мөрөнд байх ёстой. Ар талд байгаа гараа урагш авчирч, бөмбөгийг нөгөө гараараа дамжуулж, бөмбөгийг гараараа буцаана. Гараа солих хэрэгтэй.
Тав дахь дасгал
Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөн дээрээ хөлийг нааж, шалан дээрээ параллель байхын тулд бөмбөгийг байрлуулж, бөмбөгийг хоёр гараараа барьж, гараа дээш нь өргөх хэрэгтэй. Шалыг нь шалан дээрээс холдуулж, гар сунган, толгой нь цээжинд унах ёсгүй. Энэ дасгал нь булчингийн хэвлэлийн хувьд сайн сургалт юм.
Дасгал, бэлхүүс, өгзөгний сургалт
Энэ дасгалыг зарим дасгалжуулагчийн дасгалжуулагч гэдэг нь Оросын тохой гэж нэрлэдэг.
- Шалны дээр суугаад өвдөг нь бөхийж, өсгийөөс гучин сантиметрээр өсгөж бай.
- Нуруугаа нуруугаараа буцааж хий, ингэснээр нурууг зөв шулуун болгоно.
- Бөмбөгийг гартаа барьж, цээжний ёроолд умбахын тулд тэднийг урагш нь татаж аваарай.
- Ходоодоо татаж, аажмаар янз бүрийн чиглэлд эргэж, дараа нь зүүн тийш, баруун тийшээ эргэнэ. Энэ хөдөлгөөнийг далайцаар хийх боломжгүй, эргэлт нь гараас биш, харин хавиргааас эхэлнэ. Эхлэх байрлал руу буцаж очоод амьсгалж, эсрэг чиглэлд эргэж орно.
Энэ тохируулга нь илүү дэвшилтэт - хөлийг газраас салгаж, чиглэл бүрт 15-20 эргэлт хийнэ.
Вудкертер
Дасгал нь бэлхүүс, хонгилын сайн дасгал юм.
- Шулуун, хөл мөрөн дээрээ хөл тавьж, өвдөг нь бага зэрэг нугална.
- Бөмбөгийг гартаа барьж, тэдгээрийг тохойгоор нь нугалж байх ёстой. Бөмбөгийг мөрөнд зүүн талд байрлуул.
- Хэвлийг сунгах.
- Бөмбөгийг баруун өвдөгнөөс нь аажмаар хөдөлгөж, энэ хөдөлгөөнийг сүх барьж байгаа мэт гэнэт гаргана. Хөдөлгөөн нь түлшний мод огтлохтой адил байх ёстой.
- Өөрийнхөө хормойд бүү дүүж, биеэ эргүүлээрэй.
- Бөмбөгийг анхны байрлалд нь шилжүүл. Энэ дасгалын мөчлөгийн нэг нь дуусдаг. Зөөх, хүч хэрэглэх, гэхдээ тэнцвэрийг хянахаа бүү мартаарай. Арван таван давталттай гурван багц хийхийг зөвлөж байна.
"Lunge"
Энэ бясалгалыг хийсний дараа та ачаалал нэмнэ. Энэ дасгал нь булчин, гуя, өгзөгт маш ашигтай байдаг.
- Биеийн дээд хэсгийг шулуун байлгах, тайвшруулагч мөрийг буцаана. Чин урагшаа урагшаа цэгээ сонгож, түүнийгээ авалгүйгээр үзээрэй.
- Чиний өмнө бөмбөгөн дээр гараа тавь, тохойнуудыг бөхийлгөдөг.
- Баруун хөлөөр урагшаа нэг алхаад, хөлөө хөлөө бүрэн буулгаж, 90 градус байх ёстой. Баруун өвдөг шагайныхаас бага зэрэг шалгагдсан эсэхийг шалгаж үзээрэй. Энэ нь урагш сунгаж болохгүй, зүүн хөлний өвдөгний шалыг хүрэхгүй байх ёстой.
- Биеэ баруун тийш эргүүлээрэй. Бөмбөгтэй гар ч бас баруун тийшээ эргэх, өвдөгнөөс нь бүү эргүүлээрэй.
- Анхны байрлал руу шилжих.
Энэ дасгалыг тал бүр дээр арав дахин давт.
Түлхэх
Энэ дасгал нь бараг бүх булчинг хамардаг.
- Фитнесс бааранд дуудагдсан байрлалыг хэрэглэх шаардлагатай байдаг - энэ нь эмзэг байдалд чухал байр суурь эзэлдэг. Эхлээд хэцүү бол та амарч, өвдөг дээрээ сууж болно.
- Баруун гартаа бөмбөгийг бэлтгэ. Баруун гараа бөмбөгөн дээр тавьж, нэг удаа дараарай.
- Баруун гараа бөмбөгөн дээр зүүн мөрөндөө эргүүлээрэй.
- Зүүн гараа бөмбөгөн дээр зөөнө.
Бөмбөгийг 5-7 удаа бөмбөгөн дээрээс гараа давтан давт.
Эцэст нь, эмнэлгийн бөмбөгтэй ажиллахдаа урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй гэж хэлмээр байна.
- Хүнд бөмбөгтэй ажиллахдаа өвдөг болон гараа бүрэн тайлж чадахгүй.
- Нуруугаа байнга байлгахын тулд гэмтэл авахгүй.
- Бие махбодоос цааш нь үргэлжлүүлэн дасгал хийдэг. Сунгахаас зайлсхийхийн тулд эхлээд бөмбөгийг их биеээс хэтэрхий холдуулахгүй байхыг зөвлөж байна. Хэрэв та бясалгалыг хүндрүүлэхийг хүсч байвал бөмбөгийг алсаас бие биенээсээ хол байлгахыг хичээгээрэй.