Орчин үеийн загвар нь урт хөлтэй, урт өмд, сул өмд, өндөр өсгийтэй гутал, хар оймс зэргийг багтаасан хөлийг бүрэн хэмжээгээр нуухыг зөвшөөрдөг. Энэ нь бүх хөлийн эзэд өмсөхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч эрт орой хэзээ нэгэн цагт аливаа эмэгтэй хувцас солих загвар, хувцаслалт, ялангуяа гадаад төрхтэй байхдаа өөрчлөлт хийхийг хүсдэг. Ихэнх тохиолдолд, хөл нь мэдэгдэхүйц бүрэн дүүрэн амьдралын идэвхгүй амьдралыг хөтлөн явуулдаг охид, эмэгтэйчүүдийг гомдоллодог. Жишээ нь, сайн жишээ нь албан тушаалын нарийн бичгийн дарга байж болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь ганц тохиолдол биш, хүн төрөлхтөн хэт бүрэн хөлтэй байдаг. Энэ тохиолдолд хоёр хөлөөрөө хөлсөлж болно. Эцсийн эцэст байгаль нь өөрчлөгдөхөд хэцүү байдаг. Гэхдээ зөв сонгосон хөл дасгалууд гайхамшгийг бүтээж чадна. Хамгийн гол нь тэднийг зөв, хичээнгүй, тогтмол явуулж байх явдал юм. Энэ нийтлэлд бид хэтэрхий бүрэн хөлийн булчингийн массыг маш үр дүнтэйгээр бэхжүүлдэг дасгалуудыг дүрслэн харуулж, улмаар тэднийг татах болно. Мэдээжийн хэрэг, олон эмэгтэйд итгэдэг үлгэр домогийг арилгах хэрэгтэй. Хэрэв та хөлний булчингийн массыг шахаж байвал тэд бүрэн бүтэн болно. Энэ бол үнэхээр үндэслэлгүй мэдэгдэл юм. Харин эсрэгээр, хөл чинь үр дүнтэйгээр чангарч, гоёмсог хэлбэртэй болдог. Хэт их хөлтэй дасгалын цогцолборыг харцгаая. Эдгээр дасгалууд нь өглөө, оройн аль аль нь дасгал хийхэд булчинг ашиглахад аажмаар нэмэгддэг.
1. Яг байр суурийг нь хүлээж аваарай, хөл нь "хамтдаа" байрлал дээр байх ёстой бөгөөд энэ үед хонгил дээрээ байрлал дээр гараа байрлуулна. Баруун хөлийг урагшлуулаарай. Дараа нь хэд хэдэн удаа өвдөгний үе дэх хагарсан хөлийг нугалав. Дараа нь анхны байрлал руу буцаж очоод өөр дасгал хий. Энэ гимнастикийн дасгалыг хөл тус бүрт 7 удаа хийлгэх хэрэгтэй бөгөөд цаг хугацаа 10 дахин нэмэгдэж болно.
2. Босоо байрлалдаа гараа сунгаж, хөлийг нь хаагаад өвдөгний үеэр бага зэрэг бөхийлгөж байгаа эсэхийг шалгана. Дугуй дээр, чиний талд, цувисан өнхрөх хэлбэрээр жижиг дэр тавь. Дараа нь энэ саадыг давах талыг (дэр) үсрэнэ. Үсрэх чиглэл нь зүүнээс баруун тийш, эсрэг чиглэлд байна. Энэ гимнастикийн дасгалыг 10 удаа хийж, цагт нь 15 удаа өсгөж болно.
3. Шалан дээрх хавтгай байрлалыг хэвтүүл Гараа уйлж буй янз бүрийн чиглэлд гар гардаг. Хөлийг нь шалан дээр хэвтүүлээд өвдөгний үений дотор хөлийг нь наа. Үүний дараагаар ээлжлэн эхлээд огцом, хурдан эхлээд нэг хөлтэй болж, нөгөө нь Энд хамгийн гол зүйл бол хөлийг өвдөгний үеэс л булчинд өргөхөд оролцдог гэдгийг батлах явдал юм. Энэ гимнастикийн дасгалыг хөл тус бүрээс 15 удаа гүйцэтгэх ёстой бөгөөд 20 дахин өсгөж болно.
4. Шалан дээр хавтгай байрлалыг хэвтүүлнэ. Биеийн биений доор гараа тавин, хөлнийхөө хамт хөлний хамт өмнөх дасгалын адил өвдөгний үений хөлөө нугал. 10 см орчим хөлийн хоорондох ялгаа байх ёстой гэдгийг санаарай. Дараа нь хөлийг шалан дээр шалан дээр тавиад хөлийнхөө анхны байрлалыг өөрчилдөггүй, өвдөгнөөсөө өөр хоорондоо мөргөлдөнө. Энэ нь өвдөг тачигнах мэт огцом, түргэн байх нь үнэтэй. Энэ гимнастикийн дасгалыг хөл бүрт 25 удаа гүйцэтгэх бөгөөд цаг хугацаа 35 дахин нэмэгдэх боломжтой.
Тавцан дээр тэгшлээд бөхийж, биеийн биенд гараа тавь. Дараа нь янз бүрийн чиглэлд дараагийн алхамуудаар хөлийг нь өргөж эхлээрэй. Энэ бясалгалын хэсэг нь оролцохгүй байх ёстой гэдгийг санаарай. Энд гол үүрэг нь хөл, булчинд оногдох бөгөөд үүнийг гүйцэтгэх үед нь хүчирхийллээр дарах ёстой. Энэ гимнастикийн дасгалыг хөлөөрөө 10 удаа хийлгэх ёстой бөгөөд 15 хүртэлх цаг болж болно.
6. Бид яг зөв байрлалыг хүлээн авдаг. Хөл нь "хамтдаа" байрлал дээр байх ёстой бөгөөд биеийнхээ биетэй хамт гараа тавь. Дараа нь орой дээр зогсоод гөлгөр, синхрон үсрэлт эхлээрэй. Эдгээр bouncing нь өөр өөр хөл дээр ээлжлэн хийх ёстой. Яг энэ үед гараа байрлалаа эсрэг чиглэлд өөрчилнө (жишээ нь, зүүн хөлөн дээр гараараа үсэрч, энэ мөч дээр баруун гараа баруун гараа баруун тийшээ эргүүлнэ). Энэ гимнастикийн дасгалыг хөл тус бүрт 30 удаа хийх бөгөөд цагт 35 удаа өсгөж болно.
7. Шалан дээр тэгшлээд бөхийж, биеийн биенд гараа хийж өвдөгний үеэр хөлийг нь хугалж, хөлийг хананд наа. Үүний дараа ханан дээр хуруугаа дээшлүүлээрэй. 5 секундын турш хөл дээрээ тавиад анхны байрлалдаа эргэж ороорой. Энэ гимнастикийн дасгалыг хөл тус бүрээс 15 удаа гүйцэтгэх ёстой бөгөөд 20 дахин өсгөж болно.
8. Тэгээд эцэст нь сууж байна. 30 секундын хоорондох зайг 10 удаа 3 удаа хийнэ. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ойролцоогоор 5 дахин нэмэгдэж болно.
Дашрамд хэлэхэд, бүрэн хөлтэй гимнастик дасгал хийхийн зэрэгцээ зөв хооллолт, хоолны дэглэмийн тухай санах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийг хослуулж, эдгээр дасгалуудыг хослуулан хийснээр та хурдан, эерэг үр дүнг авах болно. Мөн аль болох олон удаа алхахаа бүү мартаарай. Та нарт амжилт хүсье!