Ямар хоол хүнс В9 витамин агуулсан вэ?

Витамин В9 нь витамин бөгөөд эмч нарын үзэж байгаагаар хүний ​​хувьд хангалттай байдаггүй боловч хүний ​​цусны чанараас хамаардаг. Витамин В9 нь цусны дотор шууд оролцдог ба бидний биед өөх тос, нүүрс усны солилцоог идэвхжүүлдэг. Хэрэв биеийн В9 витамин хангалттай биш бол цус багадалт үүсч болно. Өнөөдөр бид ямар бүтээгдэхүүн В9 витамин агуулсан тухай ярих болно.

Төмөр ба зэсээс гадна цус ч бас витамин хэрэгтэй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, фолийн хүчил - шинэ эс үүсэл, цусны улаан эсэд зайлшгүй шаардлагатай туслах, мөн энэ витамин эс эс орвонгоороо томрох аюултай. Дээрх бүх бодисуудаас гадна цус нь өндөр чанартай байхын тулд B2, В12, Витамин С витамин шаардлагатай.

В9 витамины өдөр тутмын хэрэглээ.

Фолийн хүчил ямар хэмжээгээр шаардлагатай вэ?

Дундаж хүний ​​өдөр тутмын дундаж норматив нь 400 μg фолийн хүчил бөгөөд 1000 мг-тэй тэнцүү байдаг. Жирэмсэн эхчїїд 800 мкг, эхийн сїїгээр хооллох нь 600 мкг. Согтууруулах ундаа, заримдаа (коктейл, дарс, шар айраг) архи ууж байгаа хүмүүс В9 витамин дутагдалтай байдаг.

Фолийн хүчлийг тунг нэмэгдүүлэх нь төрсний хяналтын бэлдмэл хэрэглэж, шээс хөөх эм, бактер устгах идэвхтэй хэрэглээтэй байхыг зөвлөдөг.

Витамин В9 дутагдалтай.

В9 витамины дутагдлын шинж тэмдэг нь сул дорой, мартамхай, нойргүйдэл, ядаргаа, ядаргаа, сэтгэл гутрал, цочромтгой байдал, хэл, бохь үрэвсэл, ахмад настнуудын мэдрэлийн өвдөлт зэргийг агуулдаг.

Фолийн хүчил нь маш чухал туслах B12 бөгөөд улаан эсийг зохих ёсоор үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд өөх тос, уураг, нүүрсустөрөгчийн боловсруулалтанд тусалдаг. Энэ витамин нь бөөр, элэг, ногоон ногоо, жимс жимсгэнэ, мөөгөнцөр, хуурай сэвэг болон буурцагт, ялангуяа улаан буудайн үр хөврөл, боловсроогүй үр тарианд агуулдаг.

Фолийн хүчлийн дутагдал нь нэлээд түгээмэл бөгөөд нойргүйдэл, цочромтгой, мартамхай, цус багадалтад хүргэдэг. Жирэмсэнээс 3-4 сарын өмнө эмэгтэйчүүдэд зориулсан витамин В9-ийн агууламж өндөр байх шаардлагатай бөгөөд ялангуяа жирэмсний үед энэ нь аюулгүй урсгалыг хангах болно.

Бэлдмэлийн дутагдалд В9 витамин нь умайн хїзїїний дисплази (умайн хїзїїний эсийн аномали, премререр) байж болох ба эмэгтэйд тєрєхєєс сэргийлэх эм хэрэглэдэг эмэгтэйчїїдэд тохиолддог. Үүний зэрэгцээ сэтгэцийн эмгэг, сэтгэл гутрал, шархлаат колит, Крошийн өвчний үед фолийн хүчил дутагдалтай байдаг.

Үхэр витамин В9.

Витамин В9 нь янз бүрийн ферментийн урвалууд дахь коэнзим агуулагддаг бөгөөд энэ нь амин хүчлүүд болон пиримидин, периминий сууриудын биосинтезд чухал нөлөө үзүүлдэг бөгөөд эдгээр нь физикийн хүчилтөрөгчийн ач холбогдлыг тодорхойлж буй nucleic acids юм. Фолийн хүчил нь гематинописын зохистой үйл явцын хувьд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах эрхтний ажлыг сайжруулдаг.

Фолийн хүчил нь ясны чөмөгний цус багадалт эд, цус багадалтын үед цус багадалт үүсэх улаан цусны эсийг түргэсгэхэд ашиглагддаг.

В9 витамин агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүн.

В9 витамин хангалттай эзлэхүүнийг хангахын тулд таны хэрэглэж байгаа хоол хүнс гэж юу вэ?

Витамин В9 нь бидний өдөр тутам хэрэглэдэг бүтээгдэхүүнүүд юм. Гэвч харамсалтай нь бид үүнийг зохисгүй хоол хийх замаар устгаж байна.

Фолийн хүчил гэдэг нэр нь Латин хэлнээс гаралтай бөгөөд "folium" гэсэн үгнээс бүрддэг. Тиймээс фолийн хүчил нь ногоон навчанд агуулагдаж байгаа боловч шинэхэн навчнуудад агуулагддаг. Тиймээс, ногоон навч дусаах хийж болно, энэ навч нь Persimmon, хар Үхрийн нүд, огноо дал модны, бөөрөлзгөнө, dogrose ашиглах. Эмчилгээний шинж чанар нь ургамлын навч, Линден, хус, гаа, Dandelion, yarrow, зүү, нугас, хамхуул гэх мэт

Ихэнх тохиолдолд витамин В9 нь салат, яншуй, өргөст хэмх, манжин, байцаа, шар буурцаг, сэвэг багатай, буурцагт ургамал, жимс жимсгэнэ зэрэгт агуулагддаг.

Фолийн хүчил агуулсан бүтээгдэхүүнүүдэд та бүхэн мах, өндөг, хар талхыг бүхэл бүтэн гурилнаас салгаж болно. Мөн эдгээр бүтээгдэхүүн нь элэг, В9 витаминаас гадна витамин В2, В12, А, төмрийн витаминыг бий болгоход тусалдаг бусад витамин агуулдаг.

Харамсалтай нь фолийн хүчил нь хоол хийх явцад задардаг. В9 витамины нийт агууламж нь хоол бэлдэх хугацаанаас хамаарна. Эцсийн эцэст, та хоол хийхдээ бага бол витамин үлдэнэ. Ердийн хоол хүнсээр фолийн хүчил 50% -аас ихгүй байдаг. Тиймээс хоол хийх шаардлагагүй бол бүх зүйл түүхий эд идэх ёстой гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Хэрэв зууханд хоол хийх шаардлагатай бол аль болох хурдан, өндөр дулаан, хаалттай саванд хийх хэрэгтэй.

Хослогдсон сүүг фолийн хүчил их хэмжээгээр агуулдаг боловч фолийн хүчилд агуулагдах бүх шинж чанар алга болох тул пастержуулсан буюу ариутгасан байх шаардлагатай. Витамин В9 бол метил архи, эсвэл ердийн архины хордлоготой хордлогын эмийн санд орох хамгийн эхний зүйл юм. Энэ нь бие махбодоос хортой бодисыг зайлуулдаг фолийн хүчил юм.